وهذا يسبب الصداع أثناء الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها
إذا كنت تعانين من صداع متكرر قبل الدورة الشهرية أو خلالها ، فأنت لست وحدك. حوالي 60٪ من النساء اللواتي لديهن تاريخ من الصداع النصفي خارج الدورة الشهرية يعانين أيضًا من الصداع النصفي أثناء الحيض. يمكن أن يحدث هذا الصداع بواسطة بعض العوامل ، و أحدها هو التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحيض.
يمكن أن يظهر الصداع أثناء الحيض في أي وقت ، ولكن عادة قبل يومين من الدورة الشهرية إلى ثلاثة أيام بعد انتهاء الحيض. من حيث العمر ، يمكن أن تشعر النساء بالصداع أثناء الحيض منذ المراهقة ، وأثناء سن الإنتاج ، وحتى ما قبل انقطاع الطمث.
أسباب الصداع أثناء الحيض
لمزيد من التفاصيل فيما يلي أسباب الصداع أثناء الحيض وتفسيراتها:
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحيض إلى حدوث الصداع. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل الحيض على المواد الكيميائية في الدماغ. نتيجة لذلك ، قد تعاني بعض النساء من الصداع أثناء الحيض.
انخفاض مستويات الحديد
كمية الدم التي تخرج أثناء الحيض يمكن أن تسبب الصداع. هذا لأنه عندما تفقد الكثير من الدم ، يكون الجسم عرضة لنقص الحديد. حالياانخفاض مستويات الحديد هو ما يسبب ظهور الصداع أثناء الحيض.
كيفية التغلب على الصداع أثناء الحيض
لتخفيف الصداع أثناء الحيض ، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها ، وهي:
1. ضع كمادة باردة على الرأس
للمساعدة في تخفيف الصداع أثناء الحيض ، يمكنك وضع كمادات باردة على منطقة العنق أو الرأس.
2. الحد من استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات
لمنع وتقليل الصداع ، يُنصح بالحد من استهلاك الكافيين والكحول والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG. بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على التيرامين يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة ، مثل الأفوكادو والموز والأسماك المدخنة والشوكولاتة والفواكه المجففة لأنها يمكن أن تسبب الصداع.
3. تقليل استهلاك الملح
يمكن أيضًا تقليل استهلاك الملح للمساعدة في تخفيف ومنع الصداع أثناء الحيض. وذلك لأن الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى الصداع.
4. إدارة التوتر بشكل جيد
من أجل أن يهدأ الصداع أثناء الحيض ، حاولي التعامل مع التوتر بشكل جيد. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ، من ممارسة الرياضة ، والتأمل ، واستنشاق الهواء النقي ، والقيام بالأنشطة الترفيهية.
5. الهندوسيةري رائحة أي قوي
للمساعدة في التعامل مع الصداع أثناء الحيض ، تجنب التعرض للمكونات ذات الرائحة القوية ، مثل العطور أو تلوث الهواء أو منتجات التنظيف أو النكهات الغذائية المصنوعة من المواد الكيميائية.
6. تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لتقليل الصداع أثناء الحيض. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب أولاً قبل تناول هذا المكمل.
7. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالصداع أثناء الحيض. قبل ممارسة الرياضة ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، والاحماء.
8. تناول الدواء مزيل للالم
يمكن أن يكون تناول المسكنات أيضًا إحدى الطرق لتقليل الصداع أثناء الحيض. لكن قبل تناوله ، عليك استشارة الطبيب.
يُنصح أيضًا بتدوين ملاحظات عند حدوث صداع أثناء الحيض. بالإضافة إلى مساعدتك على فهم نمط الصداع ، يمكن أيضًا أخذ هذه الملاحظات معك أثناء الفحص للطبيب لمساعدة الأطباء في العثور على العلاج المناسب.
إذا لم ينخفض الصداع أثناء الحيض أو حتى يزداد شدة ، يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
