تعال ، استيفاء الأنواع السبعة التالية من التغذية للنساء الحوامل

تعتبر تغذية المرأة الحامل من محددات صحة الأم والجنين. يُعرِّض نقص المدخول الغذائي أثناء الحمل ونمط الحياة غير الصحي الجنين لخطر الإصابة بالاضطرابات التي تتراوح من تأخر النمو إلى العيوب الخلقية.

بعد الإعلان عن الحمل ، يجب أن تبدأ المرأة الحامل في توخي الحذر في اختيار الطعام الذي تريد تناوله. هذا مهم لأن كل طعام تستهلكه المرأة الحامل سوف يمتصه الجنين كمغذيات لنموها وتطورها.

المغذيات المختلفة التي تحتاجها المرأة الحامل

يوصي الخبراء النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي باستهلاك 1800 سعرة حرارية في الثلث الأول من الحمل ، و 2200 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل ، و 2400 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.

حتى يتمكن الجنين من النمو والتطور بشكل صحيح وضمان عدم إصابة جسد المرأة الحامل بسوء التغذية ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على المحتوى الغذائي التالي:

1. الكربوهيدرات

ليس قلة من النساء الحوامل اللواتي يتجنبن استهلاك الكربوهيدرات خوفا من الدهون. في الواقع ، طالما لا يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل زائد ، فإن فوائد الكربوهيدرات للنساء الحوامل كثيرة جدًا.

بعض الفوائد كمصدر للطاقة ، ومنع الإمساك ، ودعم نمو الجنين وتطوره ، والوقاية من مخاطر التشوهات الخلقية. يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول الأرز البني والقمح الكامل والخبز والخضروات والفاكهة.

2. البروتين

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 70-100 جرام من البروتين يوميًا. يمكن للنساء الحوامل تلبية مدخولهن اليومي من البروتين عن طريق تناول اللحوم والبيض والتوفو والمأكولات البحرية والمكسرات. بالإضافة إلى الطعام ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على البروتين من الحليب والزبادي.

3. الحديد

تتمثل وظيفة الحديد في تكوين الهيموجلوبين الذي يعمل كناقل للأكسجين في جميع أنحاء جسم المرأة الحامل والأجنة من خلال خلايا الدم الحمراء. أثناء الحمل ، تزداد احتياجات الحديد بنسبة تصل إلى 50 بالمائة ، أي حوالي 27 ملجم من الحديد يوميًا.

قد يؤدي عدم تناول الحديد أثناء الحمل إلى زيادة خطر ولادة الأطفال قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادة. لذلك ، تأكد من تناول النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل كبد الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو والفاصوليا والخضروات والبيض والفول.

4. حمض الفوليك

من بداية الحمل وحتى دخول عمر 12 أسبوعًا من الحمل ، يُنصح الحوامل بتناول مكمل حمض الفوليك بمقدار 400 ميكروغرام يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى حمض الفوليك الطبيعي الذي يسمى حمض الفوليك.

وظيفة حمض الفوليك عند النساء الحوامل هي منع الطفل من تطوير عيوب الأنبوب العصبي. هناك العديد من مصادر حمض الفوليك التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل ، بما في ذلك الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ وفول الصويا والأفوكادو والبابايا.

5. الألياف والفيتامينات

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 2-4 حصص من الخضار والفاكهة كل يوم. محتوى الألياف في الخضار والفاكهة مفيد لتنعيم الجهاز الهضمي أثناء الحمل ومنع الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل ، مثل الفيتامينات والمعادن.

6. الدهون

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل. ومع ذلك ، تأكد من تناول النساء الحوامل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك.

7. الكالسيوم

احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم 1000 مل في اليوم. لتحقيق التغذية لهذه المرأة الحامل ، يمكن للمرأة الحامل شرب كوب من الحليب في الصباح ، وتناول التوفو كوجبة خفيفة ، وتناول السمك أثناء النهار ، والزبادي في الليل. اختر الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي.

يمكن أن يختلف مقدار التغذية التي تتناولها كل امرأة حامل ، حسب العمر والوزن وعمر الحمل والنشاط البدني. حسنًا ، بالتأكيد ، يمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب. لا تنسي فحص الرحم بانتظام ، نعم ، المرأة الحامل.