هل توجد فيتامينات تعزز الشهية؟
سيؤدي نقص أو نقص تناول فيتامينات ومعادن معينة إلى فقدان الشهية. ومع ذلك ، هل استهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات يزيد من شهيتك؟ الجواب ليس بالضرورة.
تحتوي العديد من الأدوية أو المكملات الغذائية على فيتامينات معينة ويعتقد أنها تزيد الشهية. ومع ذلك ، فإن تأثير الفيتامينات في تحفيز الشهية لا يزال مقصوراً على النظرية العلمية. بعبارة أخرى ، حتى الآن ، لا توجد دراسات أو مصادر تشير إلى أنه يمكن زيادة الشهية الطبيعية عن طريق إعطاء الفيتامينات.
هذه طريقة لزيادة الشهية
إذا كنت ترغب في زيادة شهيتك ، فلن تحتاج إلى الاعتماد كثيرًا على الفيتامينات التي تعزز الشهية. هناك عدة طرق أخرى لزيادة شهيتك ، بما في ذلك:
- مينجوحمية باه بدءا من الآنهل غالبا ما تتخطى وجبة الإفطار؟ من الآن فصاعدًا ، تجنب هذه العادات السيئة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول إفطارك بانتظام. لأن الإفطار مهم جدا لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم مرة أخرى بعد ليلة لا يحصل الجسم على طعام. بفضل وجبة الإفطار ، يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم وتتاح لك الفرصة لزيادة شهيتك في الوجبة التالية. اختر قائمة إفطار صحية ومتوازنة ، مثل الفواكه الطازجة والزبادي وخبز الحبوب الكاملة والحبوب.
- اختر قائمة شيقةإذا لم تكن لديك شهية ، فحاول أن تجعل الطعام يبدو أكثر جاذبية. قد يكون الطعام ذو الألوان الطازجة قادرًا على إثارة براعم التذوق لديك. الأطعمة ذات الألوان المختلفة ، مثل البروكلي والجزر أو المعكرونة المصنعة مع صلصة الطماطم. يمكن أن تؤدي إضافة البهارات أو توابل الطهي إلى الطعام أيضًا إلى زيادة الشهية. إلى جانب كونها جذابة ، فهذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكنك أيضًا اختيار طعامك المفضل لزيادة شهيتك.
- كل قليلا مجرد، لكن مع التردد في كثير من الأحيانإن تناول كميات صغيرة من الطعام ولكن بتواتر أكبر طريقة جيدة لتحفيز الشهية. عادة ، يشعر الشخص الذي يعاني من ضعف الشهية بالانتفاخ أو امتلاء معدته بعد الأكل. لتجنب ذلك ، تناول 4-6 مرات في اليوم مع أجزاء أصغر بكثير من الحصة المعتادة.
- لا تشرب كثيراتجنب شرب الكثير من الماء قبل الانتهاء من تناول الطعام ، وخاصة المشروبات مثل القهوة والشاي والعصير. أنت بحاجة إلى التغذية ، في حين أن هذا المشروب ليس كثيفًا جدًا من حيث المغذيات. لذلك ، قم أولاً بتلبية احتياجاتك الغذائية من الطعام. بعد الانتهاء من الأكل ثم الشرب.
- اختر وجبات خفيفة صحيةإذا كانت شهيتك لا تزال منخفضة ، فلا داعي للبحث على الفور عن الفيتامينات التي تعزز الشهية. يمكنك التغلب على هذه الحالة عن طريق تناول وجبات خفيفة. ضع في اعتبارك أنه لا يزال يتعين عليك اختيار وجبات خفيفة صحية لتلبية الاحتياجات الغذائية إذا كنت لا تستطيع حقًا تناول وجبات ثقيلة في أوقات الوجبات الرئيسية. يمكن التوصية بالأفوكادو والموز والمكسرات. شيء آخر ، تناول الوجبات الخفيفة ليس المقصود به أن يحل محل الوجبة الرئيسية. لذا تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد الوجبة الرئيسية حتى لا تفسد شهيتك في ذلك الوقت.
- ممارسةيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى زيادة الشهية. عند حرق السعرات الحرارية ، يستجيب الجسم ويزيد الرغبة في تناول الطعام. نتيجة لذلك ، ستشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة.
- نأكل معاتعبت من الأكل بمفردك بسبب الوحدة؟ قد يكون هذا سبب انخفاض الشهية. لذلك ، خصص وقتًا للبقاء مع الأصدقاء أو الأقارب أو زملاء العمل حتى تحصل على وقت ليس فقط لتناول الطعام ، ولكن أيضًا للتواصل الاجتماعي. أو يمكنك دعوة أشخاص آخرين للطهي وتناول الطعام معًا لخلق جو جديد.
في الأساس ، من السهل القيام بالطرق المذكورة أعلاه ، لذلك لا تحتاج إلى التركيز كثيرًا على البحث عن الفيتامينات التي تعزز الشهية. من خلال تنفيذ الطرق المذكورة أعلاه ، ستزداد شهيتك وسيتم الحفاظ على صحتك.
