لا تقلل من أهمية فوائد فاكهة اللونجان على الصحة
مفوائد فاكهة اللونجان للصحة ليست صغيرة. بفضل محتواه الغذائي ، الفاكهة صغيرة مع هذا الطعم الحلو موثوق به استطاع يقوي جهاز المناعة لتقليل الالتهاب.
اسمه لونجان اللاتينية ديموكاربوس لونجان لور هو نوع من الفاكهة يزدهر في آسيا الاستوائية. توجد هذه الفاكهة في الصين وفيتنام وتايلاند وإندونيسيا.
من قبل شعب إندونيسيا ، يتم استهلاك فاكهة اللونجان بشكل عام بشكل مباشر أو في شكل حساء فواكه مصنعة وفاكهة معلبة. ليس فقط طعمها حلوًا ومنعشًا ، فهذه الفاكهة لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن الاستهانة بها.
فوائد لا تعد ولا تحصى لفاكهة اللونجان
في وجبة من فاكهة اللونجان (حوالي 50-100 جرام) تحتوي على حوالي 150-250 سعرة حرارية. هذه الفاكهة ، الغنية بمضادات الأكسدة بالبوليفينول والفلافونويد ، تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل:
- الأساسية.
- ماء.
- البروتينات أو الأحماض الأمينية.
- المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفوسفور والنحاس والبوتاسيوم.
- الفيتامينات ، مثل فيتامين ب وفيتامين سي.
من المؤكد أن عدد العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة اللونجان سيفيد صحتك. تستهلك فاكهة اللونجان أيضًا من قبل النساء الحوامل.
فيما يلي بعض فوائد فاكهة اللونجان التي يمكنك الحصول عليها:
1. الحفاظ على الوزن
السعرات الحرارية هي أحد العوامل التي تحدد الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في الوصول إلى وزنك المثالي ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل الأرز الأبيض ، والكعك ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك. الوجبات السريعة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع فاكهة اللونجان كجزء من قائمة نظامك الغذائي ، لأن هذه الفاكهة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. في 100 جرام من فاكهة اللونجان ، يوجد فقط حوالي 200 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف في لونجان يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يمكن أن يمنعك من وجبة خفيفة وتساعد في الحفاظ على وزنك.
2. زيادة القدرة على التحمل
تعتبر فوائد فاكهة اللونجان جيدة للحفاظ على القدرة على التحمل بفضل احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي. يلعب كلا النوعين من هذه العناصر الغذائية دورًا في جعل خلايا الدم البيضاء تعمل بشكل أفضل ، وتساعد في تقليل الالتهاب.
عندما تعمل خلايا الدم البيضاء بشكل صحيح ، يمكن للجسم محاربة البكتيريا والفيروسات التي تسبب العدوى. وبالتالي ، فإن الجسد لن يمرض بسهولة.
3. مواجهة آثار الجذور الحرة
يمكن أن تتراكم الجذور الحرة في الجسم إذا كنت تتعرض غالبًا لمواد سامة أو أشعة الشمس طويلة المدى أو التلوث ، مثل دخان السجائر والسيارات.
إذا كانت الكمية أكثر من اللازم ، يمكن أن تؤدي الجذور الحرة إلى تلف خلايا الجسم والتي بمرور الوقت معرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
لمنع المزيد من تلف الأعضاء بسبب الجذور الحرة ، يحتاج الجسم إلى تناول مضادات الأكسدة لمواجهة آثار الجذور الحرة. واحدة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة هي فاكهة اللونجان.
4. الحفاظ على صحة العين والجلد
بسبب محتواها الغذائي ومضادات الأكسدة ، تعد فاكهة اللونجان مفيدة أيضًا للحفاظ على صحة العين والجلد. في العين ، يمكن لمضادات الأكسدة وفيتامين C تقليل الالتهاب ومنع تلف العين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالشيخوخة ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
بينما على الجلد ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة اللونجان مفيدة لمنع الشيخوخة المبكرة ومساعدة الجلد على إنتاج الكولاجين. تلعب هذه المادة دورًا في تكوين قوة ومرونة الجلد.
شيء-حأشياء يجب الانتباه إليها سعند تناول فاكهة اللونجان
قبل تناول فاكهة اللونجان ، تأكد من غسلها جيدًا. اختاري أيضًا فاكهة بحالة جيدة وسليمة ولا تغير لونها ولا تتعفن.
إذا تناولته على الفور دون تنظيف ، فإن الجراثيم أو المواد الضارة التي قد تترك على الفاكهة يمكن أن تسبب المرض عند دخولها إلى جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو تعاني من مرض ، مثل مرض السكري. هذا لأن فاكهة اللونجان تحتوي على الكثير من السكر. إن تناول الكثير من لونجان معرض لخطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تفاقم مرض السكري.
إذا كنت ترغب في تناول فاكهة اللونجان بانتظام ، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية. عند استشارتك ، يمكنك الحصول على معلومات حول عدد حصص فاكهة اللونجان الآمنة للاستهلاك.
