تعرف على الفوائد المختلفة للساونا ومخاطرها
الساونا هي إحدى طرق الاسترخاء التي يفضلها الكثير من الناس. ليست مفيدة فقط لتهدئة العقل ، بل للساونا أيضًا فوائد صحية مختلفة. ومع ذلك ، هناك أيضًا مخاطر يمكن أن تنشأ من الساونا.
الساونا هي غرفة حارة وجافة تستخدم لمساعدة الجسم على التعرق وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الساونا هي أيضًا وسيلة لإرخاء الجسم. تتوفر هذه المرافق عادة في الصالونات والمنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية.
بشكل عام ، هناك نوعان من حمامات البخار ، وهما حمامات البخار الجافة وساونا الأشعة تحت الحمراء. تستخدم حمامات البخار الجافة سخانًا لتسخين الهواء.
وفي الوقت نفسه ، تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء الطاقة الضوئية لتسخين درجة حرارة الجسم دون زيادة درجة حرارة الهواء. عادة ما تنتج حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء درجات حرارة أقل من حمامات البخار الجافة.
فوائد مختلفة للساونا يمكن الحصول عليها
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من الساونا ومنها:
1. يوفر تأثير الاسترخاء
تأثير الاسترخاء هو أهم فائدة للساونا. يمكن أن تصل درجة الحرارة في غرفة الساونا إلى 90.5 درجة مئوية ، وبالتالي يمكن أن تزيد درجة حرارة الجلد. يمكن أن تجعل درجة الحرارة الساخنة الجسم يتعرق ، وتوسع الأوعية الدموية ، وتحسن الدورة الدموية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن تسترخي العضلات المتوترة ويصبح الجسم أكثر استرخاءً. فوائد هذا الاسترخاء قادرة أيضًا على تقليل التوتر وتجعلك تنام بشكل أكثر صحة.
2. تقليل الألم
يمكن أيضًا أن تقلل حمامات البخار من الألم المزمن ، خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وذلك لأن الدورة الدموية الأكثر سلاسة يمكن أن تقلل من التوتر في المفاصل وتخفيف آلام العضلات.
أجريت دراسة على مرضى التهاب الفقرات التصلبي و التهاب المفصل الروماتويدي وكشف أن العلاج بالساونا ، الذي تم إجراؤه لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن يخفف الألم وتيبس العضلات والإرهاق الذي ظهر.
3. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة أن حمامات الساونا تتم بانتظام ، ويمكن أن تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أيضًا أن حمامات البخار يمكن أن تخفض ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب ، على غرار التمارين المعتدلة.
ارتبطت هذه الفائدة أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية المفاجئة وأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل لمعرفة ما إذا كانت حمامات البخار فعالة حقًا في المساعدة في علاج هذه الأمراض.
تعرف على مخاطر الساونا
بالإضافة إلى الفوائد المختلفة التي يمكن الحصول عليها ، فإن حمامات الساونا لها أيضًا مخاطر يمكن أن تحدث. فيما يلي بعض مخاطر أو أخطار حمامات الساونا:
تجفيف
الساونا تجعل الجسم يتعرق بكميات كبيرة. عند استخدامه لفترة طويلة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لذلك ، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد استخدام الساونا للوقاية من الجفاف.
اترك الساونا فورًا إذا شعرت بدوخة أو صداع أو شعرت بالعطش الشديد. هذه علامة على الجفاف ويمكن أن تكون خطيرة إذا تركت دون علاج.
اضطرابات الخصوبة عند الذكور
يُعتقد أن زيادة درجة الحرارة في منطقة كيس الصفن تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تعرضوا بشكل متكرر لدرجات حرارة عالية ، بما في ذلك حمامات البخار ، قللوا من عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفحص تأثير الساونا على خصوبة الذكور.
شيءما يجب الانتباه إليه قبل الساونا
الساونا آمنة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية طبيعية وأجسام مناسبة. تعتبر الساونا أيضًا آمنة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية المستقرة ، إذا لم يتم إجراؤها لفترة طويلة.
ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام حمامات البخار للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية غير المستقرة ، واضطرابات ضربات القلب ، وضغط الدم غير المنضبط ، واضطرابات صمام القلب ، والأشخاص الذين يعانون من قصور حاد في القلب.
إذا كنت ترغب في ممارسة الساونا ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك:
- نظف نفسك أو استحم قبل الذهاب إلى الساونا.
- حدد وقت الساونا بما لا يزيد عن 15-20 دقيقة.
- بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الساونا لأول مرة ، يوصى بتحديد وقت الاستخدام. يمكنك أيضًا تقسيم جلسات الساونا عن طريق التهدئة بين الجلسات حتى يعتاد جسمك عليها.
- اشرب كوبين من الماء على الأقل قبل وبعد الساونا للوقاية من الجفاف.
- أوقف السونا إذا شعرت بالمرض أو عدم اللياقة أثناء ممارسة السونا.
- تبرد تدريجيًا بعد استخدام الساونا.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والعقاقير التي يمكن أن تجعل الجسم ساخنًا أو الأدوية التي تؤثر على إفراز العرق قبل وبعد الساونا.
- قم بإزالة أي مجوهرات أو نظارات أو عدسات لاصقة أو أشياء معدنية قبل دخول غرفة الساونا.
سبق ذكره أن حمامات البخار لها فوائد في الحفاظ على صحة القلب لدى الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، فأنت تعلم أن حمامات البخار لا ينصح بها للأشخاص المصابين بأنواع معينة من أمراض القلب.
لذلك ، قبل أن تقرر تجربة الساونا ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.
