لا تكن مرتبكًا بعد الآن ، هذا خيار رياضي لتقليص معدتك
لا تقلل المعدة المنتفخة الثقة بالنفس فحسب ، بل قد تسبب أيضًا مشاكل صحية مختلفة. لكن لا تخف ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على معدة منتفخة ومتمددة.سواحد منهم هو ممارسة الرياضة بانتظام لتقليص المعدة.
يمكن أن يكون لدى الشخص معدة منتفخة عندما يكون هناك تراكم للدهون في منطقة البطن ، إما تحت الجلد أو في تجويف البطن ، أي حول الأعضاء في البطن. يحدث تراكم الدهون هذا عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية من الطعام المستهلك عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم إلى طاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب انتفاخ المعدة أيضًا:
- العادات المعيشية غير الصحية ، مثل قلة النوم ، وقلة التمارين الرياضية ، والاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية.
- السن يأس.
- ضغط عصبي.
- حالات طبية معينة ، مثل السمنة والاستسقاء ومتلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية.
إذا تُرك حجم البطن الكبير جدًا أو الذي يتسبب في زيادة الوزن دون فحص ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، من المهم الحفاظ على وزن مثالي للجسم. طريقة واحدة هي ممارسة الرياضة بانتظام. إلى جانب قدرتها على إنقاص الوزن ، فإن بعض الرياضات مفيدة جدًا أيضًا لتقليص وتسطيح المعدة.
يزيل دهون البطن مع هذا التمرين
يجب ألا يزيد محيط البطن أو الخصر عن 90 سم للرجال و 80 سم للنساء. إذا كان محيط خصرك أكبر من هذا الرقم ، يجب أن تبدأ في القيام ببعض التمارين التالية لتقليص معدتك:
1. الركض
جوززعمل أو الركض هو أحد الأنشطة البدنية التي تعتبر عملية وسهلة القيام بها. ليس عمليًا فحسب ، الهرولة يشمل أيضًا التمارين التي تعتبر فعالة في حرق دهون البطن ، أنت تعرف! يوصى بعمل هذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة ، كل 3-4 مرات في الأسبوع لتقليل دهون البطن.
2. السباحة
السباحة من النصائح الرياضية لتقليص المعدة لأنها يمكن أن تحرق دهون الجسم بشكل تدريجي. ليس فقط لتقليص المعدة ، فالسباحة مفيدة أيضًا للحفاظ على قوة العضلات والعظام ، والحفاظ على صحة القلب ، وتحسين نوعية النوم.
من أجل تصغير حجم المعدة ، يوصى بالسباحة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. قبل السباحة ، لا تنسى الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل ، حسنًا؟
3. أيروبيكس وزومبا
بعض أنواع التمارين ، مثل التمارين الرياضية والزومبا ، المتوفرة على نطاق واسع في فصول الجيم أو مراكز اللياقة البدنية ، هي أيضًا أنواع فعالة من التمارين لحرق السعرات الحرارية وفقدان دهون البطن. ليس ذلك فحسب ، فالتمارين الرياضية مفيدة أيضًا لتقوية المفاصل والعظام وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
4. اليوجا والبيلاتس
ثبت أن حركات اليوجا والبيلاتيس المختلفة فعالة في تقليل انتفاخ المعدة. هذا التمرين ليس فقط قادرًا على التخلص من دهون البطن ، ولكنه أيضًا يجعل الجسم أكثر صحة ونشاطًا ويحسن نوعية النوم ويقلل من التوتر.
تمارين بدنية يمكنها شد عضلات البطن
بالإضافة إلى الرياضات المختلفة المذكورة أعلاه ، هناك العديد من التمارين البدنية التي يمكنها على وجه التحديد شد عضلات البطن وتقليص المعدة المنتفخة. تتضمن بعض التمارين الجسدية لتقليص المعدة ما يلي:
يجلس-فوق
ممارسه الرياضه شكا من الاعتصام يمكن أن يقوي ويشد عضلات البطن. الحيلة ، الاستلقاء على الأرض في وضع الاستلقاء مع ثني ركبتيك ، ثم ارفع جسمك نحو ركبتيك أثناء الزفير وانزل ببطء إلى الأرض أثناء الاستنشاق. قم بالحركة 10 مرات (مجموعة واحدة) ، وكرر ما يصل إلى 2-3 مجموعات في اليوم.
الجرش
حركة سحق للوهلة الأولى يشبه تقريبا يجلس-فوق. ومع ذلك ، الحركة سحق فقط ارفع الجزء العلوي من الجسم بشكل طفيف ، أي الرأس والكتفين.
أولاً ، استلق على الأرض مع وضع الجسم كما لو كنت ستجلس ، لكن ضع يديك على فخذيك. بعد ذلك ، ارفع رأسك وكتفيك إلى ارتفاع حوالي 8 سم من الأرض أثناء الزفير. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الحركة 10-20 مرة على الأقل.
بلانك
بلانك لا يساعد فقط على شد وتناغم عضلات البطن ، ولكن أيضًا يقوي عضلات الكتفين والذراعين وعضلات الفخذ.
يبدأ هذا التمرين بوضعية الجسم المستقيمة التي تواجه الأرض (الوجه لأسفل) والذراعين على الجانبين وثني المرفقين. بعد ذلك ، شد عضلات بطنك وارفع جسمك بالراحة على ساعديك وأصابع قدميك. تأكد من أن رأسك وظهرك وكعبك في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنتظمة والتمارين الجسدية لتقليص معدتك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة المغذية ، والتحكم في الإجهاد جيدًا ، وتجنب تناول المشروبات الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمشروبات الكحولية حتى لا تكبر معدتك.
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن أي نوع من التمارين الرياضية مفيد لتقليص معدتك أو إذا لم ينخفض وزنك على الرغم من أنك حاولت اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على أفضل حل ، إما عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الدواء.
