معدة مسطحة ليست مجرد حلم ، إليك 5 تمارين لتقليص المعدة
تبدو المعدة مسطحة وغير منتفخة هو حلم كثير من الناس. للحصول عليه ، هناك عدة تمارين لتقليص المعدة يمكن القيام بها. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر عند القيام بذلك حتى لا تتسبب في إصابة.
لا تأتي رواسب الدهون في منطقة البطن بدون سبب. لا يقتصر الأمر على جعلك تبدو أقل جاذبية ، بل يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في البطن أيضًا إلى مشاكل صحية مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
متنوع الجمباز البطني
لتقليل رواسب الدهون ، نشجعك على تعديل نظامك الغذائي ، وتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة تمارين لتقليص المعدة حتى تتمكن من الحصول على معدة مسطحة.
فيما يلي حركات فعالة في حرق دهون البطن:
1. لوح جانبي
بلانك هي حركة رياضية لتقليص الخصر والبطن. أحد الاختلافات هو الحركة لوح جانبي.
هذه الخطوة سهلة للغاية. ابدأ الحركة بالاستلقاء على جانبك وثني المرفقين. بعد ذلك ، ارفع وركيك حتى يصبح جسمك ورجليك متوازيين ومستقيمين ، مع دعم مرفقيك وقدميك. استمر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
اخفض جسدك وعد إلى وضع البداية. استرح لمدة 10 ثوانٍ وارفع جسمك احتياطيًا. كرر هذه الحركة 3-5 مرات.
2. سحب التمساح
للقيام بهذه الحركة ، ستحتاج إلى مساحة كبيرة للتنقل وشيء يسهل عليك الانزلاق على الأرض ، مثل المنشفة.
ابدأ الحركة بالموقف تمرين الضغط، مع وضع أصابع القدم على المنشفة. بعد ذلك ، تحرك للأمام باستخدام يديك أو مرفقيك أثناء سحب جسمك من 10 إلى 18 مترًا.
حافظ على جسمك ورجليك في وضع مستقيم. خذ قسطًا من الراحة وكرر الحركة عدة مرات.
3. أزمة الدراجة
تتم حركة الجمباز هذه عن طريق الاستلقاء على حصيرة أو حصيرة. ضع يديك خلف رأسك وارفع ركبتك اليسرى أمام صدرك مع هز كتفيك وجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
تواصل مع الجانب الخلفي كما لو كنت تقوم بدواسة الدراجة. كرر الحركة 10-15 مرة لكل مجموعة وقم بعمل 1-3 مجموعات على الأقل.
4. أرجل رمح قطرية
لأداء تمرين تقلص البطن ، استلقِ مع رفع رجليك واستقامة رجليك. بعد ذلك ، قم بتدوير وركيك قليلاً إلى اليسار بحيث تكون قدميك بزاوية.
ضع يدك اليسرى خلف رأسك ومد يدك اليمنى إلى الجانب مع توجيه راحة يدك لأسفل.
ارفع كتفيك وظهرك قليلاً مع الحفاظ على ساقيك ووركيك في مكانهما. اخفض ظهرك ببطء وكرر هذه الحركة 10-15 مرة. افعل ذلك أيضًا على الجانب الأيمن من الجسم.
5. شكا من الجلوس
شكا من الجلوس هي حركة يمكنها شد عضلات البطن وبالطبع تقلص المعدة. هذه الخطوة سهلة للغاية. ابدأ الحركة بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك مع وضع يديك خلف رأسك.
بعد ذلك ، ارفع الجسم للأمام كما لو كنت تقبيل الركبة ، ثم أنزل الجسم ببطء. كرر 5-10 مرات على الأقل.
الحصول على معدة مسطحة ليس حلما. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وحركات الجمباز المختلفة لتقليص الجزء العلوي من المعدة ، يمكن تقليل الدهون الزائدة في المعدة. للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج أيضًا إلى أن تعيش حياة صحية.
ومع ذلك ، إذا كانت لديك حالات معينة تحد من حركتك ، فاستشر طبيبك أولاً. يمكن للطبيب تحديد نوع التمرين أو التمرين لتقليص المعدة التي تناسب حالتك.
