مجموعة متنوعة من الفيتامينات للعظام

من يقول أن العظام تحتاج فقط إلى فيتامين د للحفاظ على صحتها وقوتها؟ في الواقع ، هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تلعب دورًا في تقوية العظام. ما هي هذه الفيتامينات؟ تحقق من المراجعة التالية.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تفقد العظام الكثير من الأنسجة مما يجعلها هشة وهشة. تُعرف هذه الحالة في عالم الطب بهشاشة العظام.

على الرغم من أن كبار السن يعانون من هشاشة العظام في كثير من الأحيان ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يعاني منه الأشخاص الذين ما زالوا صغارًا. هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على صحة العظام في أقرب وقت ممكن. إحدى الطرق هي تلبية احتياجات العظام من الفيتامينات.

فيتامينات متنوعة للعظام

فيما يلي مجموعة متنوعة من الفيتامينات اللازمة لدعم صحة العظام:

1. فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم. بدون هذا الفيتامين ، لن تعمل عملية امتصاص الكالسيوم بالشكل الأمثل. نتيجة لذلك ، يفتقر الجسم إلى الكالسيوم اللازم للحفاظ على قوة العظام.

من الناحية المثالية ، يحتاج الجسم حوالي 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. ولتلبية احتياجات هذا الفيتامين ينصح بتناول الأطعمة مثل صفار البيض وكبد البقر والحليب ومنتجاته المصنعة والسردين والتونة.

يمكنك أيضًا أن تشمس في الشمس ، لمساعدة الجسم على تكوين فيتامين د ، ولكن ليس لفترة طويلة حتى لا يحترق الجلد.

2. فيتامين سي

لا يعمل فيتامين سي فقط على تعزيز جهاز المناعة ، بل إنه مفيد أيضًا للعظام. يساعد هذا الفيتامين الجسم على تكوين الكولاجين المفيد للعظام والأسنان.

يحتاج الجسم على الأقل إلى 500 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا. يمكنك تلبية احتياجات هذا الفيتامين عن طريق تناول الفواكه مثل البرتقال والكيوي والفراولة والمانجو والبابايا والشمام.

3. فيتامين ك

يمكن أن تساعد تلبية احتياجات فيتامين K أيضًا في عملية تكوين العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.

تختلف الحاجة إلى فيتامين ك من شخص لآخر. يحتاج الرجال إلى حوالي 120 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 90 ميكروجرامًا. يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ك عن طريق تناول الخضار ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.

4. فيتامين ب 12

نوع الفيتامين الذي يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام هو فيتامين ب 12. إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا الفيتامين ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام وهشاشة العظام.

تبلغ الحاجة إلى فيتامين ب 12 للبالغين حوالي 2.5 ميكروغرام في اليوم. لتلبية احتياجات هذا الفيتامين ، يمكنك استهلاك الحليب ومنتجاته المصنعة والدجاج والبيض والأسماك والمحار.

ليس فقط الفيتامينات الأربعة المذكورة أعلاه ، للحفاظ على صحة العظام تحتاج إلى تلبية احتياجات الكالسيوم والفوسفات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبورون والحديد. الزنك. ليس من الصعب العثور على هذه المعادن في مجموعة متنوعة من الأطعمة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات ، فمن المستحسن استشارة طبيبك أولاً.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found