طريقة رجيم صيام الماء وفوائده ومخاطره
صيام الماء أو النظام الغذائي المائي هو نظام غذائي يتم عن طريق استهلاك الماء فقط دون تناول أطعمة أو مشروبات أخرى. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة إذا لم يتم بشكل صحيح صيح.
صيام الماء هي إحدى طرق النظام الغذائي التي يتم تطبيقها على نطاق واسع لتقليل الوزن ، والقضاء على السموم في الجسم ، والاستعداد قبل الجراحة. خلال هذا النظام الغذائي ، يجب عدم تناول أي طعام أو شراب باستثناء الماء ، حتى لا يدخل الجسم أي سعرات حرارية. لماذا الماء؟ لأنه إلى جانب عدم احتوائه على سعرات حرارية ، ثبت أيضًا أن الماء مفيد جدًا للصحة.
ما هي فوائد النظام الغذائي صيام الماء?
فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي: صيام الماء:
1. انقاص الوزن
عندما لا تحصل على السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة 24 ساعة أو أكثر ، يمكنك أن تفقد 0.9 كجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول 2 لتر من الماء إلى حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق من أن جسمك سيشعر بالضعف بسبب عدم الحصول على الطاقة من السعرات الحرارية ، لأنه في البداية لا يزال من الممكن الحصول على الطاقة من تحلل الجليكوجين الذي يعمل كاحتياطي للكربوهيدرات.
2. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان
تشير بعض الدراسات إلى ذلك صيام الماء يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية التي تعد من عوامل الخطر لأمراض القلب. ليس هذا فقط ، اتبع نظامًا غذائيًا صيام الماء كما يعتقد أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية.
3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
حمية صيام الماء يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، لأن الجسم لا يحصل على السكر من الطعام أو الشراب.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب طريقة النظام الغذائي هذه أيضًا دورًا في زيادة حساسية الجسم لهرمون الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يلعب دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تمنع زيادة حساسية الجسم للأنسولين الزيادات المفرطة في مستويات السكر في الدم.
4. يخفض ضغط الدم
صيام الماء يمكن القيام به تحت إشراف الطبيب لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. تشير إحدى الدراسات إلى أن 82-90٪ من الأشخاص يعانون من انخفاض في ضغط الدم بعد القيام بذلك صيام الماء لمدة 10-14 يوم.
ما هي مخاطر النظام الغذائي؟ صيام الماء?
بصرف النظر عن الفوائد المختلفة ، صيام الماء إنه خطير أيضًا إذا لم يتم بالطريقة الصحيحة. فيما يلي بعض الآثار السيئة للنظام الغذائي: صيام الماء:
1. سوء التغذية
نظرًا لعدم تناول أي طعام أو شراب غير الماء ، فإن الجسم معرض لخطر سوء التغذية بسبب عدم دخول العناصر الغذائية إلى الجسم. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية التي تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح.
لذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة في النظام الغذائي لفترات طويلة من الزمن.
2. الجفاف
على الرغم من أنه يبدو غريباً ، صيام الماء يمكن أن يسبب لك الجفاف. يحدث هذا لأن 20-30٪ من تناول سوائل الجسم يأتي من الطعام. لذلك ، حتى لو كنت تستهلك نفس الكمية من الماء ، سيظل جسمك يعاني من الجفاف.
الأعراض التي يمكن أن تظهر هي الدوخة والغثيان والصداع والإمساك. لتجنب الجفاف ، يُنصح بشرب أكثر من المعتاد.
3. انخفاض ضغط الدم الانتصابي
إن انخفاض ضغط الدم الانتصابي حالة غالبًا ما يعاني منها الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية صيام الماء. انخفاض ضغط الدم الانتصابي هو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم يحدث عندما يقف الشخص فجأة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، مما يسبب الدوار والشعور بالإغماء.
كيفية اتباع نظام غذائي صيام الماء?
على الرغم من عدم وجود قواعد محددة بشأن كيفية اتباع نظام غذائي صيام الماء وهذا صحيح ، ولكن حتى لا يضر هذا النظام الغذائي بصحتك فعليًا ، اتبع المراحل التالية:
مرحلة ما قبل النظام الغذائي
إذا لم تفعل ذلك من قبل صيام الماء جهز نفسك مسبقًا بـ 3-4 أيام عن طريق تناول حصص صغيرة أو الصيام عدة ساعات في اليوم.
مرحلة دالنظام الغذائي (24-72 ساعة)
أثناء النظام الغذائي ، يُنصح بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 24-72 ساعة ولا يجب القيام به أكثر من ذلك الوقت دون إشراف الطبيب ، لأنه يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
من الأفضل تجنب الأنشطة التي تتطلب التركيز الكامل ، مثل قيادة السيارة أو قيادة الآلات الثقيلة ، لمنع الحوادث أو الإصابات.
مرحلة ما بعد النظام الغذائي
عند إنهاء النظام الغذائي ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة صغيرة أو عصير. بعد ذلك ، يمكنك زيادة تناولك للطعام ببطء. يتم ذلك لمنع متلازمة إعادة التغذية وهي حالة قاتلة عندما يعاني الجسم من تغيرات السوائل والكهارل بسرعة.
تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا. ومع ذلك ، فكلما طالت مدة نظامك الغذائي ، كلما استغرق جسمك وقتًا أطول للتكيف قبل أن يتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام.
صيام الماء بما في ذلك نظام غذائي مصنّف على أنه ثقيل ، لذلك لا يمكن للجميع اتباع طريقة النظام الغذائي هذه. حمية صيام الماء لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل الفشل الكلوي والنقرس والقرحة أو اضطرابات الأكل.
استشر اختصاصي تغذية مرة أخرى حول نظام غذائي صحي يناسب حالتك الصحية. سينصحك الطبيب أيضًا باتباع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والإقلاع عن التدخين أو شرب الكحوليات.
كتب بواسطة:
دكتور. عندي مرسى نظيرة
