هل تريد نظامًا غذائيًا طبيعيًا بدون أدوية ، فإليك النصائح

للحصول على الشكل الذي تحلمين به للجسم ، يمكنك تجربة نظام غذائي طبيعي بدون عقاقير بدلاً من الخضوع لبرنامج غذائي فوري يخاطر بالتسبب في آثار جانبية وفاعليته غير واضحة. إلى جانب كونه أكثر أمانًا ، يمكن أن يوفر النظام الغذائي الطبيعي بدون عقاقير عددًا من الفوائد الصحية الأخرى.

النظام الغذائي الطبيعي بدون أدوية ليس بالأمر المستحيل أو الصعب القيام به. المفتاح هو الانضباط والحزم مع الالتزام بتحقيق وزن الجسم المثالي المستهدف.

طالما أنك تخضع لبرنامج النظام الغذائي الطبيعي هذا بشكل صحيح ، فإن ما تريده سوف يتحقق بالتأكيد ، وهو شكل الجسم النحيف والصحي.

تجنب برامج الحمية الغذائية الفورية أو الحميات الغذائية القاسية التي لم تثبت فعاليتها وسلامتها ، حيث يمكن أن تتعرض لعدد من الآثار الجانبية الخطيرة ، بما في ذلك سوء التغذية ، واضطرابات الكهارل ، والإرهاق ، وتساقط الشعر ، ومشاكل العضلات. في النساء ، يمكن أن تتسبب الحميات الغذائية القاسية أيضًا في جعل الدورة الشهرية غير طبيعية.

هذه الطريقة البسيطة للحمية الطبيعية تلا دواء

لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تفقده ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا أظهرت نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم أنك تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك تطبيق النظام الغذائي الطبيعي بدون أدوية أدناه للحصول على الوزن المثالي:

1. ضبط نمط ونوع الطعام

أثناء النظام الغذائي ، قلل حصص الطعام بنسبة 10-20٪. تناول الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة على الأقل. هذه الطريقة فعالة في قمع الشهية. الأكل على عجل سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى إدارة الحصص وأوقات الوجبات ، تحتاج أيضًا إلى تنظيم الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها. اختر الأطعمة المغذية لنظامك الغذائي ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، والحد من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل الشوكولاته والآيس كريم والمشروبات المعلبة.

2. التحرك بجد وممارسة الرياضة

يجب أيضًا دعم النظام الغذائي الطبيعي بدون عقاقير عن طريق القيام بالكثير من النشاط البدني والرياضة لحرق السعرات الحرارية ، مثل جوز جينج أو تمارين القلب أو التمارين الهوائية. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن عادة ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحتك ، بما في ذلك الوقاية من الأمراض ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الطاقة ، وتحسين النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً. يهدف إلى تحديد نوع ومدة التمرين الآمن لحالتك.

3. كفىاستراحة

يحتاج الجسم إلى الراحة والنوم الكافيين ، خاصةً إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بسهولة ، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول وجبة دسمة أو تناول الطعام وجبة خفيفة.

4. تجنب كاستهلاك أكحول

يشير عدد من الدراسات إلى أن تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالسمنة. وذلك لأن محتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية مرتفع للغاية.

من خلال عدم شرب المشروبات الكحولية ، لن تتجنب زيادة الوزن فحسب ، بل ستمنع أيضًا حدوث العديد من المشكلات الصحية التي يسببها الكحول ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وتلف الكبد ومشاكل القلب.

بصرف النظر عن النظام الغذائي الطبيعي بدون أدوية التخسيس أعلاه ، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكنك تطبيقها للحصول على الوزن المثالي ، وهي:

  • اشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة. سيقلل ذلك من شهيتك ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
  • تجنب إهمال وجبة الإفطار ولا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد ، لأنه سيجعلك أكثر تكرارا وجبة خفيفة أو وجبة دسمة في وقت لاحق.
  • استخدم طبقًا أصغر عند تناول الطعام.
  • ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوتراً ، لأن التوتر قد يدفعك إلى تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان.
  • امضغ علكة بنكهة النعناع عندما تشعر بالحاجة لذلك وجبة خفيفة.

يتم اتباع نظام غذائي جيد وآمن بشكل تدريجي. من المستحسن ألا تخسر أكثر من 0.5 - 1 كيلوغرام في الأسبوع. إذا فقدت الكثير من الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى عدد من المشكلات الصحية.

لذلك ، قبل تطبيق طريقة الرجيم الطبيعي بدون الأدوية المذكورة أعلاه ، استشر طبيبك أولاً. سيشرح لك الطبيب الخطوات الآمنة التي يمكنك تطبيقها للحصول على الشكل الذي تريده.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found