تعرف على نوع النظام الغذائي الفعال في إنقاص الوزن
يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية خيارًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا توفر جميع الأنظمة الغذائية تأثيرًا ثابتًا لفقدان الوزن مفيد للصحة. عدد من نوع حمية المستطاع استطاع يؤثر التغيير وزن، لكنتؤثر على تدهور الظروف الصحية بسبب الاكتئابنوزن كبير.
تعد أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية من خلال تقنياتها الإعلانية بفقدان الوزن بشكل فعال. نتيجة لذلك ، جذبت منتجاتهم بسرعة انتباه الجمهور والمحادثات. على الرغم من أن فعالية المنتجات التي يتم بيعها في الواقع تتطلب شروطًا وأحكامًا معينة من المستهلك.
أنواع الحمية الشعبية
يطلق عليه اسم المايونيز الغذائي ، والنظام الغذائي الغني بالبروتين ، والنظام الغذائي يهز. أصبحت هذه الأنظمة الغذائية الثلاثة موضوعًا ساخنًا للمناقشة وتعتبر قادرة على توفير فقدان الوزن بشكل أسرع من تقنيات الحمية الأخرى. ومع ذلك ، هل تعلم عن تأثير فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا كما تقدمه هذه الحميات الثلاثة؟
حمية مهيا
حمية المايونيز هي في الواقع نظام غذائي لفقدان الوزن يركز على تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. لكن لسوء الحظ ، هناك فهم وتطبيق خاطئ لحمية المايونيز. يرتبط هذا المفهوم الخاطئ حول المايونيز ارتباطًا وثيقًا بنظام الجريب فروت أو حمية المايونيز المزيفة. على وجه الخصوص ، توصي حمية المايونيز الشخص بتناول الكربوهيدرات المنخفضة ولكن عالية الدهون عن طريق إدخال الجريب فروت كأحد القوائم الرئيسية فيه.
يعد نظام الجريب فروت الغذائي الذي يعتمد على إنزيمات حرق الدهون بفقدان الوزن حتى 5 كجم في 12 يومًا. الاستهلاك منخفض السعرات الحرارية الذي يعطي الأولوية للفواكه عالية التغذية مثل الجريب فروت هو بالفعل خيار جيد لفقدان الوزن. لكن لسوء الحظ ، لا يُنصح بفقدان الوزن الشديد بسبب حمية المايونيز الزائفة لأنها لا تفقد الدهون فحسب ، بل يمكن أن يفقد الجسم السوائل وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرة الإنزيمات الحارقة للدهون التي لا تزال غير مدعومة من قبل الأبحاث السريرية تجعل هذا النظام الغذائي يقع في فئة غير موصى بها.
حمية رعالي صبروتين
وفقًا لاسم هذا البرنامج ، يتم تشجيع أخصائيو الحميات على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكن في نفس الوقت يحدون من استهلاك الكربوهيدرات من الحبوب والفواكه والخضروات والحبوب. الفكرة التي يجب نقلها هي تقليل تناول الكربوهيدرات بحيث تحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع. هذا الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون كرد فعل طبيعي للجسم لإنتاج الطاقة.
النظام الغذائي الغني بالبروتين وحده غير ضار بشكل عام على المدى القصير. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا النظام الغذائي خالٍ تمامًا من المخاطر. بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث هي:
- يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المحدود جدًا مثل الفواكه والخضروات إلى نقص العناصر الغذائية والألياف في الجسم. إذا حدث هذا ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية ، رائحة الفم الكريهة ، الصداع ، والإمساك.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- النظام الغذائي عالي البروتين معرض لخطر احتواء البول على الكالسيوم. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن هذه الحالة يمكن أن تسبب هشاشة العظام وحصى الكلى. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء يبحثون عن هذين التأثيرين على الجسم.
يُنصح باستشارة طبيبك أولاً قبل اتباع هذا النظام الغذائي. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في وضع خطة نظام غذائي لا تزال تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ، يجب تجنب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لأنه يمكن أن يتداخل مع وظائف الكلى.
دهو - هي يهز
كبديل ، جرب حليب الدايت (مخفوق الحمية) منخفضة السعرات الحرارية جزء من نظامك الغذائي. أظهرت دراسة أجريت في عام 2010 ذلك مخفوق الحمية التي تحتوي على مغذيات أساسية للجسم تمكنت من إنقاص الوزن في 93 في المائة من المشاركين الذين يعانون من السمنة. ليس فقط هذا، مخفوق الحمية يمكن أن يغير أيضًا تكوين الجسم بما في ذلك التحسينات في مكونات الالتهاب والإجهاد التأكسدي والتي تعد من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
حمية يهز يمكن الاعتماد عليها أيضًا عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للتسوق وإعداد وجبات صحية. يقول خبير أن النظام الغذائي يهز يمكن أن يكون خيارًا بديلاً عندما تفوتك وجبة الإفطار في كثير من الأحيان وهو أمر مهم للتحكم في الوزن على المدى الطويل.
بالإضافة إلى الأنواع الثلاثة من الحميات المذكورة أعلاه ، لا يزال هناك العديد من طرق النظام الغذائي التي يُزعم أنها فعالة في إنقاص الوزن ، مثل نظام GM الغذائي ، ونظام دوكان الغذائي ، ونظام أتكينز الغذائي.
ثم ما هو شكله؟ نظام غذائي صحي موصى به?
النتائج السريعة في فقدان الوزن التي تقدمها بعض الأنظمة الغذائية تميل إلى أن تكون غير مقبولة على المدى الطويل. في الواقع ، إذا لم يكن متوازنًا مع نمط حياة صحي وعاش باستمرار ، فإن فقدان الوزن هذا سيكون مؤقتًا فقط. لهذا السبب يوصى بإنقاص الوزن تدريجياً. يعتبر فقدان الوزن بحوالي 0.5 كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا مستوى آمنًا. والسبب هو أن فقدان الوزن التدريجي سيسهل عليك التحكم فيه.
ابدأ بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات كقائمة بديلة لوجبات السعرات الحرارية. يمكن لهذه المجموعة الغذائية قمع الجوع بفضل محتوى الألياف فيها. هناك أوقات ليس لديك فيها الوقت الكافي لإعداد وجبات صحية. في مثل هذه الأوقات ، يمكنك اختيار قائمة بديلة للوجبات الصحية. اختر نوعًا يحتوي على التغذية المتوازنة اللازمة ، وقادر على القضاء على الجوع ولا يتعارض مع جهود نظامك الغذائي.
لا تنس ، تحقق أيضًا مما إذا كانت قائمة بدائل الوجبات الصحية التي تختارها قد اجتازت اختبار المعهد الرسمي من حيث السلامة. ومع ذلك ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية وحده لا يكفي. عليك أيضًا أن تعتاد على الحركة أكثر حتى يمكن زيادة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام المصعد ، من الأفضل صعود الدرج.
لا تنسَ إقران نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية المنتظمة ، 30 دقيقة على الأقل كل يوم. بعد قراءة هذا المقال ، أصبح الخيار لك الآن. هل فقدان الوزن بطريقة غير صحية من اختيارك؟
