7 معززات قوية للمزاج للتخلص من الحالة المزاجية السيئة
عندما تمر بيوم سيء ، هناك مجموعة متنوعة معدل المزاج والتي يمكنك القيام بها بسهولة حتى يتحسن المزاج بسرعة. على الرغم من أنه يبدو خفيفًا ، قم بالتغيير مزاج التي يصعب السيطرة عليها وتركها دون علاج يمكن أن تؤدي إلى التوتر ، وحتى الاكتئاب.
مزاج سيئ يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأشياء ، من ضغط العمل ، أو حسرة القلب ، أو حتى الأشياء الصغيرة التي تزعجك. كذلك عندما مزاج إذا كنت في حالة من الفوضى ، فسيقوم جسمك بإفراز العديد من المواد الكيميائية وهرمونات التوتر في الدماغ والتي لها تأثير على الصحة.
لحلها ، تحتاج معدل المزاج لتحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب. إذا تحسن حالتك المزاجية ، فإن الأنشطة التي تقوم بها ستشعر بمزيد من المرح وبالطبع سيكون لها تأثير على الإنتاجية.
متنوعمعدل المزاجلطرد مزاج سيئ
هناك العديد معدل المزاج الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية بسرعة ، بما في ذلك:
1. تمرن بانتظام
يمارس الكثير من الناس التمارين لتخفيف عبء العقل وتحسين الحالة المزاجية. من المعروف أن التمرينات تساعد الدماغ على إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات يمكنها تحسين مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وزيادة القدرة على التحمل ، والحفاظ على صحة القلب. لذلك ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
2. منغاستهلاك طعام معين
هناك عدة أنواع من الأطعمة المعروفة معدل المزاج، بما فيها:
- دقيق الشوفانلأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض والذي يمكن أن يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم مزاج لتكون أفضل.
- السمك ، لاحتوائه على أوميغا 3 التي يمكن أن تحسن أداء الدماغ حتى يتمكن من التغلب على الاضطرابات مزاج والاكتئاب.
- الموز ، لأنه قادر على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين الذي يمكن أن يحسن صحة الجسم مزاج والتغلب على الاكتئاب.
- الشوكولاتة الداكنة ، لأنها يمكن أن تقلل من القلق وتقلل من إنتاج هرمونات التوتر.
3. تأمل
يُعتقد أن التأمل يحسن الحالة المزاجية ويحسن الذاكرة ويقلل من التوتر والقلق. هناك أنواع مختلفة من التأمل يمكنك القيام بها ، مثل التأمل المركّز والتأمل تركيز كامل للذهن. يمكنك القيام بذلك لمدة 10-20 دقيقة كل يوم.
4. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن استخدام الموسيقى كعلاج للاسترخاء. أظهرت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل من التوتر ، ويخفض ضغط الدم ، ويزيد من ضغط الدم مزاج. غالبًا ما تستخدم الموسيقى كعلاج للتغلب على المشكلات الصحية المتعلقة بالاضطرابات العاطفية.
5. تخذ قيلولة
يمكن أن يكون النعاس والعمل المتراكم أحد الأسباب مزاج سيئ. لإصلاح ذلك ، حاول أخذ قيلولة لفترة من الوقت. من المعروف أن القيلولة تتحسن مزاجوزيادة الإنتاجية وتقليل النعاس في العمل.
6. العب مع الحيوانات الأليفة
إذا كان لديك حيوان أليف ، يمكنك اللعب معه لتحسين الحالة المزاجية. تكشف الأبحاث أن اللعب مع الحيوانات الأليفة ، مثل القطط والكلاب ، يمكن أن يفرز هرمونات السيروتونين والدوبامين ، مما يجعلك أكثر هدوءًا واسترخاء.
7. التفاعل مع الآخرين
معدل المزاج هذا واحد من السهل جدا القيام به. في حين مزاج سيئ، خذ وقتًا للتنفيس مع أصدقائك المقربين أو عائلتك. التعبير عن مشاعرك وإجراء اتصالات اجتماعية مع الآخرين هي طرق فعالة لتجعلك تشعر بتحسن.
بصرف النظر عن القليل معدل المزاج أعلاه ، يمكنك القيام بأشياء أخرى لتحسينها مزاج، مثل ترتيب المكتب أو تنظيف المنزل أو تغيير ديكور المنزل بإعطائه لونًا وملمسًا جديدًا.
تذكر ، لا تدع الحالة المزاجية السيئة تؤثر على إنتاجيتك اليومية. حاول التدرب على الصف معدل المزاج أعلاه وابدأ يومك بالتفكير الإيجابي.
إذا لم تجد معدل المزاج أو التغيير مزاج الذين يصعب السيطرة عليهم ، ويشعرون بالاكتئاب ، حتى لدرجة الرغبة في إيذاء أنفسهم ، استشر طبيبًا نفسيًا على الفور. لاحقًا ، سيحدد الطبيب النفسي العلاج وفقًا للاضطراب مزاج ما اختبرته.
