كيف تتخلص من التوتر لتكون أكثر سعادة

سيمكن أن يؤثر الإجهاد المطول على صحة الجسمح ، بحيث بيمكن أن تظهر أمراض مختلفة.من المهم أن تعرف كيف متخفيف التوتر لكي لا تتعارض مع الصحة.

عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، تزداد هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وتسبب أمراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى الاكتئاب. يمكن أن يؤثر الضغط النفسي أيضًا على جهاز المناعة ، مما يسهل الإصابة بالمرض.

التعرف على الطرق الفعالة لتخفيف التوتر

المشاكل الاقتصادية أو أعباء العمل الثقيلة هي المشاكل التي غالبًا ما يواجهها شخص ما مع تقدمه في السن. إذا لم يتم التعامل مع هذه المشاكل ، يمكن أن تسبب الإجهاد. يمكن أن تكون كيفية تخفيف التوتر لكل شخص مختلفة. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة لتخفيف الضغط يمكن القيام به ببساطة ، دون استخدام قدر كبير من رأس المال.

فيما يلي طرق مختلفة لتخفيف التوتر للحفاظ على صحة جسمك وعقلك:

  • قم بالأنشطة التي احب

    حاول أن تتذكر ، ما هي الأنشطة التي تجعلك تفقد مسار الوقت وتستمتع حقًا بالقيام بذلك. يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تستمتع بها مثل صيد الأسماك أو قراءة الكتب أو الكتابة أو مشاهدة الأعمال الدرامية الكورية أو أي هوايات تستمتع بها على خفض مستويات التوتر لديك.

  • استمر في التحرك وبرياضات

    عندما تكون متوترًا ، لا تحبس نفسك في مكان منعزل. استمر في الحركة ومارس التمارين الخفيفة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الإطالة مثل اليوجا إلى تقليل التوتر في العضلات وفي نفس الوقت تخفيف التوتر. يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية ، مثل Zumba. عندما تتحرك أو تمارس الرياضة ، يفرز جسمك مواد كيميائية تجعلك تشعر بتحسن.

  • يصلحاستمع إلى الموسيقى لهجة ناعمة

    يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أحد أكثر الطرق فائدة لتخفيف التوتر. وذلك لأن الموسيقى الهادئة يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب وتخفيف القلق وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة يؤدي إلى انخفاض هرمون الكورتيزول وضغط الدم.

  • تأمل

    عندما تكون تحت الضغط وهناك الكثير من المشاكل في عقلك ، حاول التأمل. يمكن أن يجعلك هذا أكثر تركيزًا على الأشياء التي تحدث في ذلك الوقت أو الهدف الأصلي. التأمل هو أحد تقنيات التأمل التي يمكن القيام بها إدراكا. يتطلب منك هذا التأمل التركيز على كل ما تشعر به الآن ، بما في ذلك تنفسك. ثم هناك تأمل المانترا ، وهو التركيز أو تفريغ العقل عن طريق تكرار الكلمة مرارًا وتكرارًا.

افعل طريقة تخفيف التوتر كما هو موضح أعلاه ، أو اضبطها بطريقتك الخاصة. واجه المشاكل بابتسامة كدليل على الحماس لتجنب الإجهاد ومختلف مخاطر المرض. لا تتردد في استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي إذا حدث ضغوط مطولة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found