7 الفصل في تبسيط الأطعمة للتغلب على الإمساك

حركات الأمعاء الصعبة (BAB) أو الإمساك هي حالة شائعة. والخبر السار هو أن استهلاك الأطعمة المحفزة للأمعاء يمكن أن يعالج هذه الحالة بشكل فعال بدون أدوية. تعرف على الأطعمة التي تعتبر فعالة في تجانس الفصل في التغلب على الإمساك.

يمكن أن يكون ظهور الإمساك أو الإمساك ناتجًا عن عدة عوامل تؤدي إلى عدم عمل حركة الأمعاء بسلاسة ، بدءًا من قلة الشرب وسوء التغذية وانتهاءً بالحركة النشطة. ومع ذلك ، يلعب عامل الغذاء دورًا كبيرًا في هذا.

إذا سمح للإمساك بالاستمرار ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية مزعجة للغاية. للوقاية منه ، يجب السيطرة على الإمساك بأسلوب حياة صحي ثابت ، خاصة عن طريق تناول الأطعمة التي تسهل حركة الأمعاء.

متنوع طعام قاذفة BAB ل التغلب على إمساك

إذا كنت تعاني من صعوبة في التبرز ، فلا تتسرع في تناول أدوية مسهلة للتغلب عليها. في الواقع ، لا يحتاج معظم المصابين بالإمساك الخفيف إلى دواء.

كعلاج طبيعي ، يمكنك زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الغنية بالألياف والفعالة في علاج الإمساك:

1. الخضار الخضراء

الخضار الخضراء ، مثل السبانخ والملفوف والبروكلي ، هي أطعمة غنية بالألياف جيدة للأكل عند الإصابة بالإمساك. يمكن للألياف الموجودة في الخضروات الخضراء أن تزيد من حجم البراز وتلينه ، بحيث يسهل مرور البراز من الأمعاء.

2. التفاح

يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان في الماء تسمى البكتين. عندما يصل إلى الأمعاء ، يتم تحويل البكتين الموجود في التفاح على الفور إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة يمكنها سحب الماء إلى الأمعاء الغليظة وبالتالي تليين البراز. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن البكتين يزيد من حركات الأمعاء حتى يتمكن من تسريع طرد البراز.

3. فاكهة الكيوي

أظهرت الدراسات أن تناول حبتين كيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يؤدي إلى حركات أمعاء أسرع وأكثر عفوية. ليس هذا فقط ، يمكن لمحتوى الألياف والإنزيمات في الكيوي أيضًا أن يلين البراز ويزيد من حركة الأمعاء ، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل وأكثر سلاسة.

4. خبز القمح الكامل

إذا كنت ترغب في تناول الخبز ، فحاول استبدال خبزك بخبز القمح الكامل. يحتوي هذا الخبز على المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة حتى يتمكن من تليين البراز. إذا كنت تشتري خبزًا معلبًا ، فتأكد من اختيار الخبز المسمى 100٪ من الحبوب الكاملة.

5. البطاطا الحلوة

مثل التفاح ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على البكتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان في شكل السليلوز واللجنين. يمكن أن يساعد هذا النوع من الألياف في حركة الأمعاء عن طريق زيادة حجم البراز بحيث يكون مفيدًا في إطلاق حركات الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

6. الكفير

شراب الحليب المخمر مشابه ل زبادي من المعروف أنه يحتوي على البروبيوتيك المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن تناول الكفير يمكن أن يساعد في زيادة كمية الماء في البراز وتسهيل مرور البراز أثناء حركة الأمعاء.

 7. بذور الشيا

بذور الشيا يستخدم منذ فترة طويلة كدواء تقليدي لعلاج الإمساك لأنه غني جدًا بالألياف. عند ملامسته للماء ، بذور الشيا سوف يتحول إلى مادة هلامية تعمل على تليين البراز وتسهيل حركة البراز على طول الأمعاء الغليظة حتى يخرج.

بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا العديد من الأطعمة الأخرى التي تعمل على تنعيم الأمعاء والتي تعتبر جيدة للاستهلاك للتغلب على الإمساك ، والتي تتراوح من دقيق الشوفان، بذور الكتان ، فول الصويا ، الحمص ، التوت ، ثمار الحمضيات ، إلى المكسرات لوز والفول السوداني.

بشكل عام ، مع التغيير في أنماط الأكل الصحية والمتوازنة من الناحية التغذوية ، فإن عملية التغوط ستشعر أيضًا بالسهولة والسلاسة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي ، أي عن طريق الحصول على كمية كافية من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في التوتر بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا لم يتحسن الإمساك على الرغم من أنك تناولت أنواعًا مختلفة من الأطعمة المهدئة للتغوط ، أو كانت حركات الأمعاء لديك غير مريحة ومؤلمة للغاية ، فاستشر طبيبك على الفور للحصول على علاج آمن ومناسب.