طرق مختلفة لتكبير الأرداف

الأرداف ضيقة وكبيرة وصلبة يمكن أن تجعل مظهر الجسم أكثر جمالا. لذلك يرغب البعض في تجربة بعض الطرق لتكبير الأرداف ، خاصة النساء. هل أنت مهتم بتكبير الأرداف؟ تعال ، انظر كيف في هذا المقال.

يتأثر حجم الأرداف بشكل عام بعدة عوامل ، مثل العوامل الوراثية أو الوراثية ، والوزن ، وكمية الدهون والأنسجة العضلية في الأرداف ، والنشاط البدني أو الرياضة. بالإضافة إلى التمرين ، يمكن أيضًا إجراء كيفية تكبير الأرداف من خلال الجراحة.

 

كيفية تكبير الأرداف بالجراحة

كيفية تكبير الأرداف بشكل سهل وسريع يتم عن طريق جراحة الأرداف أو تكبير الارداف. تهدف جراحة الأرداف عادة إلى تحسين شكل وحجم الأرداف بسبب بعض التشوهات ، مثل العيوب الخلقية أو الإصابات الجسدية ، أو لأسباب جمالية.

يمكن إجراء جراحة تكبير الأرداف باستخدام حقن الدهون ، وزرع السيليكون الصلب ، وإزالة وإعادة بناء العضلات والأنسجة الدهنية في الأرداف ، أو مزيج من هذه التقنيات.

تتضمن هذه العملية جراحة غير معقدة للغاية ، وألم بسيط ، ونسبة نجاح عالية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تكبير الأرداف عن طريق الجراحة ، فأنت بحاجة إلى إعداد تكلفة كبيرة بما يكفي.

يجب عليك أيضًا استشارة جراح التجميل أولاً قبل الإعلان عن أهليتك لجراحة تكبير الأرداف.

كيفية زيادة الأرداف مع التمرين

بالإضافة إلى الجراحة ، يمكنك أيضًا تكبير الأرداف عن طريق بناء كتلة عضلية في الأرداف. ومع ذلك ، فإن رفع الأرداف بهذه الطريقة يتطلب عملية ووقتًا أطول من الجراحة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة أرخص وأكثر أمانًا من الجراحة.

إليك بعض حركات التمرين التي يمكنك القيام بها ، بحيث تكون أردافك أكثر إحكامًا وتبدو أكثر بروزًا:

1. رفع الساق الجانبية

استلق على جانبك الأيمن ، ضع يدك اليسرى على خصرك الأيسر ، واضغط على الجزء العلوي من الأرداف للحفاظ على خصرك للأمام قليلاً. ثم ارفع ساقك اليسرى مع رجلك في وضع مستقيم دون رفع يديك من الخصر.

اخفض رجليك وقم بالحركة 8-10 مرات. بعد ذلك ، يمكنك تغيير وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر. كرر هذه الحركة 2-3 مرات.

2. الجسور

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وملامسة كعبيك للأرض. بعد ذلك ، ارفع خصرك وأنزله ببطء. كرر هذه الحركة 8-10 مرات.

3. القرفصاء

باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس. مد يدك للأمام. اخفض أردافك بحيث يبدو أن وضعك يجلس بشكل مثالي مع فخذيك موازيين للأرض.

تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن نظرك مستقيم للأمام. ارفع أردافك ببطء للعودة إلى وضع البداية. يمكنك أيضًا الجمع بين الحركات أثناء القفز (قفزة القرفصاء). قم بالحركة حتى مجموعتين أو ثلاث مجموعات بمجموعة واحدة كل 8-10 مرات.

4. عمولات من ساق واحدة

ضع كلتا يديك وركبتيك على الأرض ، مثل الزحف. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى قدر ما تستطيع حتى ترفع الركبة أيضًا ، لكنها لا تزال تشكل زاوية 90 درجة.

في هذا الوضع ، شد عضلات البطن والأرداف. ثم أنزل ساقيك لأسفل حتى تعود ركبتيك على الأرض في وضعهما الأصلي. ارفع الساق اليسرى بالتناوب. كرر الحركة على كل ساق حتى 8-10 مرات.

قبل البدء في الحركات أعلاه ، لا تنسَ الإحماء أولاً ثم التهدئة بعد الانتهاء ، على سبيل المثال تمتد.

بالإضافة إلى الحركات المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا القيام بكيفية تكبير الأرداف مع الرياضات الأخرى ، مثل السباحة وركوب الدراجات و HIIT والتدريب على رفع الأثقال ، الهرولة، صعود ونزول السلالم ، واليوغا ، و بيلاتيس.

لا يقتصر الأمر على تكبير الأرداف ، بل يمكن للتمارين المختلفة المذكورة أعلاه أيضًا شد وتقوية عضلات ومفاصل الجسم.

ضع في اعتبارك أن تكبير المؤخرة لا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن. إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام وبصورة منتظمة ، فإن التمارين هي الطريقة الأكثر صحة وفائدة على المدى الطويل لتكبير الأرداف.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحتاج أيضًا إلى أن تعيش أسلوب حياة صحي ، على سبيل المثال عن طريق تناول الأطعمة المغذية وشرب كمية كافية من الماء حتى يظل وزن جسمك مثاليًا ويظل شكل جسمك جميلًا للنظر إليه.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية رفع الأرداف بأمان وفعالية ، يمكنك أيضًا استشارة الطبيب.