انتبه ، هذه قائمة وقائمة أطعمة تحسين القدرة على التحمل
هناك حاجة إلى الأطعمة المعززة للقدرة على التحمل كمصدر للطاقة للجسم ، بما في ذلك عمل الدماغ. بصرف النظر عن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن الحفاظ على قدرتك على التحمل بشكل مثالي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل.
القدرة على التحمل هي القدرة على التحمل ، جسديًا وذهنيًا ، على مدى فترة زمنية أطول. للحفاظ على القدرة على التحمل ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي أن تعيش حياة صحية وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، وخاصة الأطعمة التي يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل بسرعة.
واقترح الأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل
فيما يلي بعض الأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل والتي يمكنك تناولها حتى تتم الأنشطة اليومية على النحو الأمثل:
1. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو نوع من القمح غني بالألياف وفيتامين ب والحديد والمنغنيز. دقيق الشوفان من المثالي تناوله كوجبة فطور صحية لأنه يستغرق وقتًا أطول ليهضمه الجسم ، لذلك يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ولا تنفد الطاقة بسرعة.
2. كبد البقر
يعتبر كبد البقر من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات (سوبرفوود) وهو جيد للاستهلاك. إلى جانب كونه مصدرًا للحديد ، يحتوي كبد البقر أيضًا على جميع أنواع البروتين التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة. علاوة على ذلك ، فإن كبد البقر غني أيضًا بفيتامين ب 12 المعروف بزيادة إنتاج الطاقة.
3. السلمون والتونة
من المعروف أن سمك السلمون والتونة يحتويان على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن الأداء والقدرة على التحمل أثناء النشاط البدني.
ليس هذا فقط ، فسمك السلمون والتونة غنيان أيضًا بفيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي هذا المزيج من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 إلى زيادة إنتاج الطاقة في الجسم.
4 بيضات
ليس هناك شك في أن البيض هو بالفعل نوع واحد من الأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل. لا يمكن فصل هذا عن المحتوى العالي من الليوسين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الأساسية المفيدة في امتصاص السكر والتمثيل الغذائي للدهون لإنتاج الطاقة.
5. الموز
من بين أنواع الفاكهة المختلفة ، يعتبر الموز من الفاكهة المعروفة جيدًا بفوائدها كمُحسِّن للقدرة على التحمل. وذلك لأن الموز غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. ثبت أن هذه المكونات الثلاثة تساعد في زيادة الطاقة في جسمك.
بالإضافة إلى قائمة الطعام أعلاه ، هناك العديد من أنواع الأطعمة الأخرى التي تعزز القدرة على التحمل والتي يمكنك تناولها ، مثل الأرز البني ، والبطاطا الحلوة ، والتفاح ، والأفوكادو ، والبرتقال ، والفراولة ، والشوكولاتة الداكنة ، والمكسرات مثل ادامامي ، وعدة أنواع. من الفطر ، بما في ذلك الجانوديرما.
خطوات الدعم لزيادة القدرة على التحمل
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل ، وهي:
- لا تفوت وجبة الإفطار. الفطور مفيد لأنه يستهلك الطاقة الأولية في الصباح ويمكن أن يساعدك على التركيز أثناء العمل حتى الظهر.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام ، حتى ولو لبضع دقائق فقط في اليوم. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج مادة الأدرينالين والنورادرينالين مما يجعلك أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة النوم.
- إدارة التوتر بشكل جيد. يمكن أن تستهلك المشاعر الناتجة عن التوتر الكثير من الطاقة وتجعلك تشعر بالتعب حتى عندما لا تفعل أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى الإصابة بأمراض مختلفة. واحد منهم هو أمراض القلب.
لزيادة قدرتك على التحمل ، لا تنسَ شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. النوم الكافي مثالي أيضًا للحفاظ على القدرة على التحمل في جميع الأوقات.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل إلى تحسين أداء عملك. ومع ذلك ، تأكد من أن اختياراتك لا تقتصر على الأطعمة المذكورة أعلاه. نوّع في نظامك الغذائي بأطعمة صحية أخرى متوازنة من الناحية التغذوية ، بحيث يمكن أيضًا تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأخرى.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن قوائم الطعام وأجزاء الوجبات المناسبة لعمرك ونشاطك وحالتك الصحية.
