فوائد تناول المكملات الغذائية التي من المهم معرفتها
يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية لدعم الصحة. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على التأكد من تناولهاحاجة الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن الأدوية أو الإجراءات الطبية الأخرى في علاج المرض أو الوقاية منه. المكملات الغذائية ليست أيضًا بديلاً كاملاً للوجبات. ما زلت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتلبية احتياجاتك اليومية. بمعنى ، يبدو أن المكملات الغذائية تكمل أو تزيد من تناولك للطعام.
المزيد عن المكملات
يمكن أن تكون المكملات عبارة عن منتجات تحتوي على عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المكملات أيضًا في شكل منتجات طبيعية في شكل أعشاب أو مكونات طبيعية غير نباتية ، على سبيل المثال تلك التي يتم الحصول عليها من الحيوانات. يتم تعبئة المكملات الغذائية على شكل أقراص ، أو كبسولات ، أو أقراص ، أو كبسولات طرية ، أو سوائل.
يوجد حاليًا أنواع عديدة من المكملات الغذائية في السوق. مكملات الفيتامينات والمكملات غير المعدنية غير المعدنية نوعان من المكملات الغذائية التي يستهلكها الجمهور على نطاق واسع.
مكملات الفيتامينات
يشير مصطلح الفيتامينات المتعددة إلى المكملات التي تحتوي على ثلاثة أو أكثر من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الفيتامينات والمعادن الموجودة على جرعة مقبولة ، لذلك لا يوجد خطر على الصحة إذا تم تناولها وفقًا للقواعد. عادةً ما يكون المحتوى الموجود في الفيتامينات المتعددة هو فيتامين C ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، H (البيوتين) ، B12 ، B5 (بانتوثينات) ، A ، E ، D3 ، K1 ، يوديد البوتاسيوم ، النحاس ، الزنك ، الحديد ، بيتا كاروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والكروم والمنغنيز ، ولا يحتوي هذا المكمل متعدد الفيتامينات على هرمونات أو أدوية أو أعشاب.
المكملات غير المعدنية غير الفيتامينية (NVNM)
تشمل فئة المكملات غير المعدنية والغير فيتامينية (NVNM) الأعشاب والمكملات الأخرى التي لا تحتوي على فيتامينات. مكملات الفيتامينات ومشروبات الشاي العشبية ومشروبات الشاي الأخضر غير مشمولة في فئة NVNM. على غرار مكملات الفيتامينات المتعددة ، عادة ما يتم تعبئة مكملات NVNM في حبوب ، أو كبسولات طرية ، أو مواد هلامية ، أو كبسولات ، أو في شكل سائل.
تشمل أمثلة مكملات NVNM زيت السمك والبروبيوتيك والبريبايوتكس والجنكو بيلوبا وحبوب الشاي الأخضر والجينسنغ وإشنسا ومكملات الثوم والجلوكوزامين أو شوندرويتين.
فوائد المكملات
أظهرت الأبحاث أن بعض المكملات يمكن أن تدعم الصحة العامة. وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أيضًا مساعدة بعض الحالات الصحية جنبًا إلى جنب مع الاستهلاك المنتظم للمكملات الغذائية ، وهي:
- يقلل زيت السمك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- جوهر الدجاج لديه القدرة على تخفيف التعب الجسدي وتحسين أداء التمرين ، وفقًا للبحث.
- مكملات في شكل منتجات الصويا للمساعدة في علاج ارتفاع الكولسترول.
- البروبيوتيك لمختلف أمراض الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي والتهابات الإسهال والتهاب القولون التقرحي.
- الزنجبيل لتخفيف الغثيان والقيء في الفصل الدراسي الأول من الحمل وما بعد العلاج الكيميائي وحالات المخلفات.
يتم إجراء مزيد من البحث عن الفوائد المذكورة أعلاه لضمان فعاليتها.
انتبه لهذا قبل تناول المكملات
حتى تتمكن من الحصول على فوائد المكملات الغذائية ولا تشكل خطرًا على صحتك في المستقبل ، انتبه للأشياء التالية قبل البدء في استهلاك هذه المنتجات:
- تجنب تناول المكملات الغذائية بهدف علاج مرض معين ، خاصة إذا كنت تقوم بالتشخيص بنفسك. استشر طبيبك أولا.
- افهم أن فعالية وسلامة المكملات لا تقاس بمصطلح "طبيعي" المدرج على العبوة ، ولكن من المحتوى الكيميائي في المنتج ، وكيف يعمل في الجسم ، وجرعة الاستخدام ، وعملية التصنيع.
- قبل تناول المكمل ، تأكد من فهمك لفوائده الصحية بالنسبة لك ، والمخاطر التي قد يشكلها ، وكيفية استخدامه ، ومدة استخدامه.
يمكنك تناول المكملات الغذائية لدعم الصحة. ومع ذلك ، تأكد من استخدامه بحكمة وراقب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة والراحة الكافية.
