6 أنواع موصى بها من الأسماك للحامل

تعتبر الأسماك من قوائم الطعام الجيدة التي يتم تناولها أثناء الحمل. هناك عدة أنواع من الأسماك للحوامل صالحة للاستهلاك لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. ما أنواع هذه الأسماك؟ هيا، اكتشف الجواب في المقالة التالية.

تحتوي الأسماك على البروتين والدهون (أوميغا 3) ، وكذلك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد ، الزنك، والسيلينيوم ، وهو مفيد لجسم المرأة الحامل ونمو وتطور الجنين في الرحم.

المحتوى العالي من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك يجعل هذا الطعام خيارًا جيدًا لدعم نمو دماغ الجنين في الرحم.

أنواع الأسماك للحامل

بشكل عام ، هناك نوعان من الأسماك التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل ، وهما أسماك البحر وأسماك المياه العذبة. على الرغم من وجود موائل معيشية مختلفة ، إلا أن كلاهما لا يزالان يقدمان نفس العناصر الغذائية والفوائد للنساء الحوامل.

فيما يلي بعض خيارات الأسماك الصالحة للاستهلاك أثناء الحمل:

1. أسماك البلطي

سمك البلطي هو أحد أنواع أسماك المياه العذبة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية للنساء الحوامل والأجنة. يسهل العثور على هذا النوع من الأسماك في محلات السوبر ماركت والأسواق التقليدية.

من المعروف أن أسماك البلطي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يحتوي 100 جرام من سمك البلطي على حوالي 26 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك البلطي مفيدًا أيضًا للاستهلاك لاحتوائه على فيتامينات ب ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والسيلينيوم ، والبوتاسيوم.

العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه مفيدة جدًا للمساعدة في زيادة نمو جسم الجنين وأنسجة المخ ، والمساعدة في نمو عظام الجنين ، ودعم نمو الثدي وأنسجة الرحم أثناء الحمل.

2. سمك السلور

من السهل الحصول على هذه السمكة بسعر مناسب نسبيًا. ومع ذلك ، لا يمكن الاستهانة بتغذية وفوائد سمك السلور. لأنه من المعروف أن سمك السلور يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للحوامل والأجنة ، مثل البروتين وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والفوسفور والحديد وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية.

ثبت أيضًا أن هذه السمكة منخفضة السعرات الحرارية والزئبق ، لذا فهي آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. يمكن أن يساعد المحتوى الغذائي في سمك السلور في نمو وإصلاح أنسجة العضلات والوقاية من فقر الدم لدى النساء الحوامل.

3. سمك التونة

تعتبر التونة مفيدة للحوامل لأنها غنية بالبروتينات والحديد والزنك والكالسيوم وفيتامين ب ، وتلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحتاجها المرأة الحامل والأجنة أثناء الحمل.

4. سمك السلمون

السلمون هو أحد أنواع الأسماك البحرية الصالحة للاستهلاك أثناء الحمل. من المعروف أن هذا النوع من الأسماك كثيف المغذيات ومنخفض في مستويات الزئبق. السلمون غني بالأوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات والمعادن.

هذه العناصر الغذائية مفيدة بالتأكيد للنساء الحوامل والأجنة. من المعروف أيضًا أن المحتوى العالي من أوميغا 3 في سمك السلمون مفيد لنمو دماغ الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك السلمون مفيدًا أيضًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل لتقليل مخاطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.

5. السردين

يحتوي السردين على نفس المحتوى الغذائي تقريبًا مثل الأسماك الأخرى ، مثل التونة والسلمون. ليس السردين ذو قيمة غذائية عالية فحسب ، بل يعتبر أيضًا آمنًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل بسبب محتواه المنخفض من الزئبق. إذا كانت النساء الحوامل نادراً ما يأكلن السردين كخيار لقائمة الطعام اليومية ، فيمكنهن من الآن فصاعداً تجربته.

6. الأنشوجة

الأنشوجة هو نوع من الأسماك يسهل العثور عليه وسعره في متناول الجميع. الأنشوجة غنية بالبروتينات ، أوميغا 3 ، فيتامينات ب ، فيتامين هـ ، والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك.

يتم استهلاك هذه العناصر الغذائية بشكل جيد من قبل النساء الحوامل كمكملات غذائية للحفاظ على الصحة ودعم نمو عظام وأسنان الجنين. ليس هذا فقط ، فالأنشوجة تصنف أيضًا على أنها أسماك منخفضة الزئبق ، لذا فهي آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل.

نصائح لاختيار وتناول الأسماك للحوامل

حتى تكون الأسماك للنساء الحوامل أكثر صحة وأمانًا للاستهلاك ، يمكن للمرأة الحامل تجربة النصائح التالية:

  • إذا اشتريت السمكة كاملة ، فتأكد من أن أجزاء عين السمكة صافية وأن قوام الجسم ثابت
  • تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك الماكريل.
  • احفظ السمك في الثلاجة بعد الشراء مباشرة.
  • اغسل السمك جيدًا قبل تحويله إلى طعام للاستهلاك.
  • تأكد من طهي الأسماك التي سيتم تناولها بشكل مثالي. يُخشى أن الأسماك غير المطهية جيدًا ستظل معرضة للبكتيريا أو الفيروسات التي يمكن أن تضر بالمرأة الحامل والجنين في الرحم.

في السابق تم توضيح أن كل من الأسماك البحرية وأسماك المياه العذبة صالحة للاستهلاك على حد سواء. ومع ذلك ، انتبه إلى حصة الأسماك المستهلكة. يجب ألا تزيد الأسماك التي تحتوي على المزيد من الزئبق ، مثل التونة والتونة ، عن حصتين في الأسبوع.

بينما يمكن أن تستهلك الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الأنشوجة أو السلمون أو السردين أو أسماك المياه العذبة ، ما يصل إلى 2-3 حصص في الأسبوع.

بالإضافة إلى الأسماك ، تأكد من تناول النساء الحوامل أيضًا أطعمة صحية أخرى ، مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والحليب والمنتجات المصنعة. إذا كنت تعانين من حالات طبية معينة أو كنت غير متأكدة مما إذا كان بإمكانك تناول أنواع الأسماك المذكورة أعلاه ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found