تعرف على فوائد المنغنيز لصحة الجسم
هناك العديد من الفوائد الصحية للمنغنيز. المنغنيز معدن أساسي يحتاجه الدماغ والجهاز العصبي ونظام إنزيمات الجسم لأداء وظائفه المختلفة.
لا تستطيع أجسامنا إنتاج المنجنيز. لذلك ، لا يمكن الحصول على فوائد المنجنيز إلا من الأطعمة الغنية بهذا المعدن ، بما في ذلك البذور والمكسرات والخضروات الورقية والمحار والمحار وبلح البحر والقهوة والشاي والمياه المعدنية.
فوائد مختلفة من المنغنيز
فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمنغنيز:
1. الحفاظ على صحة العظام
بالكالسيوم الزنكوالنحاس والمنغنيز مفيدان في الحفاظ على صحة العظام. خاصة عند كبار السن (كبار السن) ، يمكن للمنغنيز وهذه العناصر الغذائية أن تدعم كثافة المعادن في العظام وتمنع هشاشة العظام ومضاعفاتها.
2. يحارب الجذور الحرة الزائدة
المنغنيز هو جزء من إنزيم مضاد للأكسدة مهم للجسم ، وهو إنزيم ديسموتاز الفائق (SOD). تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية الجسم من الجذور الحرة الزائدة التي لديها القدرة على التسبب في تلف الخلايا ، بحيث تتجنب الأمراض المزمنة المختلفة ، مثل السرطان.
3. ضبط مستويات السكر في الدم
المنغنيز هو أحد المعادن التي تدخل في إنتاج هرمون الأنسولين ، وهو هرمون ضروري لنقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم. مع وجود كمية كافية من المنجنيز ، يعمل الأنسولين على النحو الأمثل ، بحيث تظل مستويات السكر في الدم مستقرة.
4. تحسين وظائف المخ وصحته
يمكن أن يحفز المنغنيز حركة النبضات الكهربائية بسرعة وكفاءة أكبر في الدماغ أو في جميع أنحاء الجسم. بهذه الطريقة ، ستتحسن وظائف المخ ، بما في ذلك القدرة على التفكير والتذكر وحل المشكلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل المنغنيز أيضًا كمجرى للدم إلى الدماغ. يمكن أن تساعد المستويات الكافية من المنجنيز في الجسم على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية.
5. تسريع عملية التئام الجروح
يمكن للمنغنيز أيضًا تسريع عملية التئام الجروح ، لأن المنغنيز يلعب دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين في خلايا الجلد. الكولاجين هو أحد المركبات اللازمة لشفاء الجروح. مع أقصى إنتاج للكولاجين ، يمكن للجروح أن تلتئم بشكل أسرع.
6. تخفيف أعراض الدورة الشهرية
أظهرت العديد من الدراسات أن المنجنيز مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، مثل التشنجات وآلام البطن والقلق وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب.
7. الحفاظ على وظيفة وصحة الغدة الدرقية
يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية هرمون الغدة الدرقية. يلعب هرمون الثيروكسين دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن لهذا الهرمون أن يتحكم في الشهية ، ويحافظ على وزن الجسم المثالي ، ويضمن الأداء الأمثل لأعضاء الجسم.
لم تعد فوائد المنغنيز للصحة موضع شك. ومع ذلك ، فإن مستوى المنغنيز في الجسم لا يزال له حدود. وذلك لأن المنجنيز هو أحد المعادن الموجودة في نوع المعدن الثقيل.
يمكن أن يتسبب التعرض المفرط أو المطول للمنغنيز في عدد من الآثار الجانبية ، مثل الرعاش وتيبس العضلات وتلف الرئتين والكبد والكلى والجهاز العصبي المركزي. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المنجنيز.
يمكنك بالفعل تلبية استهلاكك اليومي من المنجنيز من الأطعمة الغنية بهذا المعدن. إذا كنت تنوي تناول مكملات المنجنيز ، فاستشر طبيبك أولاً.
