كيفية تقليص المعدة بشكل طبيعي
الجميع تقريبا يريد أن يكون له جسد معدة نحيفة ومسطحة. لتحقيق ذلك ، هناك عدة طرق لتقليص المعدة بشكل طبيعي يمكن القيام بها انت تحاول.
من حيث المبدأ ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، زاد النشاط البدني أو التمرين الذي يجب القيام به حتى لا يتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
في الواقع كيفية تقليص المعدة ليس من الصعب القيام به. طالما يتم القيام بذلك بانتظام وباستمرار ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مصحوب بالتمارين الرياضية هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة.
خطوات سهلة لتقليص المعدة بشكل طبيعي
حتى يتحقق حلمك في الحصول على معدة نحيفة ، جرب بعض الطرق التالية لتقليل معدتك:
1. لا تفوت وجبة الإفطار
من أجل معدة نحيفة ، يختار بعض الأشخاص تقليل مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية عن طريق عدم تناول وجبة الإفطار. في الواقع ، عدم تناول وجبة الإفطار سيجعل الجسم يشعر بالضعف ويزيد الشهية أثناء النهار.
بصرف النظر عن جعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم ، تساعدك وجبة الإفطار أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجبة خفيفة حتى موعد الغداء. اختر قائمة إفطار صحية ، مثل البيض المسلوق والموز والزبادي العصائر من الخضار والفاكهة ، أو اشرب الشاي الأخضر الدافئ في الصباح مع القليل من البسكويت.
2. السيطرة على جزء
تناول كميات صغيرة ولكن غالبًا ما يكون فعالًا أيضًا في تقلص المعدة. يمكنك البدء بتقليل جزء الطعام على الأقل نصف الجزء المعتاد.
3. زد من تناولك للألياف والبروتين
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، والتحكم في شهيتك ، ومنع تراكم الدهون في معدتك.
بعض أنواع الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للألياف هي القمح ، دقيق الشوفان، والفواكه والخضروات ، مثل الأفوكادو والتفاح والخردل الأخضر والمانجو والجوافة والملفوف. بينما تشمل مصادر البروتين الغذائية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات.
4. قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة
طريقة طبيعية أخرى لتقليص المعدة هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأطعمة والمشروبات السكرية والأطعمة النشوية والوجبات السريعة ، لأنها يمكن أن تزيد من دهون البطن.
بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح (الصوديوم / الصوديوم).
5. استبدل الدهون السيئة بالدهون الجيدة
بالإضافة إلى زيادة دهون البطن ، فإن تناول الدهون المشبعة ليس جيدًا أيضًا لصحة القلب. تجنب تناول الأطعمة الزيتية وقلل من تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الجبن والمارجرين. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول السمك والأفوكادو والمكسرات.
6. ممارسة منتظمة ومنضبطة
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم طريقة فعالة لتقليل دهون البطن بشكل طبيعي. تشمل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها المشي ، الهرولةوالتمارين الرياضية واليوجا والبيلاتس وتمارين القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض التمارين لتقليص المعدة ، مثل:
أزمة في المعدة
تهدف هذه الحركة إلى شد عضلات البطن. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- ضع يديك على صدرك أو خلف رأسك.
- ارفع نفسك ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك حوالي 8 سم من الأرض.
- اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزل جسمك ببطء.
- كرري هذه الحركة 12 مرة.
دراجة يجلس-فوق
تهدف هذه الحركة إلى شد جانبي عضلات البطن. الحيلة هي:
- استلقِ مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ضع راحتي يديك خلف رأسك.
- اسحب الركبة اليسرى باتجاه الصدر مع رفع الجسم حتى تلتقي الركبة اليسرى بمرفق الذراع اليمنى.
- افعل ذلك على الجانب الآخر بالتناوب 12-15 مرة (عد مجموعة واحدة) ، حتى 2-3 مجموعات.
صضامر
الغرض من هذه الحركة هو شد عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. طريقة:
- حافظ على جسمك مستقيماً ووجهك لأسفل نحو الأرض مستريحًا على مرفقيك وساعديك وأصابع قدميك.
- حافظ على استقامة ساقيك وجذعك ورفع الوركين ، بحيث يكون رأسك وكعبيك في خط مستقيم.
- تأكد من أن كتفيك عموديتان على مرفقيك وشد عضلات البطن.
- تنفس واستمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم أنزل جسمك ببطء على الأرض. كرر هذا الوضع 8-10 مرات.
من أجل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تقوم بها لتكون أكثر فاعلية في تقليص المعدة ، والعيش بأسلوب حياة صحي ، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، وعدم التدخين ، والتعامل مع التوتر بشكل جيد.
شيء آخر يجب فهمه هو كيفية تقليص هذه المعدة التي تستغرق وقتًا. لذلك ، عليك القيام بذلك بصبر وعدم الاستسلام بسرعة لأنك لا ترى النتائج على الفور.
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً قبل القيام بأي تمرين أو نظام غذائي لتقليص المعدة ، حتى لا تكون الطريقة التي تقوم بها ضارة بحالتك الصحية.
