فوائد المشمش لا جدال فيها
قد يبدو المشمش غريبًا على الإندونيسيين. رغم ذلك ، مفوائد المشمش للصحة ليست صغيرة. على الرغم من صغر حجمه ، إلا أن المشمش يخزن الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحافظ على صحة عدد من الأعضاء المهمة في الجسم وتمنع الأمراض الخطيرة المختلفة.
للمشمش طعم حلو ومنعش ، لذلك يفضل البعض تناوله مباشرة حتى يحافظ على الطعم. ولكن لجعله أكثر تنوعًا ، لا يقوم عدد قليل من الناس أيضًا بتحويل المشمش إلى عصير أو سلطة فواكه أو كمزيج من الحبوب.
وراء المذاق اللذيذ ، يحتوي المشمش على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم.
متنوع نالتغذية تيهناك دطبيعي >> صفة باه أبريكوت
باستهلاك 100 جرام من المشمش (حوالي قطعتين) سوف تحصل على:
- 1.2 جرام من البروتين
- 2 جرام من الألياف
- 10 غرامات من الكربوهيدرات
- 15 مجم كالسيوم
- 250 مجم بوتاسيوم
- 10 مجم مغنيسيوم
- 20 مجم فوسفور
- 0.4 مجم حديد
ليس ذلك فحسب ، فالمشمش منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون مشبعة ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الماء وغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين هـ.
متنوع مفوائد باه أالبريكوت بيسوع كamu دأبات
نظرًا لأن المحتوى الغذائي متنوع تمامًا ، فهناك عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تناول المشمش. بعض الفوائد الصحية للمشمش هي:
1. حفظ kصحة القناة الهضمية
الألياف الموجودة في المشمش هي أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء. الألياف تجعل الأمعاء تعمل بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية وتساعد البكتيريا النافعة في الأمعاء على التكاثر. يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضًا التغلب على الإمساك والوقاية منه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في المشمش مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الالتهابات والأضرار.
2. الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول في الجسم
لا تقتصر فوائد الألياف الموجودة في المشمش على صحة الأمعاء فقط. تعمل ألياف الفاكهة هذه أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول الطبيعية في الجسم ، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر المشمش أيضًا ثمارًا ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية بانتظام عن طريق زيادة تناولهم للفواكه والخضروات ، بما في ذلك المشمش ، يبدو أن لديهم مستويات منخفضة من السكر والكوليسترول في الدم ، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أنماطًا غير صحية.
3. يحافظ على صحة القلب
المشمش غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تكوين تصلب وانسداد البلاك في الأوعية الدموية. هذا التأثير مدعوم أيضًا بفوائد المشمش التي يمكن أن تقلل مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكن لمحتوى البوتاسيوم المرتفع في المشمش أن يمنع أيضًا ارتفاع ضغط الدم.
لذلك يدخل المشمش في الفاكهة المفيدة للاستهلاك للحفاظ على صحة القلب.
4. منع الجفاف
المشمش الذي يحتوي على الكثير من الماء مفيد للاستهلاك لمنع الجفاف. عندما يعاني الجسم من الجفاف أو نقص السوائل ، تظهر الشكاوى على شكل ضعف ودوخة وصداع وعطش.
ومع ذلك ، على الرغم من احتواء المشمش على الكثير من الماء ، إلا أن تناول سوائل الجسم لا يزال بحاجة إلى تناول كمية كافية من الماء ، والتي لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
5. الحفاظ على صحة العين
بالإضافة إلى الجزر ، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة عينيك عن طريق تناول المشمش. محتوى فيتامين أ الموجود في المشمش مرتفع جدًا ، حيث يبلغ حوالي 95 ميكروغرامًا لكل 100 جرام من المشمش. تلبي هذه الكمية بالفعل ما يقرب من 20٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
بالإضافة إلى فيتامين أ ، هناك عنصر غذائي آخر يحتويه المشمش ومفيد للحفاظ على صحة العين وهو فيتامين هـ.في العين ، يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة يحمي العينين من التعرض للجذور الحرة التي يمكن أن تسبب مشاكل مختلفة في الرؤية.
6. اجعل البشرة أكثر جاذبية
هل تتعرض غالبًا لأشعة الشمس والتلوث ودخان السجائر أثناء التنقل؟ كوني حذرة لأنها تسبب التجاعيد وتلف الجلد ، أنت تعرف! حتى أن بعض الدراسات وجدت بعض الأدلة على أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لمنعه ، هيا، كثيرا ما تستهلك المشمش. سيحميك فيتامين سي الموجود في المشمش من مخاطر التعرض المفرط للشمس ويقلل من آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك.
يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على إنتاج الكولاجين المسؤول عن الحفاظ على قوة البشرة ومرونتها.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يُعتقد أيضًا أن تناول المشمش يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد.
قبل تناول المشمش ، تأكد من غسله جيدًا. خلاف ذلك ، يمكن للبكتيريا التي قد تبقى على الفاكهة أن تسبب العدوى عندما تدخل جسمك.
تحتاج أيضًا إلى مرافقة استهلاك المشمش مع الأطعمة المغذية الأخرى واعتماد أسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التدخين ، وتجنب شرب المشروبات الكحولية.
