هذه طريقة سهلة وعملية للنوم السريع

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم أو الأرق ، هناك العديد من الطرق السريعة للنوم التي يمكن تجربتها. بالإضافة إلى أخذ الأدوية من الطبيب ، يمكن أيضًا استخدام الطرق الطبيعية للتغلب على صعوبات النوم.

قد تعني مواجهة صعوبة في النوم صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل ، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. ستجعلك صعوبة النوم أقل نشاطًا وأقل حرصًا على القيام بالأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النوم الجيد والجيد أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة.

تعرف على مجموعة متنوعة من الطرق السهلة والعملية للنوم السريع

صعوبة النوم أو الأرق من الاضطرابات الصحية التي يجب أن تحصل على العلاج المناسب ، لأنه إذا سمح لها بالاستمرار ، فإن وقت النوم المثالي لن يكون كافياً على المدى الطويل وسيؤثر على الصحة. حاليا، إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي اتباع العادات التالية:

1. النوم في نفس الوقت كل ليلة

حاول تطبيق نظام التأديب قبل النوم. الحيلة هي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيؤدي ذلك إلى اعتياد جسمك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

2. قم بإيقاف تشغيل المعدات الإلكترونية

الطريقة السريعة التالية للنوم هي إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية ، قبل موعد النوم بحوالي 1.5 ساعة. إذا استيقظت في منتصف الليل ، يُنصح أيضًا بعدم تشغيل هاتفك المحمول ، لأن الضوء المنبعث يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين ، وبالتالي يزعج نومك.

3. تجنب تناول هذه الأطعمة أو المشروبات قبل النوم

حاول ألا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأن ذلك سيجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لتكسير الدهون ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

4. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم

يُعتقد أيضًا أن أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً يجعل الجسم أكثر استرخاءً ، وهذا بدوره سيساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة.

5. استهلاك الكربوهيدرات

يُعتقد أن تناول الكربوهيدرات بكميات كافية قبل ساعات قليلة من النوم يجعلنا نغفو بشكل أسرع. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مستويات الهرمون التربتوفان مما يسهل عليك النوم. ومع ذلك ، لا يزال هذا بحاجة إلى مزيد من التحقيق.

6. القيام بتمارين التنفس

طريقة سريعة للنوم يمكنك القيام بها بعد ذلك هي القيام بتمارين التنفس. للقيام بذلك ، قم بالشهيق من خلال أنفك للعد حتى أربعة ، واحبس أنفاسك للعد حتى سبعة ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك للعد حتى ثمانية. كرر هذا النمط أربع مرات.

يُعتقد أن تمرين التنفس هذا ، إذا تم إجراؤه بانتظام ، يجعلك أكثر استرخاءً ويسهل عليك النوم.

بالإضافة إلى الطرق العديدة المذكورة أعلاه ، هناك علاجات طبية معينة مثل علاج الموجات الدماغية أو العلاجات العشبية ، على سبيل المثال بأوراق القرطوم يُعتقد أيضًا أنه يساعد في اضطرابات النوم. يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب قبل النوم لتسهيل النوم.

يمكنك تجربة طرق مختلفة للنوم السريع عندما تواجه صعوبة في النوم. ومع ذلك ، إذا استمرت الشكوى من الأرق ، فلا تتردد في استشارة الطبيب لمزيد من العلاج.