5 فوائد زيت السمك للصحة
تتنوع فوائد زيت السمك للصحة تمامًا ، خاصةً للحفاظ على صحة القلب. يمكن الحصول على فوائد زيت السمك عن طريق تناول الأسماك مباشرة أو تناول مكملات زيت السمك على شكل كبسولات أو شراب.
يحتوي زيت السمك على أوميغا 3 ، وهي أحماض دهنية أساسية لازمة لدعم صحة الجسم. التونة والسلمون والسردين والماكريل أمثلة على الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي كل 100 جرام من هذه الأسماك على حوالي 1 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
فوائد مختلفة لزيت السمك للصحة
بفضل محتوى حمض أوميغا 3 الموجود فيه ، إليك عدد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من استهلاك زيت السمك:
1. الحفاظ على صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون زيت السمك بانتظام مرتين في الأسبوع يكونون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية ولديهم ضغط دم أكثر تحكمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مركبات أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
عليك أن تعرف أن خطر الإصابة بأمراض القلب سيزداد مع ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون تناول زيت السمك أحد الحلول للحفاظ على صحة قلبك.
2. منع انسداد الأوعية الدموية
يمكن أن يمنع زيت السمك انسداد الأوعية الدموية (تصلب الشرايين). تظهر الأبحاث أن استهلاك زيت السمك يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويمنع الالتهاب ، وبالتالي يقلل من خطر انسداد الشرايين.
3. تحسين الصحة الأم الحامل
زيت السمك مفيد أيضًا للاستهلاك المنتظم من قبل النساء الحوامل. المحتوى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) و الحمض الدهنى (EPA) في زيت السمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والولادة المبكرة ، وزيادة وزن الطفل عند الولادة.
ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول مكملات زيت السمك المصنوعة من كبد السمك ، مثل سمك القد. وذلك لأن زيت كبد الحوت يحتوي على مستويات عالية من الريتينول الذي يمكن أن يضر بالجنين.
4. متقليل أعراض الاكتئاب
عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من انخفاض نسبي في مستويات أوميغا 3 في الدم. تقول الدراسات أن تناول زيت السمك يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، وخاصة زيت السمك الغني بمحتوى EPA فيه.
5. الحفاظ على صحة الجلد لتقليل مخاطر الإصابة بالحساسية
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لزيت السمك التي يمكنك الحصول عليها ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الجلد والعينين والعظام ، وكذلك تحسين أعراض الربو وتقليل خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال.
انتبه لهذا قبل تناول زيت السمك
على الرغم من غناه بالعناصر الغذائية وله مجموعة متنوعة من الفوائد ، لا ينبغي استهلاك زيت السمك بشكل زائد. والسبب هو أن تناول جرعات عالية من زيت السمك يمكن أن يضر بالصحة ، بما في ذلك:
- يزيد من خطر النزيف عند تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك في اليوم
- يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم
- يؤثر على عمل بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- يسبب الإسهال والغثيان والطفح الجلدي ونزيف الأنف والبراز الرخو
هذا شرح للفوائد المختلفة لزيت السمك بالإضافة إلى الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناوله.
يعتبر زيت السمك بجرعات منخفضة آمنًا نسبيًا لمعظم الناس ، مثل النساء الحوامل والمرضعات. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف حالة كل شخص وتاريخه الطبي ، يجب استشارة أخصائي التغذية قبل تناول زيت السمك ، لتجنب الآثار الجانبية التي قد تكون خطيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة المدخول الغذائي الخاص بك ، استهلك الأسماك بانتظام. لا تعتمد فقط على مكملات زيت السمك. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تلبية تناول العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.
