كيفية زيادة الطول بشكل طبيعي وصحي

إذا كنت ترغب في الحصول على ارتفاع مثالي ، فعليك أن تفعل طريقة طبيعية وصحية لزيادة طولك. قدر الإمكان تجنب استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية الفورية لتعزيز الطول والتي يتم تداولها على نطاق واسع في السوق ، لأنها ليست بالضرورة آمنة ومناسبة للاستخدام.

عند دخول سن البلوغ ، سيختبر المراهق فترة من النمو المتسارع.طفرة في النمو) ، بما في ذلك نمو الطول. لذلك من الأفضل القيام بطريقة صحية لزيادة الطول في هذا الوقت.

في الذكور المراهقين ، تبدأ طفرة النمو هذه في سن 10-15 سنة. بينما في المراهقات ، تبدأ هذه الفترة من سن 8-13 سنة. يمكن أن تستمر فترة النمو المتسارع حوالي 2-5 سنوات ، حتى يصل المراهق إلى مرحلة النضج الجسدي ، بما في ذلك طوله.

ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحقيق الارتفاع المطلوب. هذا لأن طول الشخص يتأثر أساسًا بعوامل مختلفة ، بما في ذلك العوامل الوراثية أو الوراثية.

كيفية زيادة الطول أيخبرة و صحي

هناك عدة طرق قد تساعد في زيادة الطول أثناء طفرة النمو ، بما في ذلك:

1. تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم ممتازان لتقوية أنسجة العضلات والعظام ، والحفاظ على وزن صحي ، وزيادة إنتاج هرمون النمو.

هناك العديد من أنواع الرياضات التي يُنصح بها لزيادة الطول بشكل طبيعي ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة الريشة وكرة السلة. ومع ذلك ، تذكر ، لمنع انتقال COVID-19 ، يجب ممارسة الرياضة في المنزل وليس في حشد من الناس.

2. تحسين الموقف

يمكن أن تساعد الوضعية المحسنة أيضًا في زيادة الطول بشكل طبيعي. إن عادة الوقوف والجلوس والنوم بوضعية غير لائقة ، مثل التراخي المتكرر ، يمكن أن تجعل الجسم يبدو أقصر. على العكس من ذلك ، مع الوضع الجيد والاستقامة ، سيبدو الجسم أطول ومتناسبًا.

إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لتحسين الوضع وجعل الجسم يبدو أطول هي بعض أوضاع اليوجا ، مثل وضعية الجبل ، وضعية الكوبرا ، و وضع الطفل.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. في الأطفال والمراهقين ، قلة النوم يمكن أن تتعارض مع النمو والتطور. وذلك لأن عملية نمو وتطور الجسم تتطلب كمية كبيرة من الطاقة ، وإحدى طرق ملء هذه الطاقة هي الراحة الكافية.

إليك مقدار النوم المثالي بناءً على العمر:

  • الرضع 0-3 أشهر: 14-17 ساعة
  • الرضع من 3 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 17 ساعة
  • الأطفال الصغار 1 - 2 سنة: 11-14 ساعة
  • الأطفال الصغار من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة
  • الأطفال من سن 6 إلى 13 سنة: 9-11 ساعة
  • الشباب 14-17 سنة: 8-10 ساعات
  • الكبار 18-64 سنة: 7-9 ساعات

4. استهلاك أغذية مغذية متوازنة

خلال فترة النمو ، من المهم جدًا تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بحيث يمكن زيادة نمو الطول إلى الحد الأقصى. عند الأطفال ، يلعب المدخول الغذائي الكافي أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية التقزم.

لدعم نمو الطول والحفاظ على كثافة العظام ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د.

يمكن الحصول على تناول هذه العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك ، مأكولات بحريةوالبيض والتوفو والتمبيه وكذلك الحليب ومنتجاته بما في ذلك زبادي والجبن.

في بعض الحالات ، مثل اضطرابات هرمون النمو أو سوء التغذية ، قد يوصى باستخدام مكملات إضافية لزيادة الطول. ومع ذلك ، يجب تعديل استهلاك هذا المكمل وفقًا لنصيحة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، للتغلب على مشاكل هرمون النمو ، يمكن للأطباء أيضًا توفير العلاج الهرموني.

ضع في اعتبارك أن بعض طرق زيادة الطول أعلاه ستكون أكثر فعالية بشكل عام للأطفال والمراهقين. وفي الوقت نفسه ، لزيادة الطول عند البالغين ، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة. من أجل زيادة الطول عند البالغين ، فإن الجراحة هي إحدى الطرق الفعالة التي أثبتت جدواها.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان بشأن طولك وترغب في تحسينه ، أو كنت قلقًا من ضعف نمو طفلك ، فيجب عليك استشارة الطبيب حتى يمكن إجراء الفحص وإعطاء الحل المناسب.