هذه طريقة فعالة لزيادة جودة الحيوانات المنوية
إذا كنت أنت وشريكك تخططان لإنجاب أطفال ، فهناك العديد من الطرق لتحسين جودة الحيوانات المنوية التي يمكنك القيام بها. لا تشير الحيوانات المنوية السليمة إلى صحة الأعضاء التناسلية الذكرية فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة فرص الحمل.
لزيادة فرص الحمل للزوجين ، يجب أن تكون الحيوانات المنوية في صحة جيدة وذات جودة جيدة حتى تتم عملية إخصاب البويضة بسلاسة. حسنًا ، هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها محاولة تحسين جودة الحيوانات المنوية.
معايير جودة الحيوانات المنوية الجيدة
قبل مناقشة المزيد حول كيفية تحسين جودة الحيوانات المنوية ، تحتاج إلى فهم معايير جودة الحيوانات المنوية الجيدة والصحية. تتحدد صحة الحيوانات المنوية من عدة أمور وهي:
عدد الحيوانات المنوية
يتراوح متوسط عدد الحيوانات المنوية الطبيعي بين 15-120 مليون حيوان منوي لكل مليلتر من السائل المنوي الذي تفرزه أثناء القذف. إذا انخفض عدد الحيوانات المنوية الطبيعي أو كان منخفضًا جدًا ، فسيواجه شريكك صعوبة في الحمل لأن عددًا أقل من الحيوانات المنوية قادر على الانتقال إلى البويضة.
حركة الحيوانات المنوية
تؤثر سرعة واتجاه حركة الحيوانات المنوية أيضًا على جودة الحيوانات المنوية. الحيوانات المنوية السليمة وذات الجودة هي الحيوانات المنوية التي تتمتع بسرعة حركة جيدة في طريقها إلى البويضة وتخصيبها.
شكل الحيوانات المنوية
تحتوي الحيوانات المنوية السليمة أيضًا على هيكل رأس بيضاوي الشكل وذيل طويل. الذيل مفيد في مساعدة الحيوانات المنوية على التحرك نحو البويضة. كلما كان لديك عدد أكبر من الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي ، كان من الأسهل عليها الوصول إلى البويضة.
بعض الطرق لتحسين جودة الحيوانات المنوية
ترتبط صحة الحيوانات المنوية عالية الجودة ارتباطًا وثيقًا بصحة جسمك. للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية وتحسينها ، يمكنك القيام بما يلي:
1. الحفاظ على المدخول الغذائي
تتمثل إحدى طرق تحسين جودة الحيوانات المنوية في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي كل يوم. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات المختلفة كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تغذي أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل القمح والبطاطس والأرز البني والحبوب الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكنها تحسين جودة الحيوانات المنوية.
التوسع في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وأوميغا 3 مثل الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية. البروتين هو المادة الخام لتكوين جميع خلايا وأنسجة الجسم ، بما في ذلك الحيوانات المنوية. وفي الوقت نفسه ، تعمل أوميغا 3 على زيادة عدد الحيوانات المنوية.
لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، يُنصح أيضًا بتقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة أو الكوليسترول لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة. كلتا الحالتين يمكن أن تقلل من جودة الحيوانات المنوية.
2. تناول الفيتامينات والمعادن
تلعب عدة أنواع من الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الطعام أو المكملات دورًا مهمًا أيضًا في المساعدة على تحسين جودة الحيوانات المنوية ، وأحدها هو الزنك وفيتامين د.
يمكن للزنك وفيتامين د زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، بما في ذلك اللحوم والمحار ومنتجات الألبان والخبز والحبوب. وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والأسماك واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
يمكن لمحتوى السيلينيوم الموجود في المكسرات والأسماك واللحوم والبيض أيضًا تحسين حركة الحيوانات المنوية وشكلها وبنيتها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر حمض الفوليك ، والإنزيم المساعد Q10 ، ومضادات الأكسدة أيضًا لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
3. تناول المكملات الغذائية لتحسين جودة الحيوانات المنوية
مكملات حمض الأسبارتيك (D-AA) هو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية.
بالإضافة إلى بعض المكملات العشبية مثل نبات الحلبة أو حريش (Trigonella foenum-graecum) ، سلطة بولو (تريبولوس تيريستريس) وجذر الماكا والجينسنغ يزيد من خصوبة الرجال. ومع ذلك ، فإن فعالية وسلامة المكملات العشبية كمعززات لجودة الحيوانات المنوية لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق.
4. عش حياة صحية
يمكن أن يكون اتباع أسلوب حياة صحي وسيلة لتحسين جودة الحيوانات المنوية. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بالخطوات السهلة التالية:
- يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي.
- الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، لأنه يمكن أن يزيد من خصوبة الرجال ، وكمية السائل المنوي ، وحركة الحيوانات المنوية.
- الإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك الكحول ، وعدم تعاطي المخدرات.
- تجنب الإجهاد ، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يتداخل مع جودة الحيوانات المنوية.
- مارس السلوك الجنسي الآمن ولا تغير الشركاء للوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً.
- تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة ، والاستحمام بالكثير من الحمامات الساخنة أو حمامات البخار ، ووضع الكمبيوتر المحمول على فخذيك لفترة طويلة لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة درجة الحرارة حول الخصيتين ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج الحيوانات المنوية.
بالنسبة للأزواج الذين مارسوا الجنس لأكثر من عام ونفذوا أسلوب حياة صحيًا لزيادة الخصوبة ولكن ليس لديهم أطفال بعد ، يوصى باستشارة طبيب أمراض النساء على الفور لمزيد من الفحص.
لتقييم حالة الخصوبة لديك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء فحص خصوبة مع طبيب أمراض الذكورة في المستشفى.
