نصائح وطرق مختلفة للحفاظ على الانتصاب عند الرجال
هناك طرق مختلفة للحفاظ على الانتصاب يمكنك القيام بها للتغلب على مشكلة ضعف الانتصاب ، من تناول الأطعمة المغذية إلى الإقلاع عن التدخين. وبالتالي ، ستكون علاقتك مع شريكك أكثر انسجامًا.
ضعف الانتصاب هو عدم قدرة القضيب على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه أثناء الجماع. يمكن أن تقلل هذه الحالة من ثقة الرجل بنفسه ، ويمكن أن تعطل العلاقة المتناغمة مع شريكه.
أسباب مختلفة لاضطرابات الانتصاب
عادة ما يزداد خطر الإصابة بضعف الانتصاب مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث ضعف الانتصاب أيضًا بسبب عدة أشياء ، وهي:
- أمراض أو حالات طبية معينة ، مثل السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسمنة ، والأمراض العصبية
- اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب
- تاريخ جراحة البروستاتا أو القضيب
- الآثار الجانبية للأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين وأدوية خفض ضغط الدم والعلاج الكيميائي والعلاج الهرموني وأدوية علاج اضطرابات البروستاتا
- العادات المعيشية غير الصحية ، مثل التمارين الرياضية غير المنتظمة ، والتدخين المتكرر ، والإفراط في استهلاك الكحول ، أو تعاطي المخدرات
أهم طريقة للحفاظ على الانتصاب هي معرفة السبب أولاً حتى يمكن علاجه أو منعه.
طرق مختلفة للحفاظ على الانتصاب
فيما يلي بعض النصائح والطرق للحفاظ على الانتصاب ، وكذلك طرق تحسين الأداء الجنسي:
1. تناول أطعمة صحية ومغذية
يمكن أن يسهل تناول الأطعمة المغذية تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك منطقة القضيب ، بحيث يمكن أن يستمر الانتصاب لفترة أطول. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها للحفاظ على الانتصاب:
- الفواكه مثل الأفوكادو والفلفل الحار والبطيخ
- البهارات مثل الثوم والبصل والفلفل
- المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار
- الشوكولاته الداكنة
- الفول السوداني
- بيضة
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للرياضات مثل المشي والجري والسباحة والتمارين الهوائية أن تجعل الدورة الدموية في الجسم أكثر سلاسة. تظهر بعض الأبحاث أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة تصل إلى 41 بالمائة.
ليس فقط مفيدًا للحفاظ على الانتصاب ، ولكن التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. وقت التمرين الموصى به هو 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التمارين لتحسين الأداء الجنسي ، ولكن لا ينصح بالدورة لفترة طويلة لأن هذا التمرين يمكن أن يقلل التدفق السلس للدم في القضيب. يُعتقد أن هذا يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
3. قم بتمارين كيجل
تمارين كيجل هي إحدى الطرق للحفاظ على الانتصاب الجيد ويمكنها حتى التغلب على سرعة القذف. يمكن لهذا التمرين أن يقوي عضلات الحوض ، وبالتالي يبقي القضيب صلبًا أثناء الانتصاب.
4. تقليل التوتر
عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يفرز هرمون الكورتيزول. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في الحفاظ على الانتصاب وتكون عرضة لخطر انخفاض الرغبة الجنسية.
5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
إن الحصول على وزن مثالي للجسم هو أيضًا أحد الطرق للحفاظ على الانتصاب الجيد. تشير إحدى الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من مشاكل ضعف الانتصاب أكثر من الرجال ذوي الوزن المثالي.
يعتمد هذا على فكرة أن الرجال البدينين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول ، لذلك يصعب الحفاظ على الانتصاب.
6. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية
إن عادة تناول المشروبات الكحولية بكثرة يمكن أن يتداخل مع وظائف الكبد ويسهل تدفق الدم. يمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرتك على الحفاظ على الانتصاب.
لذلك ، يُنصح بالحد من تناول المشروبات الكحولية كوسيلة للحفاظ على الانتصاب.
7. التوقف عن التدخين
يمكن أن يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في تعطيل تدفق الدم إلى القضيب ، مما يجعل من الصعب على القضيب الانتصاب. يمكن تقليل أو إيقاف التدخين كوسيلة للحفاظ على الانتصاب.
ليس ذلك فحسب ، فقد كشفت بعض الدراسات أيضًا أنه يمكن تحسين الأداء الجنسي بالإقلاع عن التدخين.
باتباع الطرق المختلفة للحفاظ على الانتصاب أعلاه ، يمكنك أنت وشريكك تحقيق أقصى قدر من المتعة الجنسية وتصبح العلاقة أكثر انسجامًا.
ومع ذلك ، إذا لم تكن الطرق المختلفة للحفاظ على الانتصاب فعالة وما زلت تعاني من مشاكل ضعف الانتصاب ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص وتقديم العلاج المناسب حسب حالتك.
