خصائص الإرهاق وكيفية التغلب عليه

احترق هو مصطلح يستخدم لوصف ظروف الإجهاد الشديد الناجمة عن العمل. احترق لا ينبغي السماح لها بالمماطلة وتحتاج إلى معالجتها بشكل مناسب لأن استطاع تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية.

يمكن لأي شخص تجربة احترق. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يجبرون أنفسهم غالبًا على مواصلة العمل ، أو لا يحصلون على تقدير العمل من رؤسائهم ، أو لديهم أعباء عمل ثقيلة ، أو لديهم وظيفة رتيبة.

احترق ناتج عن ضغوط شديدة في العمل لا يتم حلها بحيث يفقد المصاب حماسه في العمل ، حتى يفقد الاهتمام بالتفاعل مع بيئته الاجتماعية.

صفة مميزة-جحسد احترق

لقد عانى الجميع من التعب والإجهاد في العمل. ومع ذلك ، من ذوي الخبرة احترق من المحتمل أن تشعر بالخصائص التالية أو تعرضها:

1. فقدان الحماس للعمل والتعب

واحدة من الميزات احترق هو فقدان الحماس للعمل والاهتمام بالعمل الذي يتم إنجازه. يمكن أن يؤدي الاستمرار في العمل دون حماس إلى استنزاف الكثير من الطاقة ويؤدي إلى الإرهاق.

2. اكره العمل الذي تقوم به

احترق يمكن أن يسبب التوتر والإحباط في العمل. هذا يجعل من الصعب على الشخص التركيز ، والشعور بعدم الكفاءة ، والأعباء ، وفي النهاية يكره الوظيفة التي يقوم بها.

3. الأداءانخفض العمل

احترق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض أداء العمل. يحدث هذا بسبب فقدان الاهتمام بالعمل الذي يتم القيام به ، بحيث تكون النتائج التي تم الحصول عليها أقل من مرضية.

4. بسهولة الغضب

الناس الذين يشعرون بالجعة تميل إلى الغضب بسهولة ، خاصة إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض أداء العمل إلى استمرار تراكم العمل. هذا يمكن أن يثير التوتر والعواطف التي تجعل المصابين يعانون احترق أكثر حساسية.

5. الانسحاب من الدوائر الاجتماعية

التوتر والإحباط في العمل يسببان المعاناة احترق كن ساخرًا من الأشخاص الذين يعملون معهم.

يعتبر العمل الذي يقومون به عبئًا في الحياة ، لذا فهم مترددون أو يتوقفون عن التواصل مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة المشاركين في العمل.

6. تمرض بسهولة

احترق يمكن لفترات طويلة أو عدم التعامل معها بشكل صحيح أن يؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم. يمكن أن تجعل هذه الحالة الشخص عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد والصداع وآلام المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تزداد مخاطر المعاناة من اضطرابات النوم واضطرابات القلق والاكتئاب.

كيفية التغلب على احترق

احترق التي لا يتم التعامل معها بشكل صحيح يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة البدنية والعقلية. لذلك ، إذا كانت الأعراض أو الخصائص احترق يظهر ، يوصى بحلها بالخطوات التالية:

1. تحديد الأولويات

رتب أولويات العمل من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. بهذه الطريقة ، ستعرف أيها يجب أن تعمل عليها أولاً ، حتى لا تهدر الكثير من الطاقة.

2. تحدث إلى رئيسك في العمل

تواصل مع رئيسك في العمل بشأن مخاوفك. عندما يتم تكليفك بالكثير من العمل ، عبّر عن أن العمل مرهق وأنك بحاجة إلى مساعدة شخص آخر لإنجازه.

إذا كان رئيسك هو الزناد احترق في العمل ، حاول التحدث إلى قسم الموارد البشرية (HRD) حول هذا الموضوع. قد يجدون الحل المناسب ، مثل نقلك إلى فريق مختلف.

3. تقليل التوقعات وتقدير نفسك

حدد عقليتك وكن واقعيا ، حتى تتمكن من تقليل توقعاتك للعمل الذي تقوم به. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل القلق والتوتر في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تقدر نفسك على الإنجازات التي تحققت.

4. أخبر شخصًا يمكنك الوثوق به

حاول مشاركة ما تشعر به مع أولئك الأقرب إليك والذين يمكنك الوثوق بهم. في حين أن هذا قد لا يكون دائمًا حلاً ، إلا أنه يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وتقليل ضغوط العمل.

5. الحفاظ على توازن الحياة

حافظ على توازن جيد في الحياة. تحتاج أيضًا إلى الاسترخاء ونسيان العمل لفترة من الوقت من خلال الخروج مع الأصدقاء أو القيام بشيء تحبه بعد انتهاء العمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصفية ذهنك وتجهيزك للعودة إلى العمل في اليوم التالي.

إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ إجازة واذهب في إجازة ، لأن هذا يمكن أن يجعل عقلك صافًا ونشطًا ومحفزًا مرة أخرى.

6. تغيير نمط حياتك

اتبع أسلوب حياة صحيًا عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه الأشياء يمكن أن تدعم صحة الجسم والعقل الأكثر تركيزًا ، وبالتالي تقليل مخاطر حدوث ذلك احترق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة العثور على هواية جديدة أو القيام بأشياء جديدة لم يتم فعلها من قبل للتغلب عليها احترق.

احترق في العمل لا يؤثر فقط على نتائج عملك ، ولكن يمكنه أيضًا توتير العلاقات مع من حولك وتقويض صحتك.

لذلك ، إذا كانت الخصائص احترق يظهر ، تعامل على الفور مع الطرق المذكورة أعلاه. إذا تم تطبيق هذه الطريقة ولكنك لا تزال تعاني احترق، حاول استشارة طبيب نفساني للحصول على العلاج المناسب أو ربما تفكر في فرص عمل في شركات أخرى.