تعرف على أسباب وأعراض نقص فيتامين د
غالبًا ما تمر أعراض نقص فيتامين د دون أن يلاحظها أحد. في الواقع ، إذا تُركت هذه الحالة دون علاج ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، بدءًا من اضطرابات العظام وحتى العدوى. لذلك ، يجب التعرف على أعراض نقص فيتامين (د) في أقرب وقت ممكن ، إلى جانب الأسباب.
تختلف احتياجات فيتامين (د) لكل شخص حسب العمر. بالنسبة للرضع ، فإن كمية فيتامين د التي يجب تلبيتها يوميًا هي 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية). وفي الوقت نفسه ، تبلغ الحاجة إلى فيتامين (د) عند الأطفال والبالغين 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) في اليوم وكبار السن حوالي 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) في اليوم.
يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د بمساعدة التعرض لأشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة ، مثل الأسماك وزيت السمك وكبد البقر والجبن والبيض والفطر والحليب المدعم بفيتامين د. يمكن أيضًا الحصول على D من خلال المكملات.
عندما نادرًا ما يأكل الشخص هذه الأطعمة أو يكون أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، يكون معرضًا لخطر نقص فيتامين (د) أو نقصه.
أسباب نقص فيتامين د
يستخدم فيتامين د في الجسم للحفاظ على صحة العظام والمساعدة على امتصاص الكالسيوم. يتم تنظيم كمية مستويات فيتامين د في الجسم عن طريق الغدد الجار درقية.
في الأشخاص الذين لا يعانون من حالات طبية معينة ويتبعون أسلوب حياة صحي بشكل روتيني ، يكون نقص فيتامين (د) نادرًا جدًا في الواقع. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص فيتامين (د) ، بما في ذلك:
- استهلاك أقل للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، على سبيل المثال بسبب الحميات الشديدة
- تعرض أقل أو أقل لأشعة الشمس
- لون البشرة أغمق
- حالات أو أمراض طبية معينة ، مثل فرط نشاط جارات الدرقية وهشاشة العظام وتلف الكبد والكلى والسل والسرطان واضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية
- بدانة
- الآثار الجانبية للأدوية ، مثل الأدوية المضادة للتشنج ، والأدوية الخافضة للكوليسترول كوليسترامينوالكورتيكوستيرويدات ومضادات الفطريات وعلاج فيروس نقص المناعة البشرية
بعض أعراض نقص فيتامين د
غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين د غير مرئية ولا يشعر بها المصابون به. لذلك ، لا يدرك الكثير من المصابين أن أجسامهم تفتقر إلى فيتامين د.
في بعض الأحيان ، يتم اكتشاف نقص فيتامين (د) أيضًا من خلال فحص الدم فقط عندما يخضع الشخص لفحص طبي للطبيب.
على الرغم من عدم وجود أعراض محددة ، إلا أن الأعراض يمكن أن تظهر أحيانًا عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د ، وفيما يلي بعض أعراض نقص فيتامين د:
1. تعبت بسهولة
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى إرهاق الجسم بسرعة أكبر ويفتقر إلى الطاقة. لذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) إلى أن يكونوا بطيئين وأقل نشاطًا لأنهم يشعرون أن أجسامهم تفتقر إلى الطاقة.
2. آلام العظام والعضلات
تظهر العديد من الدراسات أن أحد أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا هو آلام العظام والعضلات ، خاصة في الرقبة والظهر. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أيضًا ضعف العضلات وتشنجاتها.
3. عظام مسامية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض كمية الكالسيوم في الجسم. هذا يمكن أن يجعل العظام تصبح مسامية. عندما تكون العظام مسامية ، يمكن للشخص أن يشعر بأعراض في شكل آلام العظام ، أو كسر العظام بسهولة ، أو تغيرات في وضع الجسم.
4. يعد التئام الجروح
يمكن أن يكون التئام الجروح بعد الجراحة أو وقوع حادث يستغرق وقتًا أطول من المعتاد علامة على نقص فيتامين (د) ، وذلك لأن فيتامين (د) يؤثر على إنتاج المركبات الكيميائية في الجسم التي تلعب دورًا في عملية التئام الجروح.
5. مريض في كثير من الأحيان
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة من خلال دعم عمل خلايا الدم البيضاء. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) يميلون إلى المرض بسهولة أكبر. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة والإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والإسهال.
6. تقلبات المزاج (مزاج)
أحد أعراض نقص فيتامين د هو التغيير في مزاج. غالبًا ما يبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) حزينًا أو كئيبًا. يُعتقد أن هذا هو أحد العوامل التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يميلون إلى الشعور بالتعب بسهولة.
إذا لم يتم علاج نقص فيتامين (د) على الفور ، يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بحالة تسمى لين العظام. أثناء وجود الأطفال ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في حدوث اضطراب في العظام يسمى الكساح. هذه الحالة يمكن أن تجعل جسم الطفل أقصر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، بدءًا من هشاشة العظام وأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب والسكري والسرطان.
خطوات التعامل مع نقص فيتامين د والوقاية منه
يمكن التغلب على أعراض نقص فيتامين (د) من خلال تناول فيتامين (د) دائمًا يوميًا. أسهل طريقة يمكنك القيام بها هي أخذ حمام شمس بانتظام في الصباح ، قبل الساعة 10 صباحًا على وجه الدقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التغلب على نقص فيتامين د عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا استخدام مكملات فيتامين د لتلبية احتياجات فيتامين د. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً لاستخدام هذا المكمل حتى يمكن تحديد الجرعة وفقًا لحالتك.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين (د) ، خاصة إذا كنت نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس أو تعاني من حالات طبية معينة تعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
