6 طرق لتحسين الذاكرة والتركيز
مع تقدمك في العمر ، قد تنخفض قدرتك على التذكر والتركيز. للتغلب على هذا ، هناك طرق يمكنك القيام بها لتحسين الذاكرة. وبالتالي ، تظل قدرة الذاكرة لديك مثالية ولا تتقدم في العمر.
فقدان الذاكرة أو الخرف الخرف هو حالة شائعة تحدث مع تقدم العمر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام لقبول هذه الشروط.
حسنًا ، من أجل الحفاظ على الذاكرة والتركيز ، يمكنك بذل العديد من الجهود ، وأحد هذه الجهود هو العيش بأسلوب حياة صحي.
كيفية تحسين الذاكرة بأسلوب حياة صحي
ترتبط الذاكرة والتركيز ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الدماغ. لذلك ، للحصول على ذاكرة جيدة وتركيز جيد ، يجب الحفاظ على صحة الدماغ وتحقيقها من الناحية التغذوية.
إحدى النصائح القوية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الذاكرة وتحسينها هي أن تعيش حياة صحية ، مثل:
1. انتبه إلى المدخول الغذائي
يحتاج الدماغ بالتأكيد إلى تناول الطعام المغذي ليعمل على النحو الأمثل. قم بتوسيع استهلاك الأطعمة ، مثل الخضار والأسماك والشاي الأخضر والمكسرات ، بحيث تصبح وظائف المخ أكثر يقظة.
بالإضافة إلى تقليل أو الحد من استهلاك المشروبات الكحولية. أظهرت دراسة أن عادة تناول كميات كبيرة من المشروبات الكحولية ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية أو عمليات التفكير والذاكرة.
2. ممارسة الروتين
تعتبر التمارين المنتظمة أيضًا الطريقة الصحيحة للحفاظ على الذاكرة والتركيز الأمثل. هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية لصحة الدماغ ، منها:
- ينشط الدورة الدموية في الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ
- تقليل الالتهاب
- يعزز نمو خلايا عصبية جديدة
- تقليل مقاومة الأنسولين
- يحفز إطلاق المواد الكيميائية الحيوية التي تؤثر على صحة الدماغ
يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
3. هل تمارين الدماغ
بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية وممارسة الرياضة ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب للحفاظ على قدرته. يمكن ممارسة تمرين الدماغ بعدة طرق ، مثل ملء الكلمات المتقاطعة ولعب الألعاب لغزأو القراءة أو لعب الشطرنج أو اختبار الذاكرة عن طريق حفظ الصور أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
4. تعتاد على تنظيم الأشياء الصغيرة
غالبًا ما ينسى شخص ما البضائع لأنه يتم وضعها في أي مكان. لذلك ، حاول ترتيب الأشياء الشخصية من حولك.
البدء بالأشياء التافهة ، مثل إعادة الأشياء إلى مكانها ، وكتابة الأجندات اليومية ، ورمي الأشياء التي لم يتم استخدامها. هذا سيجعل الدماغ أكثر تركيزًا ، بحيث يتم الحفاظ على الذاكرة.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
تلعب الراحة الكافية دورًا مهمًا في الحفاظ على التركيز والذاكرة. أثناء النوم ، ستعيد ذاكرة الشخص تجميع المعلومات من الأشياء التي حدثت.
الراحة الكافية ستجعل الجسم يشعر باللياقة وتجنب الإجهاد. عادة ، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد أيضًا على تذكر وتعلم شيء جديد.
6. نشط في التنشئة الاجتماعية
إن التواصل الاجتماعي بشكل نشط وإنشاء اتصال ، على سبيل المثال مع الأصدقاء وأفضل الأصدقاء والأقرب منهم هو إحدى طرق تحسين الذاكرة الفعالة.
يتيح لك التسكع معهم التحرر من التوتر والاكتئاب. ترتبط كلتا الحالتين ارتباطًا وثيقًا بأسباب فقدان الذاكرة.
بالنسبة لبعض الحالات ، يمكن أيضًا استخدام الأدوية أو المكملات لتحسين الذاكرة. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من الفعالية والمخاطر التي قد تنشأ.
طرق مختلفة لزيادة التركيز
بالإضافة إلى الذاكرة ، يلعب التركيز أيضًا دورًا مهمًا في القيام بالأنشطة اليومية. مع التركيز الجيد ، يمكن أن تزيد الإنتاجية ويمكن تجنب الأخطاء في العمل.
حسنًا ، هناك عدة طرق لزيادة التركيز يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
- انتبه جيدًا لكل معلومة وما تفعله. لا يمكنك التركيز على القيام بشيء ما إذا لم تكن منتبهًا ولا تستمع إلى ما تم تعيينه لك.
- حدد أولويات المهام أو الوظائف وقم بعمل واحد في كل مرة. هذا يمكن أن يساعد في عدم إزعاج تركيزك.
- قم بتدوين الأشياء المهمة التي عليك القيام بها. يمكن أن تكون هذه المذكرة بمثابة تذكير لك.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف الخلوي حتى لا تزعج تركيزك عند العمل أو الدراسة.
- امنح عقلك استراحة بعد بعض الوقت من العمل لتحسين تركيزك.
قم بتطبيق الأساليب المذكورة أعلاه كجزء من العادة اليومية لتحسين ذاكرتك وتركيزك.
ومع ذلك ، إذا لم تتحسن ذاكرتك وتركيزك أو حتى تنخفض بشكل كبير ، فاستشر الطبيب على الفور. سيقوم الطبيب بإجراء فحص وتقديم العلاج وفقًا للشكاوى التي تواجهها.
