7 فوائد لصعود ونزول السلالم من أجل الصحة
تبين أن التعود على صعود الدرج ونزوله يوفر العديد من الفوائد الصحية. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون صعود الدرج ونزوله طريقة فعالة لتعويض الوقت الضائع في التمرين. حاليا، اى شئ الجحيم فوائد صعود ونزول الدرج لصحتنا؟ هيا, انظر الجواب في المقالة التالية.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) الجميع بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن تقسيم الوقت الإجمالي إلى عدة جلسات في الأسبوع ، والتي لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فحاول التغلب عليها بطرق أخرى.
يتمثل أحدها في التعود على استخدام السلالم في العديد من المرافق العامة ، مثل المكاتب ومراكز التسوق وجسور المشاة أو ببساطة صعود ونزول السلالم في المنزل.
فوائد صعود ونزول السلالم للصحة
بناءً على العديد من نتائج البحث ، يمكن للأشخاص الذين يصعدون وينزلون الدرج كل يوم بجدية الحصول على الفوائد التالية:
1. يقوي القلب والرئتين
أثبتت دراسات مختلفة أن عادة صعود الدرج ونزوله مفيدة لصحة القلب. يتم تضمين هذا النشاط في تمارين القلب التي يمكن أن تحسن وظائف القلب والرئة ، بحيث يصبح تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم سلسًا.
نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين غالبًا ما يصعدون وينزلون الدرج سيتجنبون مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
2. يقوي العضلات والعظام
عند صعود ونزول السلالم ، تتحرك العضلات والعظام في جميع أنحاء الجسم بنشاط ، بدءًا من عضلات الساقين والفخذين والذراعين إلى الظهر. هذه الحركة تجعل العضلات والعظام أقوى وأكثر صحة. كما ستزداد كثافة العظام ، مما يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أظهرت العديد من الدراسات أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام (بما في ذلك صعود ونزول السلالم) يبدون أكثر لياقة ويمكنهم القيام بالأنشطة اليومية بشكل مستقل.
3. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تقول إحدى الدراسات أن النشاط البدني ، مثل صعود السلالم ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
في الدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين اعتادوا الصعود والنزول على الدرج 3-5 مرات في الأسبوع معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30٪ أقل من الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة.
4. ضبط سكر الدم
إن عادة صعود الدرج ونزوله مفيدة أيضًا لمرضى السكر. هذا لأنه عند صعود ونزول السلالم ، تتحرك عضلات الهيكل العظمي بنشاط وتستخدم السكر كطاقة ، لذلك يمكن أن تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.
بالإضافة إلى الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، غالبًا ما يؤدي صعود ونزول السلالم أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. هذا جيد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. يحافظ على صحة الدماغ
كشفت الدراسات الحديثة أن عادة صعود ونزول السلالم يمكن أن تحسن صحة الدماغ. أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين غالبًا ما يصعدون وينزلون السلالم سيعانون من شيخوخة الدماغ بشكل أبطأ من الأشخاص الذين نادرًا ما يصعدون وينزلون السلالم.
يبدو أيضًا أن الأشخاص الذين غالبًا ما يصعدون وينزلون السلالم أو يمارسون الرياضة بانتظام ، قادرون على تجنب الشيخوخة ، ولديهم تركيز وذاكرة أفضل.
6. المحافظة على الصحة النفسية
عند صعود ونزول السلالم ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يعطي إحساسًا بالسعادة والهدوء. يمكن لهذا الهرمون أيضًا تحسين الحالة المزاجية ، مما يجعلك أكثر تركيزًا وتركيزًا في العمل ، وأقل توتراً.
7. إنقاص الوزن
يمكن أن تؤدي التمارين والنشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك صعود ونزول السلالم ، إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل مخزون الدهون في الجسم. هذا التأثير يجعل صعود الدرج ونزوله تمرينًا جيدًا لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في زيادة القدرة على التحمل ، بحيث يصبح الجسم أكثر لياقة ونشاطًا.
هناك بالفعل الكثير من الأدلة التي تظهر أن صعود الدرج ونزوله رياضة جيدة للصحة. لذلك ، دعونا نبدأ في التعود على صعود ونزول السلالم للحصول على هذه الفوائد.
كيفية الوقاية من الجفاف واستعادة الطاقة بعد صعود السلالم
كما هو الحال مع التمرين ، يمكن أن يؤدي صعود الدرج ونزوله إلى تعرق الجسم. عندما تتعرق ، تنخفض مستويات السوائل في جسمك ، فتشعر بالعطش والضعف وحتى الصداع. قد تشير هذه الأعراض إلى أن الجسم يعاني من الجفاف.
ليس فقط تبريد العطش ، شرب الماء بعد صعود السلالم جيد جدًا لمنع الجفاف. بالإضافة إلى الماء والمشروبات متساوية التوتر أو الماء الأيوني يمكن أن يكون أيضًا خيارًا فعالًا لتعويض سوائل الجسم المفقودة والإلكتروليتات ، وكذلك استعادة الطاقة بعد صعود الدرج ونزوله.
أحد المكونات في المشروبات متساوية التوتر هو أيونات أو إلكتروليتات. يعمل هذا المحتوى على استبدال الإلكتروليتات في الجسم التي تخرج من العرق. إذا كنت تعاني من اضطرابات في الكهارل ، فقد تعاني من تقلصات عضلية أو وخز.
تحتوي المشروبات متساوية التوتر أيضًا على الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة. ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لإنقاص الوزن ، هناك منتج الماء الأيوني التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومن ثم فهي منخفضة السعرات الحرارية.
حاليا، الان اعرف، حق، ما الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من عادة صعود الدرج ونزوله؟ إن أمكن ، حاول من الآن فصاعدًا التبديل إلى استخدام السلالم بدلاً من السلالم المتحركة أو مصعد أثناء التواجد في المكتب أو مركز التسوق.
من خلال التعود على صعود ونزول السلالم ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة دون الحاجة إلى قضاء الوقت وإنفاق المزيد من المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
