هذه حركة جمباز قلب صحي يسهل القيام بها
تعتبر تمارين القلب الصحية إحدى الطرق المختلفة للحفاظ على صحة القلب. الحركات المختلفة في هذا التمرين سهلة للغاية ويمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل.
في الأساس ، تمرين القلب الصحي هو تمرين يمكن أن يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويتعرق الجسم أكثر. يتمثل الدور الرئيسي لتمرين القلب الصحي في تحسين وظائف القلب وتقوية عضلة القلب وزيادة تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا استخدام تمارين القلب الصحية للحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ومنع تلف الأوعية الدموية ، وخفض الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
حركات مختلفة لتمارين القلب الصحية
تتكون تمارين القلب الصحية من مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية الأساسية أو تمارين القلب. تختلف هذه الحركة ، من خفيفة ومتوسطة إلى كثيفة. فيما يلي بعض خيارات حركات تمارين القلب الصحية التي يسهل اتباعها:
1. الهرولة في المكان
صحة حركة تمارين القلب مع الهرولة البقاء ساكنًا طريقة سهلة لرفع معدل ضربات قلبك. هذه الحركة مناسبة أيضًا كإحماء أولي للحركات الثقيلة.
يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 30-60 ثانية. إذا شعرت بالحركة مملة ، يمكنك تغيير الحركة عن طريق رفع ركبتيك باتجاه صدرك ، أو ركل الأرداف ، أو تمديد ركبتيك.
2. القفز الرافعات
حركة تمارين القلب الصحية سهلة للغاية أيضًا. الحيلة هي القفز بينما تفرد ساقيك على نطاق واسع مع وضع ذراعيك فوق رأسك. يمكنك إجراء تغيير من خلال بدء هذه الحركة من وضع نصف القرفصاء.
3. قفزة القرفصاء
حركة قفزة القرفصاء ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم قم بالقرفصاء مع عودة الأرداف كما لو كنت ستجلس وظهرك مستقيمًا بزاوية 45 درجة. القفز والهبوط في وضع القرفصاء كما كان من قبل. كرر هذه الحركة بشكل متكرر.
4. حركة التسلق
يتم تضمين حركة تسلق أو تسلق جبل في حركة جمباز مكثفة إلى حد ما. إذا كنت جديدًا على هذه الحركة ، فابدأ ببطء وزد سرعتك تدريجيًا.
طريقة القيام بهذه الحركة هي وضع جسمك كما تفعل تمرين الضغط، مع وضع كلا المرفقين في وضع مستقيم. تأكد أيضًا من أن ظهرك مستقيم. بعد ذلك ، ارفع أردافك ، ثم ارفع ركبتيك نحو صدرك بالتناوب.
5. تمرين بيربي
حركة تمرين بيربي هو في الواقع مزيج من الحركة قفزة القرفصاء و تمرين الضغط.
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. بعد ذلك ، قم بالقرفصاء وضع يديك على الأرض ، ثم افرد رجليك للخلف وافعل واحدة تمرين الضغط. بعد ذلك ، عد إلى وضع القرفصاء واقفز للوقوف.
كيفية الحصول على أقصى قدر من النتائج من تمارين القلب الصحية
فيما يلي بعض النصائح للحصول على فوائد تمارين القلب الصحية بالشكل الأمثل:
- ابدأ كل جلسة بفترة إحماء لمدة 5-10 دقائق لزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات ومنع الإصابة.
- قم بإنهاء جلسة التمرين عن طريق التهدئة لمدة 5-10 دقائق.
- حاول القيام بتمارين صحية للقلب بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 5 مرات في الأسبوع.
- اضبط الموسيقى التي تحبها واجلب العائلات الأخرى معك ، حتى تصبح التمارين الصحية للقلب أكثر متعة
بالإضافة إلى حركات التمرينات الصحية للقلب المذكورة أعلاه ، فإن القيام بشكل روتيني لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني المريح يوميًا ، مثل الجمباز SKJ أو المشي السريع أو صعود السلالم أو ركوب الدراجات أو السباحة ، يمكن أن يوفر أيضًا فوائد كبيرة لصحة القلب.
إذا كنت مرتبكًا بشأن ممارسة الرياضة بمفردك ، فيمكنك تجربة حضور فصل أيروبكس ، مثل فصل تمارين الزومبا ، والذي يمكنك الحصول عليه مجانًا على الإنترنت. يتضمن هذا التمرين أيضًا تمرينًا يمكن أن يغذي القلب.
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة أو لم يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل بدء جلسة تمارين القلب الصحية ، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والرئتين والتهاب المفاصل.
