بعد تناول الطعام بالنعاس ، يبدو أن هذا هو السبب
بعد تناول الطعام ، قد يشعر الجميع تقريبًا بالنعاس. على الرغم من أن هذه الظاهرة غير مؤذية بشكل عام ، إلا أنها قد تتداخل أحيانًا مع الأنشطة وتقليل تركيزك. لذلك عليك معرفة سبب النعاس بعد الأكل حتى تتجنبه.
يمكن أن يكون النعاس الذي يظهر بعد تناول الطعام ناتجًا عن العديد من العوامل ، بما في ذلك استهلاك أطعمة أو مشروبات معينة ونمط الحياة أو العادات التي غالبًا ما يتم القيام بها. لمنع هذه الحالة التي غالبًا ما تتعارض مع الحياة اليومية ، تحتاج إلى معرفة السبب أولاً.
العوامل المختلفة التي تسبب النعاس بعد الأكل
هناك العديد من العوامل المعروفة بأنها تسبب النعاس بعد الأكل ، بما في ذلك:
1. تأثير الهرمونات أثناء عملية الهضم
ستهضم المعدة والأمعاء الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. أثناء عملية الهضم ، يُفرز الجسم هرمونات معينة ، مثل السيروتونين والميلاتونين. يمكن أن تسبب الزيادة في كلا الهرمونين النعاس بعد تناول الطعام.
2. التغيرات في تدفق الدم في الدماغ
بالإضافة إلى العوامل الهرمونية ، فإن التغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ التي تحدث بعد الأكل غالبًا ما يشار إليها أيضًا على أنها سبب ظهور ظاهرة النعاس بعد الأكل.
بعد تناول الطعام ، سيتم تحويل المزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي حتى يتمكن الجسم من معالجة وامتصاص الطاقة والمواد المغذية من الطعام أو الشراب المستهلك.
عندما يحدث هذا ، سينخفض تدفق الدم إلى المخ بشكل طفيف مما يجعلك تتثاءب بشكل متكرر والنعاس من أجل تلبية احتياجات الدماغ من الأكسجين. هذا أمر طبيعي وعادة ما يستمر لفترة قصيرة فقط. ومع ذلك ، لا تزال هذه النظرية بحاجة إلى مزيد من البحث.
3. قلة النوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيشعر جسمك بالتعب وستشعر بالجوع بسهولة. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر أو وجبة خفيفة، بحيث يكون الشعور بالنعاس أكثر وضوحًا.
لذلك ، لمنع ذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على الأقل 7-9 ساعات ، قلل أو توقف عن عادة السهر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الإجهاد.
4. عدم ممارسة الرياضة
تؤثر التمارين الرياضية على قوة الجسم وتحمله ، وكذلك على كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، فسوف يشعر الجسم بالتعب بسهولة. وهذا أيضًا من مسببات ظهور النعاس بعد الأكل.
لكي تكون أكثر لياقة ، يمكنك محاولة قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين ، مثل المشي في أرجاء المنزل أو صعود الدرج ونزوله أو ممارسة اليوجا. مهما كان اختيار التمرين ، قم به بانتظام وبشكل منتظم لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
5. مشاكل صحية
يمكن لبعض الحالات أو الاضطرابات الصحية أن تجعلك متعبًا بسهولة ، بما في ذلك النعاس بسهولة أكبر بعد الأنشطة وبعد الأكل أو حتى النعاس طوال الوقت.
يمكن أن تسبب بعض الاضطرابات الصحية النعاس بعد تناول الطعام ، بما في ذلك مرض السكري ، وفقر الدم ، وقصور الغدة الدرقية ، وعدم تحمل الطعام ، وصعوبة التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).
لذلك ، استشر الطبيب فورًا إذا كنت غالبًا ما تشعر بالنعاس ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى العلاج.
بالإضافة إلى بعض الأسباب المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالنعاس في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام ، مثل عادة تخطي وجبة الإفطار ، وقلة تناول الحديد ، وشرب كميات أقل من الماء ، وتناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان.
الأطعمة والمشروبات التي تسبب النعاس
على الرغم من أن جميع الأطعمة يتم هضمها بالطريقة نفسها ، إلا أن جميع الأطعمة لا تؤثر على الجسم بنفس الطريقة. السبب هو أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس أكثر بعد تناولها.
تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة بشكل عام على نسبة عالية من البروتين ، مثل البيض والسبانخ والتوفو والجبن وفول الصويا والأسماك التي تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان. يستخدم الجسم الحمض الأميني التربتوفان لإنتاج مادة السيروتونين التي تلعب دورًا رئيسيًا في النعاس.
بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، فإن الأنواع التالية من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب النعاس بعد الأكل:
موز
يعتبر الموز يجعلك تشعر بالنعاس بسبب محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يمكن أن يريح العضلات ، لذلك سيشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء ويؤدي إلى النعاس.
فاكهة الكرز
الكرز هو مصدر طبيعي للميلاتونين وهو مرتفع للغاية ، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت ترغب في تناول الكرز ، فعليك تناوله بعد العشاء وتجنب تناوله أثناء النهار قدر الإمكان.
مشروب الطاقة
قد يعتقد الكثير من الناس أن مشروبات الطاقة يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا وتبقى مستيقظًا ، في حين أن معظم مشروبات الطاقة في الواقع مصنوعة من الكافيين والأحماض الأمينية الأساسية ومحتوى السكر العالي.
في البداية ، قد يزيد هذا النوع من المشروبات من الطاقة في جسمك. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار مؤقتة ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس بعد ذلك.
شاي اعشاب
يحتوي أحد أنواع الشاي العشبي ، البابونج ، على مضاد للأكسدة يسمى الأبجينين. في الدماغ ، تعمل وظائف epigenin على تحفيز استجابة الدماغ التي يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء. هذا ما يجعلك تنام بعد شربه.
بالإضافة إلى البابونج ، يمكن أن يسبب شاي اللافندر العشبي أيضًا النعاس. هذا بفضل رائحته المهدئة.
المشروبات الكحولية
يشرب الكثير من الناس البيرة أو النبيذ أو غيرها من المشروبات الكحولية لمساعدتهم على النوم بسرعة وبشكل سليم. قد يساعد الكحول جسمك على الشعور بالاسترخاء والنوم بسهولة أكبر ، لكن نومك يمكن أن يزعجك بسهولة ويسبب لك الشعور بالتعب أو عدم الانتعاش عند الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات الكحولية ضارة بالصحة أيضًا. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة مخاطر الإصابة باضطرابات الكبد والسرطان والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والاضطرابات العقلية.
بشكل عام ، بعد الأكل بالنعاس هو أمر طبيعي يحدث. إذا كنت تعاني منه كثيرًا ، فقد تتمكن من تغيير نظامك الغذائي والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
ومع ذلك ، إذا استمر ظهور شكوى من النعاس بعد تناول الطعام على الرغم من أنك غيرت نظامك الغذائي أو تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كانت الشكاوى من النعاس شديدة لدرجة أنك تجد صعوبة في الحركة ، فحاول استشارة الطبيب.
