فهم تقنيات وفوائد سباحة الفراشة

تعتبر سباحة الفراشة من أشهر تقنيات السباحة. إذا كنت مهتمًا بالفضول ومهتمًا بتجربته ، فلنلقِ نظرة على تقنيات وفوائد سباحة الفراشات في هذه المقالة.

اسم الفراشة في أسلوب السباحة هذا مأخوذ في الواقع من حركة السباح التي تشبه شكل جناح الفراشة الذي يرفرف. من بين جميع أساليب السباحة ، يمكن القول أن أسلوب الفراشة هو الأكثر تحديًا.

يتطلب أسلوب السباحة هذا قوة ومرونة وتنسيقًا أفضل للجسم من أساليب السباحة الأخرى ، بحيث يمكن للجسم أن يكون متوازنًا ويستمر في الحركة في الماء.

تقنية سباحة الفراشة

أساسًا ، مفتاح ممارسة سباحة الفراشة هو قوة عضلات الذراع والساقين ومرونة الساق. لعمل ضربة الفراشة بشكل صحيح ، اتبع الخطوات التالية:

  • ضع مقدمة جسمك في مواجهة أرضية حمام السباحة ، مثل بداية السباحة الحرة وضربة الصدر.
  • ابدأ بوضع ذراعيك أمامك مع توجيه إبهاميك تحت الماء.
  • قم بتحريك ذراعيك إلى الجانبين وأسفل حتى يشكل جسمك شكل Y.
  • اثنِ مرفقيك واسحب ذراعيك للخلف حتى تصبح ذراعيك موازية لجسمك ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
  • قم بتدوير الجزء العلوي من ذراعك حتى يخرج ذراعك من الماء. في نفس الوقت ، استخدم عضلات كتفك لرفع رأسك من الماء لأخذ نفس.
  • يجب أن تعود رأسك إلى الماء قبل ذراعيك.
  • كرر حركة الذراع من البداية بعد رجوع الذراع إلى الماء.
  • بالتزامن مع حركة الذراع ، قم بإجراء حركة ركل مع تقريب القدمين من بعضهما البعض.
  • اجمع ساقيك معًا ، وثني ركبتيك في نفس الوقت ، ثم افردهما بقوة وإحكام لدفع جسمك إلى الأمام.
  • حاول إبقاء جسمك قريبًا من سطح الماء قدر الإمكان.

قد تكون ضربة الفراشة أكثر تعقيدًا من أساليب السباحة الأخرى. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

فوائد سباحة الفراشة

هناك العديد من الفوائد لسباحة الفراشات التي يمكنك الحصول عليها. فيما يلي بعض منهم:

1. حرق السعرات الحرارية

السباحة الفراشة هي طريقة السباحة التي تحرق معظم السعرات الحرارية. من المعروف أن السباحة بهذا الأسلوب لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 450 سعرة حرارية. يمكن أن تكون سباحة الفراشات فعالة في إنقاص الوزن إذا تم إجراؤها بانتظام ومتوازن مع نظام غذائي صحي.

2. تدريب عضلات الجسم

عند السباحة بضربة الفراشة ، تحتاج إلى تعاون مختلف العضلات للحفاظ على الحركة والحفاظ على التوازن في الماء. هذه الحركة مفيدة لشد وتشكيل عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراعين والصدر والبطن والظهر.

3. تحسين الوضع ومرونة الجسم

مع تشكيل عضلات الصدر والبطن والظهر ، سوف يتحسن وضعك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ضربة الفراشة أيضًا إلى زيادة المرونة الكلية للجسم.

يمكنك أن تشعر بالمزايا المختلفة لسباحة الفراشة أعلاه على النحو الأمثل إذا كنت تفعل ذلك بانتظام وبالطبع بالتقنية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، اجمع أيضًا بين السباحة بنمط الفراشة مع تناول نظام غذائي متوازن وراحة كافية.

إذا كانت لديك حالة طبية تؤثر على حركتك ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة السباحة على شكل فراشة. وبالمثل ، إذا شعرت بألم عند الحركة أو شكاوى أخرى بعد ممارسة أسلوب السباحة هذا.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found