كيفية بدء حركة الأمعاء بشكل طبيعي
عند إصابتك بالإمساك أو الإمساك ، يمكنك تجربة عدة طرق لبدء حركة الأمعاء بشكل طبيعي ، من زيادة تناول الأطعمة الليفية إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هذه الطريقة لا تقل فعالية عن المسهلات.
يقال إن الشخص يصاب بالإمساك عندما يتغوط أقل من 3 مرات في الأسبوع مع قوام البراز الذي يكون أكثر صلابة وجافة وصغيرة. عادة ما يحتاج الأشخاص المصابون بالإمساك إلى الإجهاد والشعور بالألم عند التبرز
لا ينبغي التقليل من شأن الشكاوى من حركات الأمعاء الصعبة. إذا لم يتم علاج هذه الحالة بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي في النهاية إلى أمراض معينة ، مثل البواسير والتهاب الرتج.
كيفية تبسيط الفصل بشكل طبيعي مع تناول الألياف
الطريقة الأولى لتسهيل حركة الأمعاء بشكل طبيعي هي زيادة استهلاك الأطعمة الليفية. وذلك لأن الألياف الغذائية يمكن أن تحسن الهضم وتجعل البراز أكثر ليونة حتى يسهل مرورها.
في البالغين ، تبلغ كمية الألياف اللازمة لبدء حركة الأمعاء 25-35 جرامًا يوميًا ، بينما تتراوح عند الأطفال من 20 إلى 23 جرامًا في اليوم.
لتلبية كمية الألياف التي يتم تناولها حتى تعمل حركات الأمعاء بشكل أكثر سلاسة ، يمكنك تناول الأنواع التالية من الأطعمة:
1. الفواكه
للتغلب على الإمساك ، تعتاد على تناول الفاكهة. هناك العديد من الخيارات للفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف ، بما في ذلك الفراولة والتفاح والكمثرى والكيوي والبرتقال والمشمش والخوخ والخوخ.
بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على ملينات طبيعية أو ملينات ، لذا فإن استهلاكها يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
2. الخضار
هناك العديد من الخيارات من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والذرة والهليون والجزر. كوب واحد من السبانخ ، على سبيل المثال ، يحتوي على 4 جرامات من الألياف. بينما في كوب من البروكلي يحتوي على حوالي 2.8 جرام من الألياف.
3. المكسرات
المكسرات هي الأطعمة التالية الغنية بالألياف والتي يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء. كوب واحد من المكسرات يحتوي على 10 جرامات من الألياف ، تتكون من ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان تدعم حركة الأمعاء بسلاسة.
أحد أنواع البقوليات التي يمكنك اختيارها هو الفاصوليا المطبوخة أو كإضافة إلى الحساء أو السلطات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون اللوز أيضًا خيارًا ، لأنه في 30 جرامًا من اللوز يحتوي على حوالي 3.5 جرام من الألياف.
4. الحبوب الكاملة
للمساعدة في التغلب على شكاوى الإمساك ، يجب أيضًا تناول الحبوب الكاملة ، مثل الحبوب أو الخبز المصنوع من النخالة أو الحبوب الكاملة أو القمح أو بذور عباد الشمس أو الأرز البني.
لا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كربوهيدرات معقدة وقليلة الدهون ، لذا فهي مفيدة للصحة.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الأخرى لإطلاق حركات الأمعاء بشكل طبيعي ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والذرة ، زباديوالزنجبيل.
أشياء أخرى يجب الانتباه إليها
بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، هناك عدة طرق أخرى تساعد في إطلاق حركة الأمعاء ، مثل:
اشرب كمية كافية من الماء
الطريقة الطبيعية التالية لإطلاق حركة الأمعاء هي زيادة استهلاك الماء. يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو 8 أكواب يوميًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فحاول المشي لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. بعد ذلك ، جرب الرياضات الأخرى ، مثل الهرولةأو ركوب الدراجات أو اليوجا أو السباحة.
من المهم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ، لأن هذا النشاط يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وزيادة حركات الأمعاء بحيث يساعد في التغلب على شكاوى الإمساك.
التوقف عن عادة كبح التغوط
من أجل التبرز بشكل أكثر سلاسة ، يجب أيضًا ألا تؤخر أو تمنع الرغبة في التبرز. والسبب هو أنه عندما تمسك بحركة الأمعاء ، فإن الأمعاء الغليظة تمتص المزيد من الماء في البراز ، وبالتالي فإن نسيج البراز سيصبح أكثر صعوبة ويصعب تمريره.
بالإضافة إلى الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، يوصى بتقليل التوتر من أجل إطلاق حركة الأمعاء. أنت أيضًا لا تحتاج إلى التسرع في استخدام المسهلات في كل مرة تصاب فيها بالإمساك. يجب استخدام هذا الدواء بناءً على توصية الطبيب وعمومًا لا يجب تناوله كثيرًا.
الإمساك العرضي غير ضار بشكل عام. ومع ذلك ، إذا استمرت حركات الأمعاء الصعبة التي تعاني منها لفترة طويلة أو مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل ألم في البطن ، أو دم في البراز ، أو فقدان الوزن دون سبب واضح ، فاستشر الطبيب على الفور.
