فهم تقنيات وفوائد السباحة بظهر

هناك العديد من الفوائد لسباحة الظهر ، من تحسين الوضع إلى زيادة الطول. لتحقيق أقصى استفادة منه ، يجب أن تعرف الأسلوب الصحيح للسباحة على الظهر.

السباحة بظهر الظهر هي أسهل تقنيات السباحة للتمييز بين تقنيات السباحة الأخرى ، لأنك ستواجه أثناء السباحة.

هذه التقنية تجعل من السهل عليك التنفس. ومع ذلك ، سوف يتطلب الأمر قوة وتنسيقًا أفضل للعضلات لتتمكن من الحفاظ على وضع الجسم في الماء ويظل اتجاه السباحة مستقيماً.

تقنيات السباحة الظهر

مفتاح القيام بضربة الظهر هو الشجاعة والجسد المريح. إذا كنت مهتمًا بتجربة سباحة الظهر ، فاتبع الخطوات التالية:

  • أرخي جسمك بالكامل.
  • افرد ظهرك قدر الإمكان بحيث يكون جسمك الأمامي فوق سطح الماء.
  • حاول الحفاظ على استرخاء الوركين والرأس والرقبة وفي خط مستقيم مع جسمك.
  • قم بتحريك ذراع واحدة لأعلى وقم بلف الجزء الخلفي من رأسك حتى يعود تحت الماء. تأكد من أن ذراعك دائمًا قريبة من أذنك عند الالتواء.
  • حافظ على ذراعيك مستقيمة وقريبة من خلال إبقاء أصابعك معًا ، خاصةً عندما تكون يداك تحت الماء.
  • بينما يتأرجح أحد الذراعين تحت الماء ، قم بتدوير الذراع الأخرى في نفس الوقت.
  • استمر في تأرجح ذراعيك في حركات دائرية متناوبة.
  • جنبًا إلى جنب مع حركة اليدين ، حرك الساقين برفرفة واحدة ، كما هو الحال عند ممارسة السباحة الحرة.

فوائد سباحة الظهر

هناك العديد من الفوائد لسباحة الظهر التي يمكنك الحصول عليها. فيما يلي بعض منهم:

1. حرق السعرات الحرارية

السباحة هي تمرين جيد للقلب. سباحة الظهر لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق حوالي 250 سعرة حرارية. إذا تم القيام بها بانتظام ، يمكن أن تقلل السباحة تحت الظهر من خطر السمنة.

2. تدريب عضلات الجسم

عندما تسبح بسباحة الظهر ، ستستخدم الكثير من العضلات لتحريك جسمك والحفاظ على توازنك في الماء. هذا مفيد لتدريب وتقوية عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الذراعين والساقين والمعدة والظهر والكتفين والأرداف.

3. تحسين الموقف

فائدة أخرى لسباحة الظهر هي أنها تساعد على تحسين وضعية الجسم. مع هذا النمط من السباحة ، تحتاج عضلات الجسم إلى العمل للحفاظ على استقامة الظهر في الماء. من خلال ممارسة السباحة بانتظام ، سوف تعتاد على الجلوس أو الوقوف بوضعية منتصبة.

4. اجعل الجسم يرتاح

يُعتقد أن السباحة مع سباحة الظهر هي وسيلة لاسترخاء الجسم. السباحة بظهر الظهر هي أسلوب يستخدم غالبًا لأغراض الترفيه. يمكن أن يصلح مزاج، ويساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.

5. زيادة الارتفاع

زيادة الطول هي أيضًا إحدى فوائد السباحة بظهر.

كما ذكرنا سابقًا ، ستدربك سباحة الظهر على إبقاء جسمك مستقيماً في الماء. يمكن أن يساعد ذلك في إطالة عمودك الفقري ، مما يجعلك تبدو أطول وأكثر تناغمًا.

يمكن الشعور بفوائد السباحة فوق الظهر إذا تم ممارسة السباحة بانتظام ، أي حوالي 2.5 ساعة في الأسبوع. لتجمع بين السباحة واتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وراحة كافية.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص السباحة في ظهرك أو كنت تعاني من حالات صحية معينة ، على سبيل المثال ، هناك تاريخ لإصابة الذراع ، يمكنك استشارة طبيبك أولاً قبل ممارسة السباحة مع سباحة الظهر.