5 فوائد من تمارين الجلوس ، إحداها تجميل شكل المعدة
هناك تنوع المنفعة شكا من الجلوسوخاصة لتجميل شكل المعدة. عن طريق القيام سإنتهىبانتظام ، هذا التمرين يمكن تشديد عضلات بيرور ، لذلك تبدو معدتك مسطحة.
شكا من الجلوس هو أحد أنواع التمارين التي يمكنها تدريب قوة العضلات وتناغمها. ليس فقط عضلات البطن ، شكا من الجلوس كما تدرب عضلات الصدر والحوض وأسفل الخصر والرقبة.
المنفعة يجلس يوص لصحة الجسم
فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بذلك شكا من الجلوس بشكل منتظم:
1. زيادة كتلة العضلات
شكا من الجلوس يمكن أن يشد ويزيد كتلة العضلات ، وخاصة عضلات البطن والورك. في الواقع ، هناك دراسات تظهر ذلك شكا من الجلوس يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بساركوبينيا لدى كبار السن ، وهي حالة تقل فيها كتلة العضلات بسبب شيخوخة العضلات.
2. تحسين توازن الجسم
سإنتهى يشمل عدة أجزاء من العضلات ، مثل عضلات الحوض والورك وأسفل الظهر ، لذا فإن القيام بهذا التمرين بانتظام سيكون له تأثير جيد في تحسين توازن الجسم.
3. تحسين الموقف
يمكن أن تجعل الوضعية الجيدة جسمك يبدو أكثر تناسقًا وتقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل مختلفة ، مثل إصابات العضلات والمفاصل والجنف. حسنًا ، لتحسين الموقف ، يمكنك القيام بالحركات التالية:إنتهى.
ومع ذلك ، يجب تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الأعصاب المضغوطة. إنه بسبب الحركة شكا من الجلوس يمكن أن يجعل عضلات الظهر مشدودة ، بحيث يمكن أن تزداد أعراض آلام الظهر سوءًا.
4. تجميل شكل المعدة
شكا من الجلوس يمكن أيضًا القيام به كتمرين لعضلات الجسم الأساسية (العضلات الأساسية) ، مما يجعل عضلات البطن مشدودة وتبدو أكثر اتساعًا. ومع ذلك ، من أجل تعظيم الفوائد شكا من الجلوس في هذا التمرين ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين الهوائية لحرق دهون البطن.
5. حرق المزيد من السعرات الحرارية
بصرف النظر عن الفوائد سهو - هيفوق أعلاه ، تفعل شكا من الجلوس على المدى الطويل يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا بسبب شكا من الجلوس الذي يتم إجراؤه بانتظام سيشكل خلايا عضلية ، وستحرق الخلايا العضلية السعرات الحرارية بفعالية مقارنة بالخلايا الدهنية.
طريقة القيام به الجلوس شكا بشكل صحيح
قم بحركه شكا من الجلوس بشكل صحيح مهم جدا لتجنب تلف أو إصابة عضلات الجسم. لذلك ، هذه هي الخطوات التي يجب القيام بها شكا من الجلوس صيح:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض ، لتحافظ على ثبات جسمك.
- ضع يديك في وضع متقاطع على صدرك أو ضعهما بالقرب من أذنيك.
- ارفع نفسك نحو ركبتيك أثناء الزفير أثناء قيامك بذلك.
- اخفض الجسم مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء كما كان من قبل أثناء الاستنشاق.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الممارسة ، يمكنك الاستفادة شكا من الجلوس عن طريق القيام به 10 مرات شكا من الجلوس يوم. بعد ذلك يمكن زيادته تدريجياً حسب قدرة الجسم.
إلى جانب القيام بذلك في المنزل ، يمكنك أيضًا استخدام الأدوات شكا من الجلوس والتي عادة ما تكون متاحة في جيم أو مركز اللياقة البدنية. تتيح لك هذه الأداة القيام بذلك شكا من الجلوس في وضعية الجلوس لمنع إجهاد الرقبة.
شكا من الجلوس هي إحدى الرياضات العضلية التي لها العديد من الفوائد ، ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا عند القيام بذلك لأنه إذا كانت التقنية خاطئة ، شكا من الجلوس خطر التسبب في الاصابة.
لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب أن تطلب المساعدة من مدرب اللياقه البدنيه أو شاهد بعض عروض الفيديو على الإنترنت حول كيفية القيام بذلك شكا من الجلوس صيح. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب أولاً لمعرفة سلامة القيام بذلك شكا من الجلوس لحالة جسمك.
