هناك العديد من الفوائد لحمض الفوليك للرجال

هناك فوائد مختلفة لحمض الفوليك للرجال ، وهو مفيد للصحة. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس حتى الآن أن تناول حمض الفوليك ضروري فقط من قبل النساء الحوامل والأطفال في الرحم.

ليس فقط للنساء ، يمكن أن يوفر حمض الفوليك أيضًا العديد من الفوائد لصحة الرجال ، بدءًا من الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية ، والوقاية من فقر الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

فوائد مختلفة لحمض الفوليك للرجال

فيما يلي بعض فوائد حمض الفوليك التي يجب أن تعرفها للرجال:

1. الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية

من أهم فوائد حمض الفوليك للرجال هو الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية. وجدت دراسة أن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في أجسام الرجال يمكن أن تقلل من جودة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية ، يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك الكافي أيضًا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية.

2. منع فقر الدم

مع تناول كمية كافية من حمض الفوليك ، يمكنك تجنب فقر الدم ، لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. فقر الدم هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة ، ولكن أحدها هو انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم.

3. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

من المعروف أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم ، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. منع السرطان

وفقًا لعدة دراسات ، يُعتقد أن حمض الفوليك قادر على منع نمو عدة أنواع من السرطان ، وهي سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان البنكرياس وسرطان القولون وسرطان عنق الرحم. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية حمض الفوليك في الوقاية من السرطان.

5. التغلب على الاكتئاب

من المعروف أن حمض الفوليك قادر على تحسين الاكتئاب. وذلك لأن حمض الفوليك يمكن أن يحفز إنتاج ناقل عصبي في الدماغ ، مثل الدوبامين والسيروتونين و نوربينفرين. لا عجب إذا كان حمض الفوليك يضاف غالبًا إلى الأدوية المضادة للاكتئاب.

كيفية تلبية احتياجات حمض الفوليك

تختلف احتياجات حمض الفوليك لكل رجل حسب عمره. بالنسبة للرجال الذين تبلغ أعمارهم 13 عامًا فما فوق ، فإن الاحتياجات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام / يوم.

لتلبية احتياجات حمض الفوليك ، يمكنك تناول الأطعمة التي تعد مصادر طبيعية لحمض الفوليك ، مثل:

1. المكسرات

يوجد في كوب الفول حوالي 50 ميكروغرامًا من حمض الفوليك. تشمل المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الفاصوليا الخضراء والفاصوليا والفول السوداني.

2. الخضار الخضراء

كوب واحد من الخضر الورقية يحتوي على حوالي 58.2 ميكروغرام من حمض الفوليك. تشمل أنواع الخضروات الخضراء الغنية بحمض الفوليك السبانخ واللفت والبروكلي والملفوف.

3. الفواكه

يحتوي كوب من الأفوكادو على حوالي 60 ميكروغرامًا من حمض الفوليك. بينما يحتوي كوب واحد من البرتقال على حوالي 35 ميكروجرام من حمض الفوليك. يمكن أن يكون كلا النوعين من هذه الفاكهة خيارًا لتلبية احتياجاتك من حمض الفوليك.

4. كبد البقر

يصل محتوى حمض الفوليك في كبد البقر إلى 215 ميكروغرامًا لكل 85 جرامًا من كبد البقر.

لتلبية الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك ، يمكنك تناول الأطعمة المذكورة أعلاه بانتظام. لتحقيق أقصى امتصاص لحمض الفوليك ، يجب الحد من استهلاك المشروبات الكحولية. إذا كنت ترغب في تناول مكملات حمض الفوليك للرجال ، فعليك أولاً استشارة طبيبك حتى تكون الجرعة حسب الحاجة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found