كيفية زيادة الشهية لاكتساب الوزن
يمكن أن يكون لفقدان الشهية آثار صحية خطيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الوزن. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك زيادة شهيتك من خلال البدء في اختيار الطعام الذي تتناوله وتعديل نظامك الغذائي اليومي.
يمكن أن يحدث فقدان الشهية بسبب عوامل مختلفة ، مثل القلق أو الاكتئاب أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. إذا كنت تفقد شهيتك باستمرار ، بحيث يكون وزنك دائمًا أقل من المثالي ولا يرتفع ، يمكن أن تنخفض ثقتك بنفسك ويزداد خطر إصابتك بمشكلات صحية.
خذ ملاحظة نمط الأكل اليومي
تتمثل إحدى طرق زيادة الشهية وزيادة الوزن في الانتباه إلى نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها في إدارة نظامك الغذائي اليومي:
- لا تترك الفطوريمكن أن يساعد الإفطار مع قائمة طعام صحية في زيادة الشهية والوزن. يمكن أن يؤدي الإفطار إلى إحداث تأثير التوليد الحراري في الجسم ، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في يوم واحد. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت شهيتك.
- قم بإعداد طعامك المفضلستنشأ الشهية بسهولة أكبر إذا كان هناك أطعمة تحبها. لذلك ، قم دائمًا بإعداد طعامك المفضل ، فلا داعي لتأجيل أو تخطي الوجبات.
- تأكل جزء صغير مع لفي كثير من الأحيانتناول ثلاث مرات يوميًا بكميات كبيرة ، غالبًا ما يؤدي إلى انخفاض الشهية. في هذه الحالة ، تشعر أن معدتك تمتلئ بسرعة وتقل شهيتك. لزيادة الشهية ، حاول أن تأكل مرات أكثر ، على سبيل المثال 4-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- اختر وجبة خفيفة أي صحييمكن أن تكون الوجبات الخفيفة حلاً لزيادة الشهية. اختر وجبات خفيفة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية ، مثل الموز والأفوكادو والمكسرات. ضع هذه الوجبات الخفيفة الصحية في وعاء صغير يسهل الوصول إليه لتشجيع تناول الوجبات الخفيفة.
- تجنب الكثير من الألياففي معالجة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة ، يستغرق الجسم وقتًا أطول مما يستغرقه عند هضم الأطعمة الأخرى. عندما تأكل الألياف ، ستشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك تقل احتمالية رغبتك في تناول الطعام مرة أخرى.
مسائل داعمة مما يزيد الشهية
بالإضافة إلى بعض الأشياء المذكورة أعلاه ، يمكنك زيادة شهيتك من خلال الانتباه إلى دعم أشياء أخرى غير الطعام الذي تتناوله:
- اخلق جوًا لطيفًااخلق جوًا لطيفًا ، مثل تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة برنامجك المفضل على التلفزيون ، أو إضاءة شموع العلاج العطري على الطاولة ، أو الدردشة مع الأصدقاء. الأهم من ذلك ، تجنب الموضوعات التي ستجعلك تشعر بالتوتر. لأنه من المحتمل أن يكون انخفاض الشهية ناتجًا عن التوتر أو القلق بسبب مشكلة ما.
- لا تنسى بكمل متطلبات السوائلاشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من وجبات الطعام وبعدها للمساعدة على الهضم ومنع فرط امتلاء المعدة. تجنب شرب الكثير من الماء قبل الأكل لأنه سيعطيك شعورًا زائفًا بالامتلاء ويقلل من شهيتك. يمكن أيضًا تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب الحليب أو الشاي لتحفيز الشهية.
- يفعل الأنشطة الرياضية الخفيفةممارسة الرياضة تحفز شهيتك. في وقت التمرين ، سيتم حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم. بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى الطاقة مرة أخرى ، لذلك ستشعر بالجوع.
قم بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي على النحو الوارد أعلاه لزيادة شهيتك ، حتى تتمكن من تحقيق وزنك المثالي. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب لمعرفة كيفية زيادة شهيتك وفقًا لحالتك.
