حافظ على الوزن المثالي مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يمكن الحفاظ على وزن مثالي للجسم عن طريق تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. حسنًا ، هناك العديد من الخيارات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك العثور عليها بسهولة وتذوقها.
يمكن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لموازنة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أن هذا النوع من الطعام يوفر الشعور بالامتلاء.
بعض أنواع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المفيدة لفقدان الوزن:
1. الخضار والفاكهة
بالتأكيد لا داعي للشك في فوائد الفواكه والخضروات لصحة الجسم. ليس هذان النوعان من الأطعمة منخفضين في السعرات الحرارية فحسب ، بل إنهما غنيان أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
يحتوي متوسط الفاكهة والخضروات على 100 سعر حراري فقط لكل وجبة. تشمل بعض أنواع الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها البروكلي والجزر والطماطم والبطيخ والفراولة والعنب.
2. المكسرات والبذور
إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية ، تحتوي بعض أنواع المكسرات والبذور أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، يمكن قمع الرغبة في تناول الطعام.
هناك عدة أنواع من المكسرات يمكن تناولها ، مثل اللوز والإدامامي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا جعل الفشار بدون زبدة خيارًا في قائمة الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
3. السمك
يتم تضمين الأسماك أيضًا في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي محتوى أوميغا 3 في الأسماك على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهابات والحفاظ على صحة القلب.
بعض أنواع الأسماك التي تصنف على أنها منخفضة السعرات الحرارية هي السلمون وسمك الجندارا والتونة. ومع ذلك ، تأكد من معالجة السمك بطريقة صحية قبل تناوله ، على سبيل المثال عن طريق طهيه بالبخار أو القلي بقليل من الزيت. قدر الإمكان ، تجنب أكل السمك بالقلي.
إذا كنت لا تحب تناول السمك أو لديك حساسية من المأكولات البحرية ، يمكنك تناول أنواع أخرى من اللحوم قليلة الدسم ، مثل الدجاج. ومع ذلك ، تأكد من وضع جلد الدجاج جانبًا ، لأنه من المعروف أن هذا الجزء يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفض في العناصر الغذائية.
4 بيضات
البيض هو طعام صحي آخر ومنخفض السعرات الحرارية. كما هو معروف أن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك سلق البيض وجعله كوجبة الإفطار أو قائمة الوجبات الخفيفة.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص ، اعتمادًا على الجنس والعمر ومستوى النشاط لكل فرد. فيما يلي بعض تقديرات الاحتياجات من السعرات الحرارية حسب العمر:
- الأطفال 2-8 سنوات: 1000-1400 سعر حراري في اليوم
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 عامًا: 2400 سعرة حرارية في اليوم
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا: 2800-3000 سعرة حرارية في اليوم
- النساء والرجال النشطين فوق سن الثلاثين: 2000 - 3000 سعرة حرارية في اليوم
ضع في اعتبارك أن تناول السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يتحول إلى دهون ، والتي سيتم تخزينها بعد ذلك في الخلايا الدهنية أو الأنسجة الدهنية في الجسم. ومع ذلك ، إذا قللت من تناول السعرات الحرارية أو مارست نشاطًا بدنيًا منتظمًا لحرق السعرات الحرارية ، فسيتم تقليل الدهون.
تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر إذا كنت تأكل القليل جدًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. يمكن أن يسبب نقص السعرات الحرارية العديد من المشاكل الصحية ، مثل الإسهال واضطرابات النوم والإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك بسهولة متعبة ، ومتعبة ، وتعاني من تساقط الشعر بشكل كبير.
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على الشعور بالشبع دون التعرض لتراكم الدهون بسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن الحفاظ على وزنك المثالي وما زلت غير متأكد من اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة وخطة النظام الغذائي التي تناسب حالتك الصحية.
