احذر من نقص فيتامين د من الآن
غالبًا ما يصعب اكتشاف نقص فيتامين د لأن الأعراض غير محددة. ومع ذلك ، نقص فيتامين ديمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل العظام, مثل الكساح و هشاشة العظام، وضعف جهاز المناعة.
بناءً على توصية وزارة الصحة بخصوص الاحتياجات الغذائية ، من الضروري تناول 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للأطفال والمراهقين والبالغين حتى سن 65 عامًا. بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 20 ميكروجرام في اليوم.
أسباب نقص فيتامين د
نقص فيتامين د أو نقص فيتامين د هو حالة لا يحصل فيها الجسم على ما يكفي من هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث هذا لأنك لا تأكل ما يكفي من مصادر الغذاء من فيتامين (د) أو نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابة الشخص بنقص فيتامين د ، وهي:
- المعاناة من اضطرابات أو أمراض يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين د في الجهاز الهضمي ، مثل مرض التهاب الأمعاء وسوء الامتصاص.
- لديك حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- له لون بشرة داكن.
- كبار السن.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- تناول بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للتشنج أو علاج فيروس نقص المناعة البشرية.
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
لافتة-لافتةكنقص الخامسفيتامين د
يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص فيتامين د ، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين. على الرغم من عدم وجود أعراض محددة بشكل عام ، إلا أن هناك بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن تظهر عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د.
على بayi dan أيريد
الرضع والأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د قد تظهر عليهم بعض الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس.
- تقلصات وتشنجات عضلية.
- نمو أبطأ.
- التسنين المتأخر والمشي.
- آلام العظام.
بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون الأرجل الملتوية علامة على نقص فيتامين (د) ، كما يمكن أن يشير المرض السهل إلى إصابة الطفل بنقص فيتامين (د) ، لأن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
تشغيل الكبار
عادة ما يتسم نقص فيتامين د عند البالغين بالأعراض التالية:
- غالبًا ما تعاني من آلام العضلات وآلام الظهر وآلام العظام.
- تصبح العظام هشة أو تنكسر بسهولة ، حتى لو لم تُصاب بجروح خطيرة.
- سهولة الإصابة بالأمراض المعدية مثل الأنفلونزا.
- يتعب الجسم بسهولة أو يتعب لفترة طويلة.
- الحالة المزاجية السيئة ، أو ظهور أعراض الاكتئاب.
- جروح يصعب التئامها.
- تساقط شعر.
يمكن أن تشبه بعض أعراض نقص فيتامين د المذكورة أعلاه علامات وأعراض أمراض أخرى. للتأكد ، من الضروري مراجعة الطبيب. يمكن للأطباء إجراء فحوصات الدم لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم.
مخاطر نقص فيتامين د
لا يمكن الاستخفاف بنقص فيتامين د. لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر تعرض الشخص لعدد من المشاكل الصحية.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف النمو وقوة العظام. عادة ما تتميز بعظام الساق الملتوية. في الأطفال ، تسمى هذه الحالة بالكساح ، بينما تسمى بالكساح عند البالغين لين العظام.
بالإضافة إلى اضطرابات العظام ، من المعروف أيضًا أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض ، مثل:
- هشاشة العظام.
- التهاب المفاصل.
- الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي والإنتان والسل.
- كآبة
- الصداع والصداع النصفي.
- مرض عقلي.
- داء السكري.
- بدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب.
- تصلب متعدد.
- تساقط شعر.
- السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
تتعرض النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى فيتامين (د) لخطر الإصابة بعدد من مضاعفات الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة ، كما أنهن معرضات بشكل كبير لخطر الولادة بعملية قيصرية.
كيفية تلبية احتياجات فيتامين د
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د اليومي الكافي إلى الحفاظ على قوة العظام وصحتها ، ومنع الأمراض المختلفة بسبب نقص هذا الفيتامين. الحيلة هي:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل حليب البقر وحليب الصويا واللبن والبيض وزيت السمك. المأكولات البحرية ، مثل السردين والتونة ، هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين د.
- تشمس في شمس الصباح لمدة 20-30 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
- تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تناول فيتامين د يجب أن يتم استهلاكه حسب الحاجة. لأن فيتامين د هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، فإن فيتامين د الزائد سوف يتراكم في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث تسمم بفيتامين (د) بمرور الوقت.
لمعرفة الجرعة الصحيحة والاستخدام المناسب لمكملات فيتامين (د) ووفقًا لحالتك الصحية ، يجب استشارة الطبيب.
