فيما يلي فوائد السيلينيوم والجرعة الموصى بها

على الرغم من الحاجة إليه بكميات صغيرة فقط ، إلا أن الفوائد الصحية للسيلينيوم متنوعة.يلعب هذا المعدن دورًا رئيسيًا في نمو أنسجة الجسم السليمة ، ونظام المناعة القوي ، ووظيفة الغدة الدرقية الجيدة.

السيلينيوم معدن مهم موجود في الطعام ومتوفر أيضًا في شكل مكمل. في الغذاء ، يمكن العثور على السيلينيوم في المكسرات والتونة والنهاش الأحمر ، المحارات الصدفية، لحم ، دجاج ، بيض ، حليب ، توت العليق، فطر بورتوبيللو ، وكذلك الحبوب.

متنوع فوائد السيلينيوم

فيما يلي الفوائد الصحية المختلفة للسيلينيوم والتي من المهم أن تعرفها:

1. محاربة الجذور الحرة

في الجسم ، سيرتبط السيلينيوم بالبروتينات ويشكل بروتينات السيلينيوم. يعمل هذا البروتين كمضاد للأكسدة لدرء الجذور الحرة. الجذور الحرة هي محفز للإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر الجسم لأنه يمكن أن يتلف الخلايا ويؤدي إلى أمراض مختلفة.

2. زيادة مناعة الجسم

الفائدة التالية للسيلينيوم هي زيادة مناعة الجسم. نظرًا لخصائصه القوية المضادة للأكسدة ، فإن السيلينيوم قادر على تقليل الالتهاب وحماية الخلايا المناعية من التلف. من المعروف أيضًا أن السيلينيوم يزيد من الاستجابة المناعية ضد العدوى.

تظهر الأبحاث أيضًا أن إعطاء مكملات السيلينيوم للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي أثبت فعاليته في زيادة مناعة الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر المضاعفات والوفاة.

3. يدعم صحة الغدة الدرقية ووظيفتها

تحتوي أنسجة الغدة الدرقية على عنصر السيلينيوم أكثر من أي عضو آخر في الجسم. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في حماية الغدة الدرقية من التلف التأكسدي وهو ضروري أيضًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

يُعتقد أيضًا أن وجود السيلينيوم يقلل من خطر التهاب الغدة الدرقية بسبب عمليات المناعة الذاتية وقصور الغدة الدرقية. تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم يمكن أن يقلل من أعراض مرض هاشيموتو ، وهو اضطراب الغدة الدرقية المناعي الذاتي.

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يرتبط نقص السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، بينما يمكن لاحتياجات السيلينيوم الكافية أن تدعم صحة قلبك. وذلك لأن السيلينيوم يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم والذي يُعرف بأنه أحد العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب.

5. تقليل أعراض الربو

يمكن أن تساعد قدرة السيلينيوم على تقليل الالتهاب أيضًا في تقليل أعراض الربو ، مثل الأزيز وضيق التنفس والسعال.

تظهر الأبحاث أن المصابين بالربو الذين يعانون من ارتفاع مستويات السيلينيوم في الدم يميلون إلى أداء وظائف رئة أفضل من المصابين بالربو الذين يعانون من انخفاض مستويات السيلينيوم.

بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، يُعتقد أيضًا أن للسيلينيوم فوائد أخرى مثل الحفاظ على الصحة الإنجابية ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وتحسين ذاكرة مرضى الزهايمر.

كفى احتياجاتك اليومية من السيلينيوم

للحصول على فوائد السيلينيوم ، يجب عليك تلبية احتياجات هذا المعدن. تختلف احتياجات كل شخص من السيلينيوم اليومية. التفاصيل هنا:

  • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات إلى حوالي 20-30 ميكروغرام / يوم من السيلينيوم.
  • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة وما فوق إلى حوالي 40-55 ميكروغرام / يوم من السيلينيوم.
  • يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا وما فوق إلى حوالي 55 ميكروغرام / يوم من السيلينيوم.
  • تحتاج النساء الحوامل إلى تناول السيلينيوم بحوالي 60 ميكروغرام / يوم.
  • تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 70 ميكروغرام / يوم من السيلينيوم.

من المهم الانتباه إلى احتياجات السيلينيوم اليومية. والسبب ، مثل وجهي السيف ، أن الإفراط في تناول السيلينيوم ليس جيدًا أيضًا للصحة لأنه يمكن أن يسبب التسمم.

يمكن أن تشمل الأعراض تساقط الشعر والدوخة والغثيان والقيء وآلام العضلات والرعشة. في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يسبب التسمم بالسيلينيوم النوبات القلبية والفشل الكلوي والموت.

يمكنك الحصول على فوائد السيلينيوم من بعض الأطعمة. ومع ذلك ، مثل جميع الأطعمة ، يجب أيضًا استهلاك مصادر الغذاء من السيلينيوم في حدود معقولة لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم ، فيجب عليك استشارة طبيبك حول الجرعة وقواعد تناوله ، حتى تتمكن من موازنة تناول السيلينيوم من المكملات الغذائية والطعام.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found