غذاء الأم المرضعة من أجل الدهون والأطفال الأصحاء
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على وزن الطفل ، بما في ذلك الملاءمة الغذائية للأم عند الرضاعة الطبيعية. لتلبية هذه المدخولات الغذائية ، راقب تفسير ما يلي هو حول بعض الأطعمة للأمهات المرضعات حتى يكون الطفل سمينًا وصحيًا.
أهم شيء للأم المرضعة هو تناول الأطعمة الصحية ذات التغذية المتوازنة. إن تناول الأطعمة المغذية لا يوفر الطاقة فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر الطعام المغذي تغذية كافية للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لأن المواد الغذائية من الطعام الذي تأكله الأم سيتم احتوائها في حليب الثدي الذي يُعطى للصغير.
يؤثر النظام الغذائي للأم على وزن الطفل ، ولكن في الواقع لا يوجد طعام خاص يمكن أن تتناوله الأم لجعل الطفل سمينًا. من المهم أن نلاحظ أن المحتوى الغذائي في الطعام يجب أن يكون كافياً لكل من الأم والطفل. بعد كل شيء ، لا يعني الطفل السمين دائمًا أنه يتمتع بصحة جيدة.
أغذية مغذية للأمهات المرضعات
تُنصح الأمهات المرضعات باستهلاك ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب توفيرها أيضًا. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات لتلبية هذه الاحتياجات:
1. الخضار والفاكهة
ينصح Busui بتناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة كل يوم. اختر الخضار والفواكه ذات الألوان الفاتحة ، لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. عدة أنواع من الخضار والفواكه للاختيار من بينها السبانخ والجزر والبروكلي والأفوكادو والطماطم والبطاطس.
2. البروتين الخالي من الدهون
تُنصح الأمهات المرضعات بتناول ثلاث حصص على الأقل من البروتينات الخالية من الدهون يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والأسماك والبيض ، بالإضافة إلى المصادر النباتية للبروتين ، مثل التوفو والتمبيه.
3. الحبوب
تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. الأطعمة التي تحتوي على هذه الحبوب هي القمح والمكسرات.
4. الحليب
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يُنصح الأمهات أيضًا بتناول كوبين على الأقل من الحليب يوميًا. يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والدهون والبروتين. يمكن أن يزيد الحليب أيضًا من تناول الأم للسوائل لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى الحليب ، تعتبر المنتجات المصنعة ، مثل الزبادي والجبن ، مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات.
لا تنسى تناول الفيتامينات
في الأشهر الأولى بعد الولادة ، تُنصح الأمهات بالاستمرار في تناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة. يمكن استشارة الطبيب النسائي حول النوع والجرعة. ومع ذلك ، تحتوي المكملات الغذائية بشكل عام على:
الكالسيوم
إن متطلبات الكالسيوم للأمهات المرضعات هي نفس متطلبات النساء الحوامل ، والتي تتراوح بين 1000 و 1200 مجم في اليوم. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والأسماك والخبز وفول الصويا والحبوب المدعمة بالكالسيوم. في حالة نقص تناول الكالسيوم من الطعام ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول مكملات الكالسيوم.
لكن ضع في اعتبارك أن تناول الكالسيوم لا ينبغي أن يكون مفرطًا. وذلك لأن الكالسيوم الزائد في الجسم يمكن أن يسبب حصوات الكلى وضعف امتصاص الحديد والكالسيوم الزنك.
فيتامين د
فيتامين د مهم لنمو العظام والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. الجرعة المناسبة من فيتامين د للأمهات المرضعات هي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) في اليوم. تجنب تناول أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د ، وذلك لخطر الإضرار بالكلى والكبد.
على الرغم من أن الأمهات المرضعات قد تناولن ما يكفي من فيتامين (د) ، فإن حليب الثدي لا يحتوي بالضرورة على ما يكفي من فيتامين (د) للطفل. لذلك ، يحتاج الأطفال إلى الحصول على فيتامين د إضافي.
ولكن قبل إعطاء مكملات فيتامين د للأطفال ، استشر طبيب الأطفال أولاً.
DHA
يمكن أن يحتوي حليب الأم على DHA ، خاصة إذا كانت الأمهات المرضعات يستهلكن بانتظام الأطعمة التي تعتبر مصادر لـ DHA ، مثل الأسماك والبيض. إذا كنت نادراً ما تأكل هذه الأطعمة ، يمكن للأمهات المرضعات تناول مكملات DHA ، بالطبع بعد استشارة الطبيب.
طالما أن السعرات الحرارية والاحتياجات الغذائية للأغذية التي تستهلكها الأمهات المرضعات كافية ، يمكن للأطفال أن ينمو لديهم الدهون. لكن ضع في اعتبارك أن الدهون لا تعني الصحة ، لذلك لا تعتمد فقط على وزن الجسم. ركز على مدى كفاية نوع وكمية التغذية من خلال تناول أطعمة مغذية متوازنة ، بحيث يكون نمو الطفل وتطوره على النحو الأمثل.
