الفيتامينات والمعادن اللازمة أثناء الحمل
الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى أثناء الحمل مهمة للوفاء. هذا لأن الجنين لديهيحتاجتغذية كافية لدعم النمو والتطور إلى طفل مكتمل النموقبعة. لتحقيق ذلك ، يمكن أن يكون مكمل فيتامين للمرأة الحامل مكملاً لنظامك الغذائي.
لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ومع ذلك ، هذا وحده لا يكفي. تحتاج أيضًا إلى تناول الفيتامينات للنساء الحوامل للمساعدة في مواجهة النقص الغذائي الذي قد لا يتم الحصول عليه من الطعام المستهلك.
مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل
تحتوي مكملات المرأة الحامل على العديد من الفيتامينات والمعادن ، لكن من أهم المكونات التي تحتاجها المرأة الحامل أكثر من مكملات الحمل:
1. حمض الفوليك
هناك حاجة إلى ما يكفي من حمض الفوليك للوقاية عيوب الأنبوب العصبي (NTD) ، وهو خلل في الجهاز العصبي للطفل. عادة ما تبدأ NTDs في التطور في أول 28 يومًا بعد الحمل. في ذلك الوقت ، لم تدرك معظم النساء أنهن حوامل.
دور حمض الفوليك مهم جدًا ، لذلك ليس فقط أثناء الحمل ، يُنصح أيضًا النساء اللواتي يخططن للحمل أو يخضعن لبرنامج الحمل بتناول هذا الفيتامين للنساء الحوامل.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للاستهلاك حوالي 400-800 ميكروجرام في اليوم حتى يصل الحمل إلى عمر 3 أشهر. ولتلبية هذه الحاجة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل الخضروات الخضراء أو الحبوب أو الحبوب الكاملة والمكسرات والبرتقال.
ومع ذلك ، يوصى أيضًا بحمض الفوليك لأن الجسم يمتص بسهولة أكبر على شكل مكملات أو أقراص. لذا ، فإن تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل لا يكفي ، لذلك عليك تناول مكملات حمض الفوليك.
2. فيتامين د
ينصح النساء الحوامل بتناول 10 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم. لتلبية هذه الحاجة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل السلمون والسردين والبيض واللحوم الحمراء.
ومع ذلك ، نظرًا لأن كمية فيتامين (د) الموجودة في الطعام صغيرة فقط ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل.
والسبب هو أن فوائد فيتامين (د) للنساء الحوامل لا تدعم فقط نمو عظام الطفل وأسنانه ، ولكنها أيضًا قادرة على تقليل مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل والولادة المبكرة.
3. الكالسيوم
أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا جدًا في صحة عظام وأسنان المرأة الحامل والجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم الكافي أيضًا على نمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين.
يمكن أن يقلل حتى من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل التوفو والتمبيه والفاصوليا الحمراء وحليب الصويا والحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والسردين والسلمون والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى تناول مكملات تحتوي على الكالسيوم ولكن عليك استشارة الطبيب أولاً.
4. الحديد
تحتاج المرأة الحامل إلى ما يكفي من الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء ، لأن خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وكذلك الجنين. يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الذي يمكن أن يجعل المرأة الحامل تشعر باستمرار بالتعب والدوار والضعف والشحوب.
أثناء الرضع ، يمكن أن يؤدي نقص تناول الحديد أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والإملاص.
لذلك ، عليك التأكد من أن كمية الحديد التي تتناولها كافية. الحيلة هي تناول مكملات الحديد على الرغم من أن هذه المكملات قد تسبب آثارًا جانبية في شكل إمساك وإسهال وتتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم.
لذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية ، حاول الحصول على الحديد من المصادر الطبيعية أولاً ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة والمكسرات. إذا كان لا يزال غير كافٍ ، فعادة ما ينصحك طبيبك بتناول مكملات الحديد.
أفضل مكملات الحمل
بالإضافة إلى احتوائك على الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، يُنصح أثناء الحمل بتناول مكملات تحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى مثل النحاس وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والزنك.
إن الحاجة إلى تناول النحاس أثناء الحمل والتي يجب تلبيتها هي حوالي 1 مجم يوميًا. بينما بالنسبة لفيتامين أ حوالي 800 ميكروغرام في اليوم ، فيتامين ب 6 حوالي 1.9 ملغ في اليوم. أما بالنسبة لفيتامين ج ، فأنت بحاجة إلى حوالي 85 مجم يوميًا والزنك حوالي 11-12 مجم يوميًا.
لتلبية هذه الحاجة ، استشر طبيب أمراض النساء. إذا شعرت أن الاحتياجات الغذائية للأغذية المستهلكة لا تزال ناقصة ، سيصف لك الطبيب مكملات أو فيتامينات للحامل.
عليك أن تتذكر أن مكملات الفيتامينات للنساء الحوامل مكمل وليست بديلاً عن الطعام المستهلك. لذلك ، استمر في تناول الأطعمة الصحية وتناول مكملات الفيتامينات وفقًا للتوصيات ، لأنه إذا تم تناولها بكميات زائدة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سيء.
