الحفاظ على صحة المفاصل لتكون حرة في الحركة

تسمح المفاصل الصحية للجسم بالانحناء والتدوير والقيام بأنشطة أخرى. يمكن الحفاظ على المفاصل من خلال التعود على الوضع الجيد ، وتكملة الاحتياجات الغذائية ، والنشاط.

المفصل هو منطقة بين عظمتين. تتواجد أجزاء الجسم التي يتضمنها هذا النظام الهيكلي في عدة أماكن مثل الأصابع ، والمرفقين ، والمعصمين ، والكتفين ، والعمود الفقري ، والفك ، والحوض ، والأربية ، والركبتين ، والقدمين ، وبين عظم الصدر وعظمة الترقوة.

تتكون المفاصل عمومًا من نسيج ضام وغضاريف ، جنبًا إلى جنب مع السائل الزليلي الذي يعمل كمواد تشحيم. للمفاصل وظيفة مهمة ، وهي ربط العظام بحيث يمكن لأجزاء الجسم أن تتحرك.

في الواقع ، يمكن أن تؤدي الإصابة والشيخوخة إلى تآكل الغضروف ، مما يتسبب في حدوث رد فعل يمكن أن يتلف المفاصل ويؤدي إلى التهاب المفاصل. معرفة الوظيفة الحاسمة للمفاصل ، ليس من المبالغة القول بأن هذا الجزء من الجسم يجب العناية به وصيانته حتى يعمل دائمًا بشكل صحيح. الحيلة هي القيام بالخطوات التالية.

الحفاظ على وزن الجسم المثالي

تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل بشكل يفوق قدرتها الطبيعية. ونتيجة لذلك ، تصبح المفاصل ضعيفة ومتضررة ، خاصة في المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين والظهر. يمكن أن يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على هذه المفاصل ويساعد على منع إصابات المفاصل.

تحرك كثيرًا ، لكن لا تفرط في ذلك

قلة الحركة تجعل المفاصل متيبسة. يساعد الحصول على الكثير من الحركة والتمارين المنتظمة في الحفاظ على قوة العضلات حول المفاصل وتعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، هناك أشياء يجب أن تكون على دراية بها عند ممارسة الرياضة:

  • ارتداء معدات الحماية (الخوذات ، واقيات الركبة ، والمرفقين ، والمعصمين) لتجنب الإصابة أو الإصابة. تعمل الواقيات الموجودة على المرفقين والمعصمين أيضًا على تقليل صدمة المفاصل أثناء الأنشطة. يمكنك استخدام معدات الحماية عند ركوب الدراجات ، وركوب الدراجة النارية ، وارتداء الزلاجات الدوارة ، ومختلف الأنشطة الأخرى المحفوفة بالمخاطر. يمكن أن تؤدي الإصابات الطفيفة أو الإصابات الخطيرة إلى تلف الغضاريف في المفاصل ، مما يتسبب في مشاكل طويلة الأمد.
  • قم بالإحماء والتمدد قبل التمرين. يمكن للتدفئة تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والمفاصل وإرخاء حركة المفاصل لمنع تآكل المفاصل وكذلك منع تقلصات العضلات.
  • لا تبالغ. في كثير من الأحيان أو ممارسة الرياضة الشاقة يمكن أن تلحق الضرر بالمفاصل.

الحفاظ على وضعية جيدة

اعتد على الجلوس والوقوف والمشي بشكل طبيعي بحيث يتوزع الوزن بالتساوي ويكون الجسم متوازنًا. يوصى بالتعود على الوضع الجيد مثل الكتفين المتوازيين والصدر المستقيم والمعدة مشدودة قليلاً ونعال القدمين متجهين للأمام.

رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح

قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة في وضع غير لائق إلى تلف المفصل. تضع الأشياء الثقيلة ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والتلف. إذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، اثن ركبتيك في وضع القرفصاء. ثم افرد ساقيك لرفع الجسم. يوصى بعدم رفع الأشياء الثقيلة عن طريق الانحناء أو رفعها إلى ارتفاع الكتف.

تناول الطعام أي باجيم لمشترك

بعض الأطعمة المفيدة لصحة المفاصل:

  • الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكرز والتوت والعليق والرمان والفلفل والبرتقال والطماطم والبروكلي والبقوي والسبانخ والأناناس.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب والسلمون أو السردين.
  • الأطعمة التي يمكن أن تمنع أو تقلل الالتهاب (الالتهاب) مثل دقيق الشوفان والكركم والجوز.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين وكبريتات شوندروتن لبناء عظام صحية ، مثل المأكولات البحرية أو خيار البحر أو الغضاريف في عظام الدجاج.

قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح والكحول والسكر مثل الصودا والبيرة واللحوم المصنعة.

المكملات المشتركة

كثير من الناس يتناولون مكملات غذائية تحتوي على الجلوكوزامين وشوندروتن للحفاظ على صحة المفاصل. يُعتقد أن المكمل يقلل من آلام التهاب المفاصل لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن المكملات الغذائية يمكن أن تمنع جميع أشكال التهاب المفاصل.

يعد الحفاظ على صحة المفاصل أمرًا مهمًا لأنه يسهل عليك المشي والجري والتمرين والقفز والقيام بأنشطة أخرى. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم في مفاصلك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب فورًا للحصول على العلاج الصحيح والسريع.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found