أشكال تمارين اللياقة البدنية لصحة القلب
الرياضة كشكل من أشكال اللياقة البدنية جدا مهم للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية, مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لأن,يعد نمط الحياة الخامل أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
يكون قلب الإنسان أقوى وأكثر صحة إذا عاش حياة نشطة أو اجتهاد في ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة ، سيعمل القلب على النحو الأمثل لضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم. يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ويضمن تدفق الدم بشكل جيد ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من الكوليسترول الضار LDL ، ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد HDL ، ويحافظ على وزن الجسم المثالي ، ويخفف التوتر ، ويحسن صحة القلب مزاج والثقة ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
تمارين اللياقة البدنية للقلب
وبالتالي، أقلبمنظمة يوصي (AHA) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا (للتمرين المعتدل) أو 75 دقيقة أسبوعيًا (للتمرين القوي). بمعنى آخر ، 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع ، كافية لتحسين صحة القلب. فيما يلي بعض أشكال تمارين اللياقة البدنية التي يمكن أن تحسن صحة قلبك:
- أيروبيكس
التمارين الرياضية هي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستخدم مجموعات عضلية كبيرة. هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية يمكن أن يقوي القلب والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية قادرة أيضًا على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى تحسين التنفس ، إذا تم إجراؤها بشكل متكرر. تشمل التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها ما يلي: الهرولةأو المشي أو القفز على الحبل أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية تأثير منخفض، دراجة (في الخارج أو ثابت) أو التجديف أو الرقص.
- تمتد (تمتد)
يتم إجراء هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية لتمديد العضلات ببطء. يساعد شد ذراعيك وساقيك قبل التمرين على تجهيز عضلاتك للنشاط. يساعد هذا الشكل من تدريبات اللياقة البدنية أيضًا على منع الإصابة وإجهاد العضلات ، فضلاً عن زيادة نطاق الحركة والمرونة ، إذا تم القيام به بعد التمرين.
- تعزيز (تقوية)
يتم هذا التمرين عن طريق تكرار تمارين انقباض العضلات حتى تتعب العضلات. هذه الرياضة قادرة على تدريب وبناء عضلاتك. ومع ذلك ، هناك الكثير من الممارسة تقوية الذي لا ينصح به لمرضى قصور القلب.
- تاي تشي
تاي تشي هي رياضة صينية تقوم على فنون الدفاع عن النفس. يجمع هذا الشكل من تمارين اللياقة البدنية بين الحركات البطيئة المنتظمة للجسم والتنفس العميق والتركيز. ممارسة تاي تشي بانتظام مفيد جدًا لصحة العقل والجسم ، بما في ذلك صحة القلب.
- يوجا
تجمع اليوجا بين تمارين الإطالة والتنفس والاسترخاء. كل هذه التقنيات مفيدة للقلب. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تقليل التوتر (أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زومبا
يمكن أن يحرق تمرين الزومبا 1000 سعر حراري لمدة ساعة ، طالما أنه يتم بشكل صحيح. هذا يعني أنك في الواقع تنتقل إلى إيقاع الموسيقى وتجعل قلبك يضخ بشكل أسرع.
التمرين مفيد لصحة الجسم والقلب. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً لمعرفة شكل تمارين اللياقة البدنية المناسب لك ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض القلب. وإذا شعرت بألم في الصدر ، أو صداع ، أو ضعف ، أو ألم في ذراعك أو فكك أو كتفك عند ممارسة الرياضة ، فانتقل فورًا إلى أقرب غرفة طوارئ لتلقي العلاج.
