فوائد فاكهة البطيخ على النساء الحوامل كثيرة ، كما تعلم!
بالإضافة إلى طعمه الحلو والطازج ، فإن فوائد البطيخ للنساء الحوامل كثيرة جدًا ، بدءًا من زيادة تناول سوائل الجسم إلى الحفاظ على استقرار ضغط الدم لدى المرأة الحامل. تريد أن تعرف ما هي فوائد البطيخ للحامل؟ تحقق من هذه المقالة.
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم صحة الجسم ونمو الجنين وتطوره. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال من خلال استكمال نوع الطعام المستهلك واستهلاك حليب خاص للحوامل ومكملات الحمل.
أحد أنواع الأطعمة التي يجب تناولها كجزء من نظام غذائي صحي هو الفاكهة والخضروات. من بين العديد من أنواع الفاكهة الصحية ، يعد البطيخ فاكهة جيدة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل.
محتويات مغذية مختلفة في فاكهة البطيخ
في حصة من البطيخ أو ما يعادل 150 جرام من البطيخ ، هناك حوالي 60-75 سعرة حرارية و 150 مل من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على العناصر الغذائية التالية:
- 15-16 جرام من الكربوهيدرات
- 1 جرام بروتين
- 1.4 - 1.5 جرام من الألياف
- 0.3 - 0.4 جرام دهون
- 14 جرام سكر
- 19-20 ميكروغرام من حمض الفوليك
- 18 مجم من فيتامين سي
- 10-12 مجم كالسيوم
- 10 غرامات من المغنيسيوم
- 450 مجم بوتاسيوم
- 11 مجم فوسفور
ليس فقط العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه ، يحتوي البطيخ أيضًا على مضادات الأكسدة ومختلف العناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك ، الزنكوالكولين واللوتين.
فيما يلي عدد من فوائد البطيخ للحوامل والأجنة
بفضل محتواه الغذائي ، يمكن أن يوفر البطيخ عددًا لا يحصى من الفوائد للحمل. فيما يلي بعض فوائد البطيخ للحامل والأجنة:
1. المساعدة على نمو الجنين
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من حمض الفوليك. وذلك لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تطور الجهاز العصبي للجنين وتكوين خلايا الدم الحمراء عند النساء الحوامل.
هذه المغذيات مفيدة أيضًا في الوقاية من عدد من العيوب الخلقية ، مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة ، وكذلك فقر الدم.
لتلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك ، يمكن للمرأة الحامل القيام بذلك عن طريق تناول البطيخ بانتظام. لا يمكن تلبية ما يقرب من 10٪ من احتياجات الفولات اليومية للنساء الحوامل إلا عن طريق تناول 200 جرام من البطيخ.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى تناول البطيخ ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تلبية تناول الفولات عن طريق تناول الأطعمة الأخرى ، مثل الخضروات والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول مكملات الحمل لزيادة تناول حمض الفوليك.
2. الحفاظ على استقرار ضغط الدم
أثناء الحمل ، يمكن أن يتغير ضغط دم المرأة الحامل بسهولة. يحدث هذا بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث في جسم المرأة الحامل لدعم صحة الجنين ونموه.
إذا لم يتم السيطرة عليه ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على صحة النساء الحوامل والأجنة.
عن طريق تناول البطيخ ، يمكن تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. والسبب في ذلك أن البطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم مما يزيد من ضغط الدم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تنظيم استقرار ضغط الدم.
3. الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية
يمكن أن تسبب مستويات السكر في الدم المرتفعة جدًا أثناء الحمل مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل سكري الحمل. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل ، مثل حجم الجنين كبير جدًا ، والعيوب الخلقية في الجنين ، والإجهاض.
لحسن الحظ ، يمكن تقليل هذه المخاطر عن طريق تناول البطيخ بانتظام. وجد عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الفاكهة بانتظام ، مثل البطيخ ، لديهم مخاطر أقل لتطوير مستويات السكر في الدم من الأشخاص الذين نادرًا ما يأكلون الفاكهة.
4. منع والتغلب على الإمساك
الإمساك هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا التي تعاني منها النساء الحوامل. تحدث هذه الشكوى عادةً بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو قلة تناول الألياف أثناء الحمل.
للوقاية من الإمساك وعلاجه ، تُنصح النساء الحوامل بشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البطيخ.
5. يمنع الجفاف
يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء اللذان يظهران غالبًا أثناء الحمل إلى تعريض النساء الحوامل لخطر التعرض لنقص سوائل الجسم أو الجفاف. لذلك ، للوقاية من الجفاف ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كافية من الماء وتناول الطعام بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ مفيدًا أيضًا في منع الجفاف بسبب المحتوى المائي العالي في هذه الفاكهة.
6. تقوية جهاز المناعة
تحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على جهازها المناعي حتى لا تكون عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. والسبب هو أن عددًا من الالتهابات يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لدى النساء الحوامل والأجنة ، مثل انخفاض وزن الأطفال عند الولادة والولادات المبكرة.
لتقوية جهاز المناعة ، يمكن للمرأة الحامل تناول أطعمة مغذية للغاية ، من بينها الفاكهة والخضروات ، مثل البطيخ. وذلك لأن البطيخ يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تلعب دورًا في تعزيز جهاز المناعة.
فقط من خلال تناول 100 جرام من البطيخ ، تم تلبية حوالي 25 ٪ من احتياجات فيتامين سي اليومية للنساء الحوامل.
7. الحفاظ على صحة العظام
يحتوي البطيخ على عدد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام ، وهي الكالسيوم وفيتامين ك والمغنيسيوم وحمض الفوليك. من خلال تناول البطيخ بانتظام ، سيتم الحفاظ على صحة وقوة أنسجة العظام لدى النساء الحوامل. يلعب تناول هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في تكوين عظام وأسنان الجنين.
في الأساس ، يمكن أن يوفر البطيخ بالفعل عددًا من الفوائد للحمل. ومع ذلك ، من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر دائمًا ، تغسل البطيخ جيدًا قبل تقطيعه وتناوله.
بالإضافة إلى ذلك ، لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول أطعمة صحية أخرى. لتحديد الخيارات الغذائية الأخرى المناسبة للاستهلاك أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء.
