7 طرق للتغلب على شلل النوم
شلل النوم أو معروف بشكل أفضل للجمهور بمصطلح ketindihan ، غالبًا ما يرتبط بوجود أرواح أو أشياء صوفية. في الواقع ، يمكن تفسير هذه الحالة طبياً ويمكن التغلب عليها ببعض الطرق البسيطة أو العلاج المباشر من قبل الطبيب.
شلل النوم أو الشلل هو ظاهرة تحدث عندما لا يستطيع الشخص الكلام والتحرك عندما يريد الاستيقاظ. غالبًا ما تجعل هذه الحالة المريض يشعر بالذعر والخوف لأنه في حالة الوعي ، يبدو الجسم مشلولًا ويستمر عادةً لبضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.
شلل النوم عادة ما تكون مصحوبة بالهلوسة التي يمكن أن تحدث أثناء النومهلوسة تنويمية) أو عند الاستيقاظ (الهلوسة التنويمية). يمكن أن تتنوع أشكال الهلوسة ، بدءًا من الشعور بوجود شخص ما ، والشعور بالاختناق ، والشعور بأن الجسد يطفو.
شرط شلل النوم يمكن أن يعاني منه أي شخص ، سواء من البالغين أو الأطفال. السبب الرئيسي شلل النوم لم يعرف بعد على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات التي يُعتقد أنها تزيد من خطر تعرض الشخص لها في كثير من الأحيان شلل النوم، بما فيها:
- أرق
- حالة الخدار
- اضطرابات القلق
- اضطراب ثنائي القطب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- نوبة ذعر
- جدول نوم متقطع ، مثل العمال تحول أو اختلاف التوقيت
كيفية التغلب على شلل النوم
شلل النوم يمكن أن يقلل من جودة نوم الشخص. إذا كنت تواجه هذه الظاهرة في كثير من الأحيان ، فهناك عدة طرق للتغلب عليها والتخفيف من حدتها شلل النوم يمكنك تجربتها ، من بين أمور أخرى:
1. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
يمكن أن تؤدي نوعية النوم السيئة إلى حدوث ذلك شلل النوم. لذلك ، يوصى بشدة بالنوم الكافي لتحسين نوعية نومك. احصل على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة وتعود على الذهاب للنوم ليلًا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
2. هل التأمل
يُعتقد أن طريقة إرخاء العضلات والأفكار من خلال التأمل تساعدك على تقليل الضغط في صدرك ، وتيبس العضلات ، والهلوسة عندما تختبرها. شلل النوم.
يفيد التأمل أيضًا في التحكم في الأفكار السلبية التي من المحتمل أن تتداخل مع الصحة العقلية وتؤدي إلى تدهور نوعية نومك.
3. تحسين وضع النوم
الأشخاص الذين يختبرون شلل النوم كثيرا ما ذكرت النوم في وضع ضعيف. لذلك ، من أجل تقليل مخاطر شلل النومالنوم على جانبك أو معدتك وتجنب النوم على ظهرك.
4. تقليل التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد بشكل عام اضطرابات في النوم ويزيد من خطر تعرض الشخص لاضطرابات النوم شلل النوم. لتقليل التوتر ، يمكنك القيام بأشياء مختلفة ، بدءًا من محاولة الاسترخاء عن طريق إضاءة شموع العلاج العطري أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك قبل النوم.
5. التقليل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين إلى صعوبة النوم والشعور بمزيد من القلق. كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن تتسبب اضطرابات التوتر والقلق في زيادة تعرض الشخص لخطر التطور شلل النوم.
لذلك ، حاول الحد أو التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم وشرب الكثير من الماء.
6. تجنب تناول المشروبات الكحولية
يمكن أن يكون لاستهلاك المشروبات الكحولية أيضًا تأثير سلبي على جودة النوم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الكحول قبل النوم يمكنهم النوم بهدوء ، لكنهم يستيقظون بسهولة في منتصف الليل ويجدون صعوبة في النوم مرة أخرى.
من خلال تجنب استهلاك الكحول ، يمكنك الحصول على نوم جيد وبالطبع تقليل مخاطر حدوثه شلل النوم.
7. إنشاء غرفة نوم مريحة
ستؤثر غرفة النوم المريحة على جودة نومك. الأشياء التي يمكن فعلها لإنشاء غرفة نوم مريحة هي:
- استخدم مراتب ووسائد مريحة
- قم بترتيب غرفة النوم بحيث يكون قدر الإمكان من الضوء والصوت
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية ، مثل التلفاز والهواتف المحمولة ، على الأقل 30 دقيقة قبل النوم
على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، شلل النوم أو أن التداخل بالتأكيد لا يتعلق بالأشياء الصوفية أو وجود الأرواح كما يخاف الناس. لذلك ، يمكنك تطبيق بعض الطرق المذكورة أعلاه للتغلب على الهجوم أو تخفيفه شلل النوم.
إذا كانت الطريقة المذكورة أعلاه لا تزال غير قادرة على حل الشكوى شلل النوم التي تواجهها كثيرًا ، يجب عليك استشارة طبيبك لمزيد من العلاج.
