تعرف على ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين وكيفية الحفاظ عليه

يمكن أن يكون ضغط الدم الطبيعي لكل شخص مختلفًا. يمكن أن يتأثر هذا بالعمر والجنس. حسنًا ، من المهم مراقبة ضغط الدم والحفاظ عليه طبيعيًا لتجنب المشاكل الصحية المختلفة التي يمكن أن تحدث.

يبلغ ضغط الدم الطبيعي للبالغين الذين يتمتعون بحالة صحية جيدة بشكل عام حوالي 90/60 مم زئبق إلى 120/80 مم زئبق. يشير الرقمان 90 و 120 إلى الضغط عندما يضخ القلب الدم في جميع أنحاء الجسم أو يُعرف باسم الضغط الانقباضي.

وفي الوقت نفسه ، يشير الرقمان 80 و 60 إلى مستوى الضغط عندما يرتاح القلب لفترة من الوقت قبل ضخ الدم مرة أخرى ، المعروف أيضًا باسم الضغط الانبساطي.

يمكن أن يرتفع ضغط الدم الطبيعي للشخص أو ينخفض ​​، اعتمادًا على النشاط البدني الذي يتم إجراؤه ، وصحة الأوعية الدموية ، والحالة العاطفية التي تمر بها. لذلك لا داعي للقلق إذا كان ضغط دمك مختلفًا عن الآخرين ، طالما أنه ليس مرتفعًا أو منخفضًا باستمرار لفترة طويلة.

المشاكل الصحية المتعلقة بضغط الدم

إذا كان ضغط الدم لديك دائمًا مرتفعًا أو منخفضًا لفترة طويلة ، فهذا يحتاج إلى المراقبة لأنه يمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب ضغط الدم. فيما يلي أنواع المشاكل الصحية المتعلقة بضغط الدم:

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو حالة عندما يكون ضغط الدم 130/80 مم زئبق أو أكثر. لا تظهر الأعراض أحيانًا على هذه الحالة ، لذلك لا يعرف الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أن ضغط الدم لديهم أعلى من المعدل الطبيعي.

إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث مضاعفات ، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا مشاكل في الرؤية وحتى الفشل الكلوي.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك:

  • العمر فوق 55 سنة
  • بدانة
  • المدخن
  • الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين
  • نادرا ما تمارس الرياضة
  • الإفراط في تناول الملح
  • تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب

انخفاض ضغط الدم

انخفاض ضغط الدم هو حالة عندما يكون ضغط الدم أقل من 90/60 مم زئبق. انخفاض ضغط الدم بشكل عام معتدل نسبيًا ولا يؤذي المريض.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم الذي يحدث لفترة طويلة إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل مشاكل القلب أو الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراقبة انخفاض ضغط الدم إذا أظهر المريض أعراضًا ، مثل الغثيان والدوار والتعب والجفاف والتنفس السريع أو الضحل والإغماء.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بانخفاض ضغط الدم ، بما في ذلك:

  • حمل
  • فقر دم
  • مرض اديسون
  • الإفراط في تناول المشروبات الكحولية
  • تأثيرات الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، وحاصرات ألفا أو بيتا ، وليفودوبا (دواء لمرض باركنسون) ، والسيلدينافيل
  • مشاكل قلبية

كيفية قياس ضغط الدم

قياس ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم طبيعيًا أم لا. يمكنك قياس ضغط الدم بشكل مستقل في المنزل باستخدام مقياس ضغط الدم أو اطلب من ممرضة أو طبيب المساعدة في عيادة أو مستشفى.

نوصيك بعدم التدخين ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وعدم القيام بنشاط شاق قبل 30 دقيقة على الأقل من أخذ قياسات ضغط الدم ، حتى تكون النتائج دقيقة.

إذا كان ضغط دمك يتراوح بين 120/80 مم زئبق و 139/89 مم زئبق ، حافظ على هذه الحالة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تكون متيقظًا إذا وصل ضغط دمك إلى 140/90 مم زئبق أو أكثر.

إذا حدث هذا ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيقوم الطبيب بإعادة تأكيد ضغط الدم ، والكشف عن السبب ، واتخاذ العلاج المناسب حسب حالتك الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تظل يقظًا أيضًا مع انخفاض ضغط الدم. على الرغم من أنه معتدل نسبيًا ، إلا أنه لا يزال يُنصح بفحص ضغط الدم بانتظام. يتم ذلك لمنع حدوث مضاعفات.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

يمكنك الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي من خلال اتباع نمط الحياة الصحي التالي:

1. تناول أطعمة مغذية

يعد استهلاك الأطعمة المغذية إحدى الطرق للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. نشجعك على تناول الخضروات والأطعمة قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأطعمة والمشروبات قليلة الدسم.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء والزبدة ومخلفاتها والأطعمة المقلية. قلل أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس المعبأة.

في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون غالبًا من انخفاض ضغط الدم ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها ، مثل الخضار الخضراء ولحوم الدجاج والبيض والأسماك المملحة والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ.

2. الحد من تناول الكافيين

يُعتقد أن الإفراط في تناول الكافيين أو على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، يُنصح بتقليل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، واستهلاك المزيد من المياه المعدنية.

من ناحية أخرى ، يتم تشجيع الشخص الذي لديه تاريخ من انخفاض ضغط الدم على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، يجب أيضًا تحديد الكمية وتجنب تناول هذه الأنواع من المشروبات في الليل.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للنشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أن يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم إلى رقم أكثر أمانًا. بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

4. إدارة التوتر

الأنشطة اليومية المزدحمة يمكن أن تسبب لك التوتر. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لتخفيف التوتر ، يمكنك القيام ببعض تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل تمارين التنفس والتأمل وتمارين البيلاتيس.

يمكن أن تساعدك مراقبة ضغط الدم الطبيعي والحفاظ عليه في التحكم في صحتك العامة. إذا كنت تعاني من أعراض ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور حتى يمكن إجراء مزيد من الفحص والعلاج المناسب.