الفوائد والجرعات الآمنة لفيتامين سي للحوامل
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول فيتامين سي للحفاظ على حالتهن الصحية وحالة جنينهن. ومع ذلك ، يجب أن تكون جرعة فيتامين ج المستهلكة متوافقة مع معدل كفاية التغذية بحيث يتم تعظيم الفوائد ولا تسبب مشاكل صحية في الواقع.
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. لا يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين ، ولكن يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي. ويحتاج هذا الفيتامين أيضًا إلى تناوله يوميًا لأنه لا يمكن تخزينه في الجسم بشكل صحيح.
يُنصح الجميع بتناول المدخول اليومي من فيتامين سي ، بما في ذلك النساء الحوامل. يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في دعم صحة الأم والجنين وتطور الجنين في الرحم عند النساء الحوامل.
فوائد فيتامين سي للحامل
تحتاج النساء الحوامل والأطفال إلى فيتامين سي لحماية خلايا الجسم والحفاظ عليها ، وكذلك لتكوين الكولاجين في العظام والعضلات والجلد والأوعية الدموية.
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة مهمة لمواجهة آثار الجذور الحرة وإصلاح أنسجة الجسم التالفة وتسريع عملية التئام الجروح.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لفيتامين ج للحوامل والأجنة ، وهي:
1. يساعد على امتصاص الحديد
يمكن أن يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد في الجسم. تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من تناول الحديد للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
لذلك ، ولتلبية احتياجات الحديد أثناء الحمل ، تُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد وفيتامين سي.
2. يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل
سكري الحمل هو حالة يرتفع فيها مستوى السكر في دم المرأة الحامل. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر تعرض النساء الحوامل لمضاعفات الحمل ، مثل الولادة المبكرة ، والأطفال الذين يولدون بوزن زائد ، إلى تسمم الحمل.
لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ، تُنصح كل امرأة حامل بتناول كمية كافية من فيتامين سي يوميًا.
3. تقليل مخاطر تسمم الحمل
تتميز مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم ومستويات البروتين في البول وتورم في الساقين أو أجزاء أخرى من الجسم. تحدث مقدمات الارتعاج عادةً في الأسبوع 20 من الحمل ، ولكن هناك أيضًا نساء حوامل يعانين منها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
يمكن منع هذه الحالة إذا كانت المرأة الحامل تستهلك بانتظام الأطعمة المغذية الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ.
4. دعم نمو الطفل
إن تناول فيتامين ج أثناء الحمل ليس مفيدًا للحوامل فحسب ، بل للجنين أيضًا. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يزيد من نمو الجنين وتطوره ويحافظ على صحته.
جرعة فيتامين سي للحوامل والتي تعتبر آمنة
كمية فيتامين سي التي تحتاجها المرأة الحامل هي 85 مجم في اليوم. تم تحديد هذا الرقم وفقًا لمعدل الملاءمة التغذوية الموصى به (RDA) من وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا.
لتلبية احتياجات فيتامين ج ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفاكهة ، مثل الجوافة والبرتقال والكيوي والفراولة والمانجو والسابوديلا والطماطم أو الخضار ، مثل الفلفل والقرنبيط والبروكلي والسبانخ.
على الرغم من أنه مفيد للجسم ، إلا أنه لا ينبغي استهلاك فيتامين سي بكثرة. وذلك لأن تناول الكثير من فيتامين سي يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع وعسر الهضم وتشنجات المعدة وحصى الكلى.
إذا اعتبر تناول فيتامين سي من الطعام غير كافٍ ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات فيتامين سي. ومع ذلك ، يجب أن يطلب طبيب التوليد أولاً جرعة مكملات فيتامين سي الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل حتى تلبي احتياجات الحامل ولا تسبب اعراض جانبية.
