9 فوائد الراحة والنوم الكافيين
يمكن أن تؤثر الراحة والنوم الكافيين على الصحة والوزن مزاج، وحتى حياتنا الجنسية.
كطفل ، ربما تكون قد شعرت بالاستياء وغالبًا ما تعترض على إخبارك والديك بأخذ قيلولة. ولكن كشخص بالغ ، يمكن أن يكون وقت النوم في الواقع لحظة ثمينة وأكثرها انتظارًا. واتضح أن النوم ليس فقط قادرًا على القضاء على النعاس ، ولكنه أيضًا مفيد جدًا للصحة العقلية والجسدية.
جسم أكثر صحة
تلعب الراحة والنوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة أجسامنا. يُعتقد أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع هرمونات التوتر والسكري. هل تعلم أن الراحة والنوم الكافيين يمكن أن يؤثر على رد فعل الجسم للأنسولين ، الهرمون الذي يتحكم في مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم؟ قلة النوم تجعل مستويات السكر في الدم أعلى من المعتاد. نتيجة لذلك ، نحن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
نمو الجسم
الراحة والنوم يساعدان أيضًا في النمو والتطور الصحي للجسم. يحفز النوم الجيد الجسم على إفراز الهرمونات التي تدعم النمو الطبيعي لدى الأطفال والمراهقين. تساعد هذه الهرمونات أيضًا في إصلاح الخلايا والأنسجة وزيادة كتلة العضلات لدى الأطفال والمراهقين والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الراحة والنوم أيضًا دورًا في سن البلوغ والخصوبة.
حافظ على الوزن
هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة لدى المراهقين والفئات العمرية الأخرى؟ يؤثر النوم على الجسم في معالجة وتخزين الكربوهيدرات. الحيلة هي الحفاظ على الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالجوع (الجريلين) أو الشبع (اللبتين) في حالة توازن. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيرتفع هرمون الجريلين بينما ينخفض هرمون اللبتين. نتيجة لذلك ، سوف نشعر بالجوع. لهذا السبب يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم طريقة طبيعية للتنحيف.
حافظ على نشاطك خلال النهار
الراحة والنوم الكافي والجيد يبقينا نشيطين طوال اليوم. قلة النوم لساعة أو ساعتين فقط كل ليلة جعلت أجسادنا تشعر وكأنهم لم يناموا على الإطلاق ليوم أو يومين. يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى أن يكونوا أقل إنتاجية في المدرسة أو العمل. يستغرقون وقتًا أطول لإكمال المهام ، ويتفاعلون بشكل أبطأ ويعرف أيضًا باسم 'بطيء، وارتكب المزيد من الأخطاء.
حياة جنسية مضمونة
بحسب عدد قليل من المشاركين الذين شاركوا في استطلاع أجراه مؤسسة النوم الوطنية، متعبين للغاية من جعل حياتهم الجنسية في حالة من الفوضى. في الواقع ، يُعتقد أن اضطرابات النوم والراحة مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يمكن أن تكون الراحة والنوم الكافيين أيضًا إحدى طرق زيادة كثافة الحيوانات المنوية.
تجنب الحوادث أو الإصابات
وفقًا لأستاذ علم النفس ، فإن الإرهاق بسبب قلة الراحة والنوم يزيد من مخاطر تعرضنا لإصابات مختلفة ، أو حوادث منزلية. على سبيل المثال ، الجرح بسكين أو السقوط من سلم أو حادث سيارة (سواء في البر أو البحر أو الجو). حتى أنه يمكن أن يتسبب في حوادث مأساوية على نطاق أوسع مثل تسرب المفاعلات النووية ، وحوادث الطيران ، وحوادث العمل ، وما إلى ذلك.
ويحسن المزاج
قلة الراحة والنوم يمكن أن تجعلنا سريع الانفعال ونفاد الصبر وصعوبة التركيز وتقلب المزاج والتوتر والاكتئاب. قلة النوم يمكن أن تجعلنا متعبين للغاية للقيام بالأشياء التي نريدها.
تقوية جهاز المناعة
وفقًا لدراسة أجريت على 150 شخصًا ، يُعتقد أن النوم سبع ساعات أو أقل من سبع ساعات يوميًا يجعل أجسامنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
شحذ الذاكرة
يُعتقد أن قلة الراحة والنوم تجعلنا نشعر بالشيخوخة بسرعة. أظهرت إحدى الدراسات أنه أثناء النوم ، يقوم دماغ الحُصين بمعالجة ذكرياتنا وتقويتها ودمجها خلال اليوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فلا يمكن تخزين هذه الذكريات بشكل صحيح في الدماغ ويمكن أن تضيع.
من أجل الفوائد المختلفة للراحة والنوم أعلاه يمكننا الحصول على الحد الأقصى ، لا تنسى النوم وفقًا لعدد الساعات الموصى به. يوصى بأن ينام البالغون 7-9 ساعات في اليوم ، والمراهقون 14-17 سنة 8-10 ساعات / يوم ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 سنة 9-11 ساعة / يوم ، والأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات 10-13 ساعة / يوم. يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، اسمح لطفل يبلغ من العمر عامين بالنوم 11-12 ساعة في الليلة مع قيلولة إضافية من ساعة إلى ساعتين ، ونوم طفل يبلغ من العمر 12 شهرًا 10 ساعات في الليلة مع قيلولة لمدة 4 ساعات ، ونوم المولود الجديد 14-17 ساعة في اليوم.
